LL Cool J's Platinum Workout Buchbesprechung

LL Cool J ist ein Hip-Hop-Künstler und Schauspieler … aber er ist auch für seinen erstaunlich geschnitzten Körper bekannt und jetzt können wir alle von seiner Weisheit profitieren LL Cool J's Platinum Workout. LL Cool J richtet sich an Männer und bietet vier verschiedene Trainingsprogramme (sowie eines für Frauen) sowie Essenspläne und seine typischen Perlen der Weisheit, um sich in Form zu bringen und das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen. Die Trainingseinheiten folgen einem linearen Muster, sodass Sie über mehrere Wochen Kraft und Muskeln aufbauen können. Sein No-Nonsense-Stil ist unterhaltsam und er bietet unkomplizierte Informationen darüber, wie man in Bestform geht.

Die Trainingsprogramme

Die Trainingsprogramme sind in vier Phasen unterteilt, so dass Sie auf der Anfängerebene Bronze Body oder auf der erfahrenen Ebene Silver Body, Gold Body und Platinum Body beginnen können.

Bronze Körper

Die erste Phase dauert 4 Wochen und die erste Woche umfasst die Vorbereitung Ihres Körpers und Ihrer Umgebung für das Training, indem Sie die Küche ausräumen, gesunde Lebensmittel kaufen und ein Trainingsjournal führen. In dieser Phase beginnen Sie auch häufiger zu essen und bereiten Ihr Fitnessstudio vor oder trainieren Sie im Fitnessstudio. In den nächsten 2 Wochen werden 3 Trainingseinheiten mit Übungen durchgeführt, die auf den gesamten Körper abzielen (z. B. Beindrücken, Reihen, Brustdrücken usw.), und die Übungen in der vierten Woche ändern. Diese Trainingseinheiten beinhalten am Ende auch ein Minimum an Herz.

Silber Körper

Während der 5. Woche wechseln Sie zu den freien Gewichten und führen an zwei aufeinanderfolgenden Tagen Brust-, Arm-, Rücken- und Schulterpartien mit geraden Sätzen aus, an den anderen Tagen an den Beinen und den Beinen. Sie machen auch 15-20 Minuten Cardio nach jedem Training. Die Wochen 6 bis 9 beginnen mit der Kraftphase, in der Sie mehr Übungen, weniger Wiederholungen und mehr Sätze sowie mehr Übungen für das freie Gewicht durchführen. Zu den Übungen gehören Hocken, Kniebeuge, Liegestütze und Dips.

Goldkörper

Während dieser Phase verlagern Sie den Fokus auf Supersets und arbeiten zum Scheitern, während Sie mehr Trainingstage und härtere Cardio-Trainingseinheiten hinzufügen, bei denen Sie Geschwindigkeit und / oder Steigung erhöhen. Sie machen auch eine Cardio-Schaltung, die abwechselnd Seilspringen und Liegestütze macht.

Für die Wochen 16 bis 19 schalten Sie mit 6 Trainingstagen und viel mehr Herz-Kreislauf auf "Supermuskelaufbau".

Platinkörper

Diese Phase ist, wie uns LL warnt, nicht einfach. Diese 3-wöchige Phase bringt die Dinge auf den Beinen und beinhaltet einige harte Circuit-Workouts. Während eines Trainings führen Sie beispielsweise eine geneigte Brustpresse, widerstrebende Neigungen und 90 Sekunden Seilspringen aus. Nachdem Sie sich eine Minute lang ausruhen, wiederholen Sie diese Runde, bevor Sie mit der nächsten Runde beginnen - Bankdrücken, Steigungsfliegen und einem 2-minütigen Laufbandsprint. Die letzte Runde umfasst Langhantel-Locken, Kurzhantel-Locken, Prediger-Locken und Sprints, die Sie 3-mal wiederholen.

Die Workouts umfassen auch eine Ganzkörperroutine, ein Track-Workout mit Sprints, ein Unterkörpertraining und 2 weitere Cardio-Workouts.

