Low-Carb Menüplan mit Frühstück Burritos

Eine kleine Anleitung ist gut, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen. Anstatt sich um Ideen zu bemühen, ist es ein guter Schritt, nach Menüs zu suchen, die wenig Kohlenhydrate enthalten, während Sie noch keine Diät machen, da die ganze Arbeit für Sie erledigt ist.

Zum Beispiel beginnt dieses kohlenhydratarme Menü mit einem Frühstücks-Burrito und endet mit nicht gefülltem Kohl. Es ist ein gutes Menü für die meisten kohlenhydratarmen Diäten (jenseits einer Phase mit extrem niedrigem Kohlenhydratanteil). Es enthält 45 Gramm wirksames Kohlenhydrat und 27 Gramm Ballaststoffe und umfasst Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einen Nachmittagsjause.

Frühstück

Wir beginnen den Tag mit einem guten, gesunden Frühstücks-Burrito und einer Seite Melone. Achten Sie darauf, dass Sie nach kohlenhydratarmen Tortillas Ausschau halten, die immer gut auf Lager sind. Diese variieren in der Kohlenhydratzahl, aber es sind beliebte Marken erhältlich, die etwa 5 Gramm verwertbares Kohlenhydrat und 7 Gramm Ballaststoffe enthalten können.

• Frühstück Burrito: 2 Eier in 2 Teelöffeln Öl oder Butter, 1 Unze Schinken, 1 kalzinierte Tortilla
• Cantaloupe Wedge: 1/8 der mittleren Melone

Mittagessen

Das heutige Mittagessen ist schön und leicht und nur wenige Mahlzeiten passen dazu besser als ein guter Salat. Indem Sie ein kleines Huhn hinzufügen, fügen Sie Masse hinzu, um Sie zu füllen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie den Verband mit Bedacht wählen, da einige Zucker hinzugefügt wurden.

• Ein großer Salat mit zum Beispiel 6 Tassen gehacktem Römersalat, 1/3 Tasse rohen Pilzen, 1/2 Tasse gehacktem rotem Pfeffer, 1/4 Tasse geriebener Karotte und 1/4 Tasse gehacktem Broccoli
• 4 Unzen gekochtes Hühnerfleisch
• 2 Esslöffel zuckerfreies italienisches Dressing

Snack

Es gibt keinen Grund, Snacks auszulassen. Sie möchten nur sicherstellen, dass sie für Ihre Ernährung gut sind. Wenn Sie keine zuckerfreien Dosenpfirsiche finden können, suchen Sie nach frischen Früchten oder spülen Sie Pfirsiche aus, die sehr gut in Saft eingemacht sind.

• 1/2 Tasse Hüttenkäse
• Zuckerfreie Dosenpfirsiche, z. B. „Carb Clever“

Abendessen

Zum Abendessen haben wir eine sehr interessante Essensidee. Ungestopfter Kohl ist leicht herzustellen und enthält das fettarme Hackfleisch Ihrer Wahl. Es ist köstlich und etwas Neues zum Ausprobieren, damit Sie sich nicht langweilen.

• Nicht gefüllter Kohl
• Optional: kohlenhydratarmes Dessert, wenn noch Kohlenhydrate vorhanden sind. Einige, wie die Low-Carb-Brownies, sind jeweils nur ein Kohlenhydrat.

Nährwertanalyse: Dieses Menü enthält 45 Gramm Kohlenhydrate plus 27 Gramm Ballaststoffe, 102 Gramm Eiweiß und 1500 Kalorien.

Ein Hinweis zu diesem Menü

Kalorien können durch Hinzufügen und Entfernen von Eiweiß und Fett variiert werden. Wenn Sie beispielsweise hungrig werden, fügen Sie mehr Kalorien hinzu, oder ändern Sie die Mengen der Kohlenhydratnahrungsmittel, falls sich Ihr Kohlenhydratbedarf hiervon unterscheidet.