COPD-Atemübungen zur Reinigung von Atemwegen

Wenn Sie an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung leiden und bei einfachen Aktivitäten des täglichen Lebens "huffin 'und ein Papageientaucher" sind, dann sollten Sie unbedingt lernen, wie Sie aus jedem Atemzug, den Sie nehmen, das Beste herausholen. Wie kannst du das schaffen? Durch Atemübungen, die zur Optimierung Ihrer Energie beitragen.

Was ist Dyspnoe?

Wenn Sie COPD haben, sind Sie wahrscheinlich mit Dyspnoe oder Atemnot vertraut. Dieses störende Symptom ist das Ergebnis eines Hungers in der Luft, durch den Sie sich fühlen, als könnten Sie nicht zu Atem kommen. Dies ist in erster Linie auf einen Sauerstoffmangel im Blutkreislauf zurückzuführen und steht in direktem Zusammenhang mit Störungen der Lunge, die durch COPD verursacht werden.

Dyspnoe verwalten

Wenn Sie an Atemnot leiden, ist es hilfreich zu wissen, was Sie dagegen tun können:

• Hören Sie auf, was Sie tun, und ruhen Sie sich an einem ruhigen, komfortablen Ort aus.
• Senken Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern und versuchen Sie sich zu entspannen.
• Atmen Sie so schnell wie nötig durch Ihren Mund ein und aus.
• Verlangsamen Sie Ihre Ausatmungen, indem Sie sie länger machen. Zwinge sie nicht Verwenden Sie die Atemlippe, wenn es hilft.
• Beginnen Sie, während Sie versuchen, Ihre Atmung zu verlangsamen, durch die Nase zu atmen.
• Beginnen Sie mit dem Zwerchfellatmen, wenn Sie bereit sind.
• Bleiben Sie 5 bis 10 Minuten in dieser Position, bis Sie völlig durchatmen.

Komfortable Positionen zum Ausprobieren

Kann sich einfach nicht wohl fühlen, wenn Sie kurzatmig werden? Hier sind einige Positionen, in denen Sie versuchen sollten, Ihre Beschwerden zu lindern:

• Sitzung: Finden Sie einen bequemen Stuhl zum Sitzen. Sitzen Sie mit dem Rücken gegen den Stuhl und lassen Sie dabei den Kopf und die Schultern nach vorne fallen. Legen Sie Ihre Unterarme mit den Handflächen nach oben auf die Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen und Ihre Knie leicht nach außen gerollt sind. Tun Sie dies, bis Sie atmen können.
• Mit einem Kissen sitzen: Setz dich in einen bequemen Stuhl. Legen Sie ein Kissen auf einen Tisch vor Ihrem Sitz. Mit den Füßen auf dem Boden oder auf einem Hocker legen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme auf das Kissen. Sie können diese Position auch im Stehen ausführen, wobei Ihre Arme auf der Küchentheke, auf einem Stuhlrücken oder auf einer hohen Tischplatte aufliegen. Wenn Sie stehen, denken Sie daran, dass Ihre Knie leicht angewinkelt sind, wobei Sie einen Fuß leicht nach vorne bewegen, während Sie sich nicht lehnen. Tun Sie dies, bis Ihre Atmung wieder normal ist.
• Stehen: Stehen Sie mit leicht auseinander stehenden Füßen mit dem Rücken zu einer Wand oder Stange. Halten Sie Ihre Füße in einem bequemen Abstand von der Wand, Kopf und Schultern sind entspannt. Tun Sie dies, bis Sie atmen können.

Wie Sie Ihre Atmung kontrollieren können

Wenn Sie kurzatmig werden, sollten Sie sich vor allem daran erinnern, ruhig zu bleiben. Dies kann für Sie zunächst schwer zu bewerkstelligen sein, da das Keuchen nach Atem eine beängstigende Erfahrung sein kann.

Die folgenden Atemtechniken werden für Sie fast selbstverständlich, wenn Sie 5 bis 10 Minuten mehrmals täglich üben. So können Sie sie in Notzeiten ruhig und effektiv einsetzen:

• Gedämpfte Lippenatmung Pursed-Lip-Atmung ist eine Atemtechnik, mit der Sie Atemnot kontrollieren können. Lernen Sie, die Atemnasenatmung zu beherrschen, damit Sie Ihr Leben besser verwalten können.
• Zwerchfellatmung Die Zwerchfellatmung ist etwas komplizierter als die Atemlippenatmung und stärkt das Zwerchfell und die Bauchmuskeln. Dadurch kann mehr Luft in die Lunge hinein und aus ihr heraus bewegt werden, ohne die Brustmuskulatur zu ermüden. Entdecken Sie die Technik der Zwerchfellatmung, damit Sie die Toleranz beim Training verbessern und sich besser fühlen können.

Kontrolliertes Husten

Ein primäres Symptom der COPD hat die Schleimproduktion erhöht. Das Vorhandensein von Schleim in den Atemwegen trägt größtenteils zu Kurzatmigkeit bei. Wenn der Schleim weiterhin die Atemwege blockiert, wird die Atmung zunehmend schwieriger und es kann zu einer Infektion kommen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man die Atemwege reinigt, was dazu beitragen kann, unerwünschten Schleim loszuwerden.

In Verbindung mit Zwerchfellatmung hilft das kontrollierte Husten, den Schleim aus den Lungen zu entfernen, sodass Sie leichter atmen können. So geht's:

1. Sitzen Sie aufrecht in einem komfortablen, ruhigen Ort.
2. Lassen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne lehnen.
3. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden unter sich.
4. Atmen Sie durch Zwerchfellatmung tief ein.
5. Versuchen Sie, den Atem für mindestens 3 Sekunden anzuhalten, wenn Sie einatmen.
6. Öffnen Sie Ihren Mund ein wenig, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und drücken Sie dabei leicht nach innen und oben gegen Ihr Zwerchfell. Ein erster Husten sollte den Schleim in den Hals geführt haben. Jetzt husten Sie erneut, um den Schleim aus Ihrem Hals zu entfernen.
7. Spucke den Schleim in ein Gewebe. Wenn der Schleim grün, braun, rosa oder blutig ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da dies auf eine Infektion oder andere Probleme hinweisen kann.
8. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang bei Bedarf.
9. Waschen Sie Ihre Hände mit der richtigen Handwaschtechnik.

Die Behandlung von COPD sollte zwar von einem kompetenten Gesundheitsdienstleister geregelt werden, aber alles, was Sie tun können, um sich selbst zu helfen, wie Atemübungen und Atemwegsfreischaltungstechniken, wird nur dazu beitragen, Ihr Leben mit COPD angenehmer und einfacher zu handhaben.