So verwenden Sie den Herzfrequenzsensor für Ihr Gehtraining

Laufen ist so ziemlich ein Sport ohne Sport. Mit einem einzigen Gadget können Wanderer jedoch das Beste aus ihrem Gehtraining herausholen - ein Pulsmesser.

Indem Sie Ihre Herzfrequenz während des Gehens kennen, können Sie Ihr Training auf einem Fettverbrennungsniveau halten, sich bei langen Spaziergängen nicht erschöpfen oder ein Schwellwerttraining durchführen, um Ihre aerobe Kapazität aufzubauen. Viele Modelle zeigen auch die verbrannten Kalorien an und helfen Ihnen, Ihr Training zu planen.

Verwenden eines Herzfrequenzmonitors

Um einen Herzfrequenzmonitor verwenden zu können, müssen Sie zuerst wissen, mit welcher Herzfrequenz Sie trainieren möchten. Finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) und Zielherzfrequenz mit dem Herzfrequenzrechner.

Jetzt können Sie in verschiedenen Herzfrequenzzonen trainieren.

• Gesunde Herzzone: 50-60% Ihrer MHR. Diese Zone ist gut für die tägliche Bewegung. Gesundes Herz gehendes Training
• Fettverbrennung / Fitness Zone: 60-70% Ihrer MHR. Diese Herzfrequenz verbrennt den höchsten Fettanteil. Fettverbrennendes Walking-Training
• Aerobe Zone: 70-80% Ihrer MHR. Erhöht Ihre Funktionsfähigkeit, wenn Sie für ein Ausdauerereignis trainieren. Aerobic Walking Workout
• Anaerobe Schwellenzone: 80-90% Ihrer MHR. Verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität und VO2 Max. Schwellentraining
• Distanz Workout Zone: 65-80% Ihrer MHR. Distanzwanderung

Setzen Sie den Herzfrequenzmonitor auf

Wenn Sie einen Brustgurtsender verwenden, müssen die Kontakte in feuchtem Kontakt mit Ihrer Haut sein. Sie können Wasser, Spucke oder Produkte wie Buh-Bump Cream verwenden, ein Elektrolytgel wie in Krankenhäusern, um einen guten Kontakt zu gewährleisten. Stellen Sie den elastischen Riemen so ein, dass er eng anliegt, aber einen guten, tiefen Atemzug nicht behindert. Bei Frauen sollte es eng an die Brust und den BH gehen. Ziehen Sie jetzt Ihr Hemd an. Wenn Ihr Modell über eine Uhr verfügt, legen Sie diese an Ihr Handgelenk.

Starten Sie Ihren Pulsmesser

Verschiedene Modelle lassen sich auf unterschiedliche Art und Weise einschalten, indem sie das Uhrendisplay vor dem Brustsender bewegen. Andere werden durch eine Taste aktiviert. Beachten Sie die Messwerte. Wenn sie unregelmäßig sind oder zeigen, dass Sie entweder tot sind oder einen Sprint absolvieren, stellen Sie den Brustgurt für einen guten Kontakt neu ein. Monitore können auch die Sender anderer Personen abholen, wenn sie auch einen Herzfrequenzmonitor tragen.

Pflege und Fütterung Ihres Herzfrequenzmonitors

• Der Sender und das Armband-Display sind wahrscheinlich beide wasserdicht, sollten jedoch an einem trockenen Ort und nicht an einem nicht atmungsaktiven Ort aufbewahrt werden. Bewahren Sie ihn nicht in einer Plastiktüte auf oder bewahren Sie ihn mit Ihrer verschwitzten Kleidung in der Sporttasche auf.
• Reinigen Sie den Sender nach jedem Gebrauch mit warmem Seifenwasser und einem weichen Tuch. Verwenden Sie niemals Alkohol oder einen kratzigen Wäscher.
• Die Batterien nehmen nach einigen Jahren ab und je nach Modell können Sie sie zum Austausch einschicken oder selbst austauschen.
• Ersatzteile für den Sender oder die Uhrenanzeige sind vom Hersteller für weniger als den gesamten Stückpreis erhältlich.

Einen Pulsmesser kaufen

Sie können einen typischen Brustgurt-Herzfrequenzmonitor mit Handgelenksanzeige kaufen. Wenn Sie über ein Smartphone verfügen, können Sie nur einen Bluetooth-Brustgurt kaufen, um die Daten an eine App oder einen Aktivitätsmonitor zu übertragen, den Sie bereits tragen. Einige Aktivitätsmonitore und Smartwatches verfügen über integrierte LED-basierte Pulsmonitore.

Funktionen, nach denen in einem Herzfrequenzmonitor gesucht werden soll

Ich habe mehrere verschiedene Herzfrequenzmonitore verwendet. Was ich für wesentlich halte, ist die Herzfrequenz, der Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz und die verstrichene Zeit. Ich mag auch Modelle, die mich benachrichtigen, wenn ich über oder unter meiner Zielherzfrequenzzone bin. Benutzerfreundlichkeit ist auch sehr wichtig. Ich möchte die Bedienungsanleitung nicht mit zum Training mitbringen.