Schnelle Methoden zum Abnehmen, die funktionieren

Diätetiker werden oft durch die Wörter "schneller Gewichtsverlust" oder "schnelles Abnehmen" versucht. Viele trendige Gewichtsabnahmeprogramme versprechen, dass Sie schnell abnehmen und es abhalten. Das Problem ist, dass viele dieser Diäten "Crash" -Diäten nicht realistisch sind und nicht funktionieren. Aber das ist nicht unbedingt so, weil ein schneller Gewichtsverlust schlecht ist.

Abnehmen kann schnell Teil eines gesunden Gewichtsabnahmeplans sein. Wenn Sie jedoch möchten, dass Ihr Gewichtsverlust anhält, muss die schnelle Gewichtsabnahme-Phase Teil eines umfassenderen, umfassenderen Ansatzes sein, der langfristige Änderungen des Lebensstils umfasst, damit Sie Ihren schlankeren Körper bewahren können.

Schnelle Gewichtsabnahme-Methoden

Wie verlieren die Menschen schnell Gewicht? Übliche Methoden umfassen kalorienarme Diäten (LCD) und sehr kalorienarme Diäten (VLCD). Diätetiker sollten den Unterschied kennen, bevor sie einen Gewichtsverlustplan wählen.

• Kalorienarme Diät: Programme zur Gewichtsreduktion, die 1.000–1.200 Kalorien pro Tag für Frauen oder 1.200-1.600 Kalorien pro Tag für Männer liefern, werden als kalorienarme Diäten betrachtet. Laut dem Weight Control Information Network umfassen diese Diäten häufig normale Lebensmittel, die manchmal mit Mahlzeitenersatzshakes oder -produkten kombiniert werden.
• Sehr kalorienarme Diät: VLCDs sind oft flüssige Diäten oder Diäten, die wenig oder keine regelmäßige Nahrung enthalten. Sehr kalorienarme Diäten liefern bis zu 800 Kalorien pro Tag. Diese Diäten erfordern im Allgemeinen eine ärztliche Überwachung und können nur für kurze Zeit beibehalten werden. Patienten, die fettleibig sind, können mit ihren Ärzten zusammenarbeiten, um bei einer VLCD wie Optifast abzunehmen, um ihre Gesundheit zu verbessern.

Beliebte Diäten, um schnell Gewicht zu verlieren

Sie werden einige trendige kalorienarme Diäten sehen, darunter die M-Plan-Diät und die 3-Tage-Militärdiät, die online und in Modezeitschriften oder Boulevardzeitungen beworben werden. Ihre aufmerksamkeitsstarken Strategien sprechen oft Diätmenschen an, die etwas Neues und etwas Leichtes suchen. Die Pläne werden im Allgemeinen nicht von legitimen Unternehmen zur Gewichtsabnahme, Ärzten oder registrierten Diätassistenten unterstützt und sind normalerweise nicht wirksam für die langfristige Gewichtsabnahme.

Einige kalorienarme Diäten werden jedoch von Marken unterstützt, die Sie kennen. Nutrisystem hat zum Beispiel Fast 5+ Kit um neuen Diätetikern zu helfen, in der ersten Woche fünf Pfund zu verlieren. Während dieser Woche folgen Diätetiker einem strukturierten Ernährungsplan, der ungefähr 1000 Kalorien liefert.

Dr. Anthony Fabricatore ist Vizepräsident für Forschung und Entwicklung bei Nutrisystem. Er sagt, dass die Fast 5+ Kit soll Teil eines langfristigen Plans sein. Er erklärt, dass "die Kunden nach der ersten Woche zu einem Kalorienwert wechseln, der auf ihre geschätzten Stoffwechselbedürfnisse zugeschnitten ist, um einen fortwährenden Verlust von 1-2 Pfund pro Woche zu unterstützen."

Nutrisystem ist jedoch nicht das einzige kommerzielle Diätprogramm, das einen schnellen Gewichtsverlust als Teil der ersten Wochen des Plans beinhaltet. Diäten wie Atkins und The South Beach Diet enthalten zu Beginn eine kalorienarme Phase, um den Gewichtsverlust zu steigern.

Warum (einige) Quick Weight Diets funktionieren

Warum sollte ein Diätetiker eine kurzzeitige, kalorienarme Diät einhalten, wenn sich die Gewichtsabnahme letztendlich verlangsamt? Laut Fabricatore kann ein kurzfristiger, schneller Gewichtsverlust Diäten einen Schub verleihen. In seiner Erfahrung als klinischer Therapeut sieht er, dass Diätetiker zwei spezifische Vorteile haben.

• Schnelle Ergebnisse Wenn Menschen eine Diät beginnen, investieren sie Zeit, Geld und Mühe. Wenn sie eine schnelle Rendite für ihre Investitionen erzielen, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass sie weiter investieren und über einen längeren Zeitraum an ihrem Plan festhalten.
• Positive Überzeugungen. Wenn ein Dieter glaubt, dass sie es glauben können Gewicht verlieren, erhöhen sie ihre Chancen, ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Es ist ein Konzept, das Psychologen als Selbstwirksamkeit bezeichnen. der Glaube, dass Sie eine bestimmte Aufgabe ausführen können. Eine Woche erfolgreicher schneller Gewichtsabnahme kann Ihnen helfen, Ihr Glaubenssystem zu stärken und Selbstwirksamkeit aufzubauen.

Schnelle Gewichtsabnahme-Nachteile

Kalorienarme Diäten und kalorienarme Diäten sind nicht jedermanns Sache. Diäten mit sehr niedrigem Kaloriengehalt sind nur für Personen geeignet, die unter ärztlicher Aufsicht stehen.In den meisten Fällen werden sie bei Menschen angewendet, die fettleibig sind oder deren Gesundheit aufgrund ihres Gewichts gefährdet ist. Kalorienarme Diäten wie die Fast 5+ Kit von Nutrisystem sind für Diäten mit Diabetes oder anderen Erkrankungen nicht immer medizinisch geeignet.

Außerdem kann der Übergang von einer kalorienarmen Diät problematisch sein. Nach dem schnellen Gewichtsverlust müssen Diätetiker entweder zu einer traditionelleren Diät wechseln oder zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren. Menschen, die zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren, werden wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen. Und Diätetiker, die zu einer traditionellen Diät wechseln, können enttäuscht sein, wenn ihr Gewichtsverlust sich verlangsamt oder zum Stillstand kommt. Allerdings sagt Fabricatore, dass diese Enttäuschung verhindert werden kann, wenn eine Diätpatientin vom Beginn der Diät klare Erwartungen an den Übergang hat.

Und schließlich bieten schnelle Diäten zur Gewichtsabnahme allein den Diätetikern nicht die Möglichkeit, wichtige gesunde Gewohnheiten zu erlernen, die sie benötigen, um ihr Lebensgewicht aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund ist der Übergang zu einem längerfristigen traditionellen Gewichtsabnahmeplan wichtig. Wenn Diätassistenten in einen ausgewogenen umfassenden langfristigen Gewichtsverlustplan investieren - dies kann eine schnelle Gewichtsabnahme-Phase umfassen -, lernen sie gesunde Gewohnheiten wie die Kontrolle der Portionen, das Finden von Zeit für Bewegung und Mäßigung. Letztendlich sind dies die Fähigkeiten, die sie fürs Leben halten.