Was Sie zum Frühstück mit einer niedrigen Cholesterin-Diät bestellen sollten

Denken Sie daran, zum Frühstück auswärts zu essen, Ihre Diät mit niedrigem Cholesterinwert ruinieren zu lassen? Nicht so. Cholesterinarmes Essen ist einfach eine Frage der richtigen Entscheidungen und der Beobachtung Ihrer Portionen. Hier finden Sie einige Vorschläge, was Sie wählen können, wenn Sie morgens essen gehen. Außerdem finden Sie in drei landesweiten Ketten unsere besten Auswahlmöglichkeiten zum Frühstück.

Tipps zum Frühstück essen

• Wissen, bevor Sie gehen: Viele Restaurantfrühstücke sind berüchtigt für ihren hohen Cholesterinspiegel, gesättigte Fette und Kalorien. Wenn Sie vorab wissen, wo Sie essen werden, besuchen Sie die Website des Restaurants und sehen Sie, ob Sie eine klügere Auswahl treffen können. Viele Restaurants bezeichnen Vorspeisen als "gesunde Entscheidungen". Planen Sie die Auswahl einer dieser Mahlzeiten, wenn Sie in diesem Betrieb speisen.
• Die Größe ist wichtig Um große Portionen zu bekämpfen, wählen Sie ein kleines Vorspeisenlokal für Kinder oder Kinder, besonders für Omelette, Pfannkuchen oder French Toast. Oder lassen Sie einfach die Hälfte Ihrer größeren Mahlzeit einpacken, bevor Sie hineingeschnuppert werden. Dadurch wird es einfacher, nur die Hälfte zu essen.
• Ein gesundes Topping hinzufügen: Fügen Sie köstliche Beeren oder Orangen in Scheiben anstelle von Sirupen oder Gelees hinzu. Gemüse bestellen, falls verfügbar.
• Überspringen Sie die Frühstückskartoffeln, fügen Sie eine gesunde Seite hinzu: Probieren Sie eine Seite Haferflocken mit Walnüssen oder Früchten, um Ihrer Mahlzeit herzgesunde Nährstoffe hinzuzufügen.
• Achte auf deine Frequenz Beschränken Sie das Frühstück in Restaurants auf ein oder zweimal pro Monat.

Gesunde Optionen in Kettenrestaurants

Hier sind einige Tipps von beliebten amerikanischen Restaurants:

Bob Evan Veggie Omelet ist eine herzgesunde Wahl aus dem "Fit From the Farm" -Menü. Es enthält Zwiebeln, Babyspinat und Tomaten und wird mit einer Scheibe Vollweizentoast und frischem Obst serviert. Das ist ein ausgewogenes Frühstück!(Standorte bundesweit)

• 290 Kalorien, 7 g Gesamtfett (0 g gesättigtes Fett), Cholesterin 0 mg, Natrium 580 mg, Kohlenhydrat 34 g, Faser 4 g Protein 22 g.

Dennys "Build Your Own Slam" mit 2 Eiweiß und Haferflocken mit 6 Unzen Milch für eine herzhafte Mahlzeit, die weniger Cholesterin, gesättigtes Fett und Natrium enthält als andere Menüpunkte. Eine andere Option (das ist ein bisschen zu hoch für Natrium, aber für alle anderen Ernährungspunkte großartig) ist das FIT FARE® Veggie Skillet.(Standorte bundesweit)

• (20 Unzen insgesamt) 320 Kalorien, 70 Kalorien aus Fett, 7 Gesamtfett (4 gesättigte Fettsäuren), Cholesterin 20 mg, 470 mg Natrium, Kohlenhydrate 38 g, 4 g Ballaststoffe, 25 g Protein.
• Spitze: Fügen Sie eine Seite der Trauben (eine große Quelle für Flavonoide) oder saisonale Früchte hinzu, um die Nährwertqualität dieser Mahlzeit zu verbessern.

Internationales Haus der Pfannkuchen (IHOP): Denny's SIMPLE & FIT Zwei-Eier-Frühstück ist die beste Wahl für Cholesterin. Es bietet Rühreiweiß, Putenschinken, frisches Obst und Vollkornbrot Toast.(Standorte bundesweit)

• 390 Kalorien, 90 Kalorien aus Fett, 10 Gesamtfett (2 g gesättigtes Fett), Cholesterin 25 mg, Natrium 900 mg, Kohlenhydrat 36 g, Ballaststoffe 5 g, Protein 26 g

Endeffekt

Gesunde Möglichkeiten gibt es, wenn es um das Frühstück im Restaurant geht. Denken Sie daran, dass, wenn Sie einfach vorausplanen, Ihre Portionen beobachten und kluge Entscheidungen treffen, Sie Ihre cholesterinfreundliche Diät befolgen können irgendein Rahmen.