Quadratus Lumborum Yoga Stretch - die seitliche Winkelhaltung

Yoga-Posen für Rückenschmerzen umfassen den Seitenwinkel. Die seitliche Winkelhaltung kann dazu beitragen, die Schlüsselkernmuskeln wie die schrägen Bauchmuskeln sowie mehrere andere zu dehnen.

Wenn Sie Ihrer Yoga-Übung eine Seitenwinkel-Haltung hinzufügen, wird dies wahrscheinlich Ihr Gleichgewicht herausfordern. Plus, es ist bekannt dafür, dass es eine großartige Erfahrung zur Verlängerung der Wirbelsäule gibt. Eine regelmäßige Ausführung des Seitenwinkels kann zusammen mit anderen Yogastellungen dazu beitragen, die Jahre der schlechten Haltungsgewohnheiten umzukehren.

Befolgen Sie diese Anweisungen, um zu lernen, wie Sie die Seitenwinkelposition korrekt ausführen.

Seitliche Winkelstellung streckt die Flanke und verlängert die Wirbelsäule

Wie oft beugen Sie Ihre Wirbelsäule (Rumpf) zur Seite? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist die Antwort nicht sehr oft. Bestimmte Muskeln, besonders die im Kern, können jedoch von der Dehnung profitieren, die eine gut ausgeführte Seitenwinkelhaltung bietet. Diese schließen ein:

• M. quadratus lumborum. Dieser grundlegende Haltungsmuskel befindet sich auf beiden Seiten der Taille und funktioniert, wenn Sie Ihre Hüfte nach oben heben, wie ein Modemodell oder wenn Sie nur auf einem Bein stehen.
• Intercostals. Zwischen jeder Rippe befindet sich das Intercostal aus mehreren kleinen Muskeln, die sich kreuz und quer durcheinander ziehen. Die Interkostalmuskeln sind aktiv, während Sie atmen. Sie helfen, den Brustkorb beim Einatmen auszudehnen, und sie verringern die Größe des Brustkorbs, wenn Sie die Luft aus Ihren Lungen lassen. Die Interkostalmuskeln spielen auch eine Rolle bei der Haltungsunterstützung sowie bei der Behandlung von Schmerzen im mittleren und oberen Rücken.

• Interne und äußere schräge Bauchmuskeln. Die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, insbesondere die Innenseiten, befinden sich ziemlich tief im Rumpf, wobei sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule jeweils eine befindet. Diese Bauchmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihrer aufrechten Körperhaltung. Sie spielen auch eine Rolle beim Atmen, insbesondere beim Ausatmen.

Versuchen Sie, die Dehnung als eine diagonale Linie vom Hinterfuß durch den Rumpf und die Seite Ihres Brustkorbs bis hin zu Ihrem Arm und Ihrer Hand zu spüren, um die Dehnungs- und Dehnungsvorteile der seitlichen Winkelhaltung zu erkennen.

Verankern Sie die Ferse Ihres ausgestreckten Fußes fest im Boden, um die Dehnung zu verstärken.

Achte auf deine Beckenposition

Beim Yoga-Unterricht, vor allem im Iyengar-Stil, sind häufig Punkte enthalten, die Sie ermutigen sollten, um die Vorteile der Pose zu erkennen.

Ein besonders nützlicher Punkt für die Seitenwinkelposition ist, die obere Hüfte zur Decke hin und auch nach hinten zu lenken. Diese Dynamik kann zu einer verstärkten Arbeit der Rückenmuskulatur und zu einer tieferen Dehnung in allen oben genannten Muskeln führen, insbesondere im Quadratus lumborum.

Um diese Aufwärts- und Rückwärtsrichtung des Beckens auf der geraden Beinseite zu berücksichtigen, sollte das Becken auf der abgewinkelten Beinseite etwas nach vorne gebracht werden. Übertreiben Sie es jedoch nicht. ein bisschen vorwärts geht weit.

Skoliose und Kyphose

Das seitliche Biegen dehnt nicht nur die Flanke aus, sondern kann auch die Entwicklung der von Haltungsbedingungen betroffenen Muskeln unterstützen. Dies kann insbesondere bei Skoliose oder Kyphose zutreffen.

Wenn Sie Skoliose haben, kennen Sie wahrscheinlich den Schmerz, wenn Sie mit einer seitlichen Wirbelsäulenkurve leben. Die Muskelgruppen um Ihre Wirbelsäule können eng, schwach oder eine Kombination sein. Während Skoliose in der Tat ein strukturelles Problem ist, das im Skelett auftritt, kann der daraus resultierende Zustand der Muskeln die damit verbundenen Schmerzen und körperlichen Funktionsstörungen verstärken.

In ähnlicher Weise können auch enge und schwache Muskeln durch Kyphose entstehen.

Das heißt, eine Überprüfung der Literatur zur nicht-operativen Skoliose-Behandlung im Jahr 2018 wurde im veröffentlicht Journal of Craniovertebral Junction und Wirbelsäule stellte fest, dass die Wirksamkeit einer Yoga-Praxis sowie anderer Arten ganzheitlicher Ansätze oder Lebensgewohnheiten von individuellen Faktoren abhängt, darunter der Schweregrad der Kurve, wie alt Sie sind und welche Art von Kurve Sie haben.

Wenn Sie die Chance haben, den Quadratus lumborum, die schrägen Bauchmuskeln und die Intercostalmuskeln zu dehnen, wie es Ihnen die Seitenwinkelposition erlaubt, tun Sie einen proaktiven Schritt in Richtung Schmerzlinderung durch Skoliose und Kyphose.

Seitenwinkel-Ausrichtung - Ein Hinweis für Anfänger

Überlegen Sie sich, mit dem Rücken gegen die Wand zu üben, damit Sie am Anfang richtig ausgerichtet bleiben.

Sobald Sie wissen, wie Sie sicher in die Pose ein- und aussteigen können und Sie alle Ausrichtungspunkte verwenden können, versuchen Sie, von der Wand wegzutreten, um die Herausforderung der Pose zu erhöhen.

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• Karmi, M., et. al. Skoliose konservative Behandlung: Eine Literaturübersicht. J Craniovertebr Junction Wirbelsäule. Januar-März 2018.