8 Malbücher für Erwachsene zur Verringerung der sozialen Angst

Die Verwendung von Malbüchern für Erwachsene ist als Form der Entspannung, Meditation und Stressabbau populär geworden. Menschen mit Angstzuständen kann es hilfreich sein, diese Malbücher zu verwenden, um Achtsamkeit im Alltag zu fördern. Erste Forschungen zu diesem Thema zeigen, dass Farbmuster wie Mandalas zu einer zumindest kurzfristigen Verringerung der Angst führen können.

Nachfolgend finden Sie acht Malbücher, die für Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) hilfreich sein können, zusammen mit Tipps, wie Sie entscheiden können, welches Buch für Sie als Person am besten geeignet ist.

1

Das Mindfulness-Malbuch: Anti-Stress-Kunsttherapie für vielbeschäftigte Menschen (2015)

Das "Mindfulness Coloring Book", das von Emma Farrarons verfasst und von Boxtree Ltd. herausgegeben wurde, ist ein kleines 5 x 7-Zoll-Buch mit 100 Seiten mit Mustern, die Blumen, geometrische Formen, Tiere, Schmetterlinge usw. enthalten. Die Seiten sind auf beiden Fronten gedruckt und zurück auf schwerem Papier.

Beste Anwendung bei sozialer Angststörung: Bewahren Sie dieses Buch in Ihrer Handtasche oder Aktentasche auf, wenn Sie von Ängsten überwältigt werden, z. B. wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren oder wenn Sie mit der Arbeit oder in der Schule zu Mittag gegessen haben.

2

Kreative Therapie: Ein Anti-Stress-Malbuch (2015)

Teil einer Bestseller-Reihe "Creative Therapy: Ein Anti-Stress-Malbuch", die von Hannah Davies, Richard Merritt und Jo Taylor verfasst und von Running Press herausgegeben wurde, ist ein 128-seitiges Hardcover-Malbuch mit gedruckten Bildern beide Seiten der Seite.

Beste Anwendung bei sozialer Angststörung:Dieses Buch enthält komplizierte Designs und eignet sich am besten für Anlässe, bei denen Sie sich nach einem stressigen Ereignis beruhigen müssen. Das Färben der feinen Details der Muster kann eine Form der Meditation sein, um Ihnen beim Entspannen zu helfen.

3

Farbtherapie: Ein Anti-Stress-Malbuch (2015)

Das von Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman und Richard Merritt verfasste "Color Therapy: Ein Anti-Stress-Malbuch" enthält 128 Seiten, die in Abschnitte unterteilt sind, die auf dem Regenbogen basieren und Ihnen Farbvorschläge für Ihre Arbeit geben. Dieses Buch gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre eigenen Kritzeleien hinzuzufügen, da nicht jede Zeichnung detailliert ist.

Beste Anwendung bei sozialer Angststörung: Dieses Buch eignet sich für Wetten, in denen Sie das Bedürfnis nach einem kreativen Ventilator haben, der Ihre sozialen Ängste für einige Minuten oder einige Stunden aufhebt.

4

Kreative Farbinspirationen: Kunstaktivitätsseiten zum Entspannen und Genießen! (2014)

Veröffentlicht von Design Originals und von Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Kunstaktivitätsseiten zum Entspannen und Genießen!" ist ein 72-seitiges Malbuch, das Hoffnung und Ermutigung fördert. Das Buch enthält 30 Aktivitäten, bei denen Zitate und Botschaften mit Mustern kombiniert werden.

Alle Seiten in diesem Buch sind nur auf einer Seite gedruckt und vorperforiert, sodass Sie sie entfernen und anzeigen können. Bilder sind weniger detailliert als andere Malbücher, sodass Sie eine Übung in einer Sitzung abschließen können. Die Seiten sind außerdem farbfreundlich, sodass Sie die Bilder mit einer Vielzahl von Medien einfärben können.

Beste Anwendung bei sozialer Angststörung:Wählen Sie dieses Buch, wenn Sie motiviert sind, Anführungszeichen zu heben oder wenn Sie Ihr Kunstwerk anzeigen möchten (oder es für Notizkarten verwenden, um es an neue Freunde zu senden).

5

Color Me Happy: 100 Malvorlagen, die dich zum Lächeln bringen (2014)

"Color Me Happy: 100 Malvorlagen, die Sie zum Lächeln bringen werden", verfasst vom Kunsttherapeuten Lacy Mucklow und der Künstlerin Angela Porter und vom Race Point Publishing veröffentlicht, ist eine große 208-seitige Seite mit über 100 Malvorlagen. Das Buch ist in thematische Kapitel unterteilt, wobei die Bilder nur auf einer Seite der Seite gedruckt werden. Die Designs in diesem Buch sind nicht so kompliziert wie einige andere, was eine schnellere Fertigstellung ermöglicht.

Beste Anwendung bei sozialer Angststörung: Die Bilder in diesem Buch sind unterhaltsam und nicht zu strukturiert. Daher ist es das Beste für diejenigen, die eine unbeschwerte Herangehensweise der Demontage bei sozialer Angst vorziehen.

6

Das ruhige Malbuch

Das von Patience Coster verfasste und von Chartwell Books herausgegebene "The Calm Coloring Book" ist ein 128-seitiges Buch mit Bildern von Vögeln, Blättern, Fischen, Blumen, Schmetterlingen und Landschaften. Die Bilder im Buch reichen von realistisch bis wunderlich.

Beste Anwendung bei sozialer Angststörung: Naturliebhaber mit sozialer Angst mögen dieses Buch am meisten genießen.

7

Malbuch für Erwachsene: Stressabbaumuster

Die von Cherina Kohey verfassten und von CreateSpace veröffentlichten "Stress Relieving Patterns" enthalten 32 detaillierte Muster auf 66 Seiten, deren Komplexität vom Anfänger bis zum Experten reicht.

Beste Anwendung bei sozialer Angststörung:Kaufen Sie dieses Buch als Geschenk für jemanden, den Sie kennen und der soziale Angst hat, um dem Alltagsstress zu helfen.

8

Malbuch für Erwachsene: Tiefenentspannung: Vorlagen für Meditation und Beruhigung

"Deep Relaxation", ebenfalls von CreateSpace veröffentlicht und von Cherina Kohey verfasst, bietet 62 farbige Seiten, darunter auch kinderfreundliche Bilder.

Beste Anwendung bei sozialer Angststörung: Kaufen Sie dieses Buch für ein Kind oder einen Teenager, der an einer sozialen Angststörung leidet, um Achtsamkeit und Entspannung zu fördern.

Schlussgedanken

Malbücher für Erwachsene sind nicht die einzige Kunstform, die bei Angstzuständen helfen kann. Es hat sich auch gezeigt, dass das freie Malen und das Modellieren von Ton zu kurzfristiger Angststörung führen. Wenn Malbücher nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie mal zu malen, Töpfern oder andere künstlerische Aktivitäten, die Stress abbauen.

Wenn soziale Ängste Ihr tägliches Funktionieren erheblich beeinträchtigen und Sie keine Diagnose oder Behandlung erhalten haben, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Selbsthilfemethoden wie Malbücher, Meditation und Bewegung können helfen, Angstzustände abzubauen, während Behandlungen mit einer starken Evidenzbasis wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamente höchstwahrscheinlich einen signifikanten Unterschied in Ihren Symptomen bewirken.