4 Schnelle und effektive Laufbandtraining

Wenn Ihnen das Laufband nicht gefällt oder Sie wenig Zeit haben, können Sie trotzdem viele Kalorien verbrennen und ein effektives Lauftraining erhalten, ohne viel Zeit auf dem Gerät zu verbringen.

Hier sind vier schnelle und effektive (und auch lustige!) Laufbänder.

1

30 Sekunden Sprintintervalle

Jedes Mal, wenn ich dieses Training mache, vergeht die Zeit und ich bin am Ende in Schweiß gebadet. Wenn Sie noch nie Geschwindigkeitsarbeit geleistet haben, stellen Sie sicher, dass Sie diese Regeln für Geschwindigkeitstraining befolgen.

• Beginnen Sie mit einem leichten Schritt für eine Minute. Fahren Sie 5 Minuten lang mit einem einfachen Jogging weiter. Sie sollten in einem Konversationstempo sein. Dadurch wird Ihr Blut gepumpt und Ihre Muskeln werden warm und für ein Training bereit.
• Steigern Sie das Tempo für 30 Sekunden mit harter Anstrengung (schweres Atmen). Wiederherstellen mit 90 Sekunden leichtem Joggen.
• Wiederholen Sie die Sprint- / Wiederherstellungsintervalle 9 weitere Male (insgesamt 18 Minuten).
• Beenden Sie die Abklingzeit in einem 4-minütigen Tempo - leichtes Jogging oder flotter Spaziergang.

Gesamtlaufzeit: 30 Minuten

2

Side-Step-Workout

Dieses Training kombiniert Laufen und Gehen mit einigen guten Seitenmischungen, die wirklich Ihre Gesäßmuskeln und Quads trainieren werden.

• Erwärmen Sie sich, indem Sie eine Minute lang in leichtem Tempo gehen. Das Aufwärmen mit einem einfachen Jogging wird für 4 Minuten fortgesetzt.
• Kehren Sie zum Schritt zurück und drehen Sie Ihren Körper, während Sie sich an der Seitenschiene festhalten, zur Seite, kippen Sie sich in die Hocke und beginnen Sie, die Füße seitlich zu mischen. Versuchen Sie nicht, schick zu werden und einen Fuß über den anderen zu treten. Fahren Sie 30 Sekunden mit dem seitlichen Schritt fort und kehren Sie dann zum Vorwärtsgehen zurück.
• Steigern Sie das Tempo mit einem einfachen Konversationslauf für 2 Minuten. Dann bringen Sie das Tempo wieder für ein 30 Sekunden langes Seitenmischen auf der anderen Seite.
• Fahren Sie mit 2 Minuten leichtem Laufen / 30 Sekunden seitlichem Mischen (abwechselnden Seiten) fort, bis Sie 20 Minuten lang dabei waren.
• Beenden Sie das Spiel mit einer 5-minütigen Abklingzeit.

Gesamtlaufzeit: 30 Minuten

3

Walk the Hills / Run the Flats

Wenn Sie gerne zwischen Laufen und Gehen wechseln, ist dies für Sie gut. Sie werden wirklich Ihre Gesäßmuskeln mit den Hügeln bearbeiten.

• Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Aufwärmen beim leichten Joggen oder flotten Gehen.
• Erhöhen Sie die Steigung auf 1% und gehen Sie 1 Minute lang.
• Steigung auf 0% absenken und 1 Minute lang in gemütlichem Tempo laufen.
• Erhöhen Sie die Steigung auf 2% und gehen Sie 2 Minuten lang.
• Senken Sie die Steigung auf 1% und laufen Sie 2 Minuten lang in einem angenehmen Tempo.
• Erhöhen Sie die Steigung auf 3% und gehen Sie 3 Minuten lang.
• Senken Sie die Steigung auf 1% und laufen Sie 3 Minuten lang in einem angenehmen Tempo.
• Steigen Sie die Steigung auf 4% und gehen Sie 4 Minuten lang.
• Senken Sie die Steigung auf 1% und laufen Sie 4 Minuten lang in einem angenehmen Tempo.
• Beenden Sie das Gerät mit einer 5-minütigen Abklingzeit, in der Sie leicht joggen oder flink gehen können.

Gesamtlaufzeit: 30 Minuten

4

Kalorienbrechendes Pyramiden-Training

Dieses Training kombiniert Lauf- und Gehintervalle und verbrennt eine Menge Kalorien.

Beginnen Sie mit einem 3-minütigen Aufwärmen mit leichtem Joggen oder flottem Gehen. Dann machen Sie die folgenden Intervalle:

• 30 Sekunden Sprint / 30 Sekunden Spaziergang
• 1-minütiger Sprint / 1-minütiger Spaziergang
• 2 Minuten Sprint / 1 Minute zu Fuß
• 3 Minuten Sprint / 1 Minute zu Fuß
• 4 Minuten Sprint / 1 Minute zu Fuß
• 3 Minuten Sprint / 1 Minute zu Fuß
• 2 Minuten Sprint / 1 Minute zu Fuß
• 1-minütiger Sprint / 1-minütiger Spaziergang
• 30 Sekunden Sprint / 30 Sekunden Spaziergang

Beenden Sie mit einer 2-minütigen Abklingzeit von leichtem Joggen oder flottem Gehen.

Gesamtlaufzeit: 30 Minuten

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