6 Zu verjüngende Fehler

Wenn Sie erst einmal den halben oder vollen Marathontrainingsabschnitt erreicht haben, werden Sie sich möglicherweise ängstlich und aufgeregt für Ihr großes Rennen fühlen. Es ist eine anstrengende Zeit, und es ist leicht, Fehler zu machen, die für Ihr Rennen sehr schädlich sein können. Hier sind sechs der häufigsten Verjüngungsfehler mit Tipps, wie Sie diese vermeiden können.

1

Laufen zu viel

Beim halben oder vollen Marathontraining gibt es kein Cramming für das Finale. In den zwei Wochen vor dem Rennen härter oder schneller zu laufen, wird Sie mehr verletzen als Ihnen in Ihrem Rennen helfen. Vor zwei Wochen sind Sie auf dem Höhepunkt Ihrer Fitness und werden keine Verbesserungen Ihrer Fitness vornehmen.

Denken Sie daran: Weniger ist mehr.Weniger zu fahren reduziert das Verletzungsrisiko, gibt Ihnen Zeit, sich auszuruhen und zu erholen, und Ihre Muskeln können Kohlenhydrate speichern, um sich auf das große Rennen vorzubereiten. Befolgen Sie einen Halb-Marathon-Plan oder einen vollständigen Marathon-Plan, um sicherzustellen, dass Sie ihn in den letzten Wochen nicht übertreiben.

2

Laufen zu wenig

Natürlich bedeutet Tapering nicht, dass Sie vor dem Rennen vollständig aufhören müssen zu laufen. Sie müssen immer noch weiterlaufen, um Ihre Fitness aufrecht zu erhalten und geistig und körperlich auf dem Laufenden zu bleiben. Halten Sie sich wieder an Ihren Halb- oder Vollmarathon-Trainingsplan und Sie können loslegen.

3

Überessen

Einige Leute gehen davon aus, dass Carbo-Loading bedeutet, dass sie sich in den Tagen vor ihrem Rennen voll mit Pasta und Brot füllen können. Diese Art von Carbo-Loading kann während des Rennens zu einer „Carbo-Entladung“ führen. Sie müssen die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, nicht dramatisch erhöhen - versuchen Sie einfach, Ihren Anteil an Kohlenhydraten zu erhöhen. In der Woche vor Ihrem Marathon sollten 65% Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Versuchen Sie, eine Diät zu essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten (Vollkornbrot, Nudeln und Müsli) ist, und trinken Sie viel Flüssigkeit. Es kann vorkommen, dass Sie sich ständig hungrig fühlen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie genügend gesunde Snacks zur Hand haben.

4

Auf den Schlaf verzichten

Obwohl Sie während der Tapering-Phase nicht so viel laufen, werden Sie möglicherweise mit der Arbeit und anderen Dingen beschäftigt, die Sie während des Trainings vernachlässigt haben. Nutze die Verjüngungszeit nicht als Gelegenheit, ein großes Projekt in Angriff zu nehmen oder all die kleinen Dinge nachzuholen, die du während des Trainings verpasst hast. Planen Sie einige entspannende Aktivitäten, die Sie nicht belasten. Schlaf ist auch ein wichtiger Teil des Tapering-Prozesses. Versuchen Sie also, mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht zu erreichen.

5

Erhalten Sie Rennen besessen

In den Wochen vor Ihrem Rennen werden Sie wahrscheinlich in den "Recherche-Modus" geraten, wenn Sie obsessiv auf der Rennwebsite, auf weather.com, in Foren und in der Ausführung von Websites suchen. Möglicherweise sprechen Sie mit Ihren Laufkollegen (und allen anderen, die zuhören werden) ohne Unterbrechung über Ihre Rennstrategie und Ihre Ängste.

Obwohl einige Vorbereitungen vor dem Rennen - wie das Auschecken der Streckenübersicht - gut sind, wird zu viel zu Ihrer Angst vor dem Rennen beitragen und Sie dazu bringen, sich selbst zu zweifeln (siehe unten) und den Schlaf zu verlieren (siehe oben).

6

Zweifel an dir selbst

Es ist sehr üblich, Ihr Training nachzuschlagen und sich Sorgen zu machen, dass Sie sich mehr für die Vorbereitung auf Ihr Rennen hätten tun müssen. Vertrauen Sie Ihrem Training und denken Sie an diese Läufe zurück, wenn Sie sich stark und selbstsicher gefühlt haben. Wenn Sie ein Schulungsjournal geführt haben, schauen Sie sich die Einträge an, um sich daran zu erinnern, wie hart Sie gearbeitet haben. Wenn Sie mit anderen trainiert haben, sprechen Sie mit Ihren laufenden Partnern und lassen Sie sich davon überzeugen, dass Sie bereit sind.