Atemübungen zur Verringerung der Angst

Das Atmen ist eine Notwendigkeit des Lebens, die normalerweise ohne viel Nachdenken stattfindet. Wenn Sie Luft einatmen, erhalten Blutzellen Sauerstoff und setzen Kohlendioxid frei. Kohlendioxid ist ein Abfallprodukt, das durch Ihren Körper zurückgetragen und ausgeatmet wird. Unsachgemäßes Atmen kann den Sauerstoff- und Kohlendioxidaustausch stören und zu Angstzuständen, Panikattacken, Müdigkeit und anderen körperlichen und emotionalen Störungen führen.

Ihr Atem kann zu Ihrer Angst und Panik beitragen

Die meisten Menschen sind sich nicht wirklich bewusst, wie sie atmen, aber im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Atemmustern:

1. Brustatmung (Brust)
2. Zwerchfellatmung (Bauchatmung)

Wenn Menschen ängstlich sind, neigen sie zu schnellen, flachen Atemzügen, die direkt aus der Brust kommen. Diese Art der Atmung wird als Brust- oder Brustatmung bezeichnet. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, wissen Sie vielleicht gar nicht, dass Sie auf diese Weise atmen.

Die Atmung der Brust verursacht eine Störung des Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalts im Körper, was zu erhöhter Herzfrequenz, Schwindel, Muskelverspannungen und anderen körperlichen Empfindungen führt. Ihr Blut wird nicht richtig mit Sauerstoff versorgt, und dies kann eine Stressreaktion signalisieren, die zu Angstzuständen und Panikattacken führt.

Im Gegensatz dazu atmen Sie beim Bauch- oder Zwerchfellatmen gleichmäßige, tiefe Atemzüge. So atmen Neugeborene auf natürliche Weise. Wahrscheinlich verwenden Sie dieses Atemmuster auch, wenn Sie sich in einem entspannten Schlaf befinden.

Unterschied zwischen Brust- und Bauchatmung

Am einfachsten bestimmen Sie Ihr Atemmuster, indem Sie eine Hand auf Ihren Oberbauch in der Nähe der Taille und die andere in die Mitte Ihrer Brust legen. Achten Sie beim Atmen darauf, welche Hand am meisten anhebt. Wenn Sie richtig atmen, sollte sich Ihr Bauch mit jedem Atemzug ausdehnen und zusammenziehen (und die Hand darauf sollte am meisten anheben). Es ist besonders wichtig, sich dieser Unterschiede in stressigen und ängstlichen Zeiten bewusst zu sein, in denen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit von der Brust atmen.

Einfache Bauchatmung zur Entspannung

Wenn Sie sich das nächste Mal ängstlich fühlen, versuchen Sie diese einfache Entspannungstechnik:

1. Atme langsam und tief durch die Nase ein. Halte deine Schultern entspannt. Ihr Bauch sollte sich ausdehnen, und Ihre Brust sollte nur wenig angehoben werden.
2. Atme langsam durch den Mund aus. Wenn Sie Luft ausblasen, streichen Sie Ihre Lippen leicht, aber halten Sie Ihren Kiefer entspannt. Möglicherweise hören Sie beim Ausatmen ein leises "Whooshing".
3. Wiederholen Sie diese Atemübung für einige Minuten.

Sie können diese Übung beliebig oft durchführen. Es kann stehend, sitzend oder liegend gemacht werden.

Wenn Sie diese Übung als schwierig empfinden oder glauben, dass Sie ängstlich oder in Panik geraten, hören Sie erst einmal auf. In manchen Fällen verspüren Menschen mit einer Panikstörung zunächst erhöhte Angstzustände oder Panik. Dies kann auf Angstzustände zurückzuführen sein, die durch die Konzentration auf Ihre Atmung verursacht werden, oder Sie können die Übung ohne Übung nicht richtig ausführen. Wenn Ihnen das passiert, hören Sie erst einmal auf. Versuchen Sie es an einem Tag noch einmal und bauen Sie die Zeit schrittweise auf.