Die Workouts während der Platinum Phase sind bei weitem die härtesten, so dass Sie alle anderen Trainingswochen hinter sich haben möchten, bevor Sie diese ausprobieren.

Der Diamantenkörper

Obwohl Frauen dieses Programm definitiv machen können, enthält er ein Programm für Frauen, das mit dem Zirkeltraining beginnt und dann in eine Split-Routine übergeht. Es folgt dem gleichen Muster wie die anderen Phasen, jedoch mit weniger Volumen als die anderen Trainingsprogramme. Das Gute daran ist, dass die Workouts genauso hart sind und er betont, dass Frauen genauso wie Männer Gewichte heben müssen und, was noch wichtiger ist, sie sich nicht massieren, weil sie nicht über die notwendigen Hormone verfügen.

Alles in allem sind die Workouts solide und was schön ist, ist, dass er die Wissenschaft und den Denkprozess hinter den Programmen erklärt, damit Sie verstehen, warum Sie das tun, was Sie tun … etwas, was viele Bücher nicht tun. Es hilft, motiviert zu bleiben, wenn Sie einen Grund dafür haben, was Sie tun.

Die Essenspläne und mehr

Eine Sache, die LL Cool J im Buch hervorhebt, ist das richtige Essen. Für die meisten Menschen ist dies wahrscheinlich keine Neuigkeit, aber er bietet Nährwertinformationen auf einzigartige Weise an. Anstatt uns zu belehren, präsentiert er das Material in Form eines Interviews mit dem registrierten Ernährungsberater Christopher Mohr, in dem sie Tipps geben wie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, mehr Ballaststoffe und Zucker meiden. Wieder nichts Überraschendes hier.

In diesem Kapitel finden Sie auch Diagramme, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, und eine Liste mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die gesund sind und regelmäßig verzehrt werden sollten sowie die, die Sie vermeiden sollten.

Im gesamten Buch bietet er Essenspläne für jede Phase des Programms an. In der Bronzephase konzentrieren Sie sich zum Beispiel darauf, gesund zu essen und Ihren Körper zu tanken. In der Silberphase reduzieren Sie Ihre Kalorien und Kohlenhydrate und erhöhen das Protein für den Fettabbau. In der Gold- und Platinphase konzentrieren Sie sich darauf, die Kalorien etwas zu senken, allerdings nicht so sehr, dass Sie keine Energie für das Training haben.

Er bietet auch Musterpläne an, die 6 Mahlzeiten am Tag umfassen, mit einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Haferflocken, Omeletts, Fisch, Wraps, Salaten und mehr.

Die Essenspläne sind wie die Workouts … solide Informationen, aber nichts Schreckliches, das die Erde erschüttert. Sein Hauptfokus liegt auf dem, was wir alle zu tun wissen - essen Sie mehr Obst und Gemüse und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Transfette und andere No-Nos.

Die Vor-und Nachteile

Neben den Programmen und Speiseplänen sind weitere Highlights:

• Bilder und Beschreibungen aller Übungen
• Ausführliche Informationen zum Muskelaufbau, zum Abnehmen von Fett, zum Flexiblen und zum Verfolgen
• Weitere persönliche Kapitel, die sein Leben auf der Straße, seine Musik, sein Schauspiel und sogar seine Vorlieben für Köln, Unterwäsche und das alles wichtige "Bling" diskutieren.

Pros

• Die Trainingsprogramme. Sie sind gut durchdacht und er hat sich eindeutig mit Experten beraten, um sie perfekt zu machen. Jeder kann dieses Programm machen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Wenn Sie es befolgen, werden Sie definitiv Ergebnisse sehen.
• Solide Informationen. In diesem Buch informiert er Sie über alles, von Steroiden bis hin zu guten Formen während des Krafttrainings. Er enthält auch eine Vielzahl großartiger Rezepte.
• Unterhaltsamer Stil. Die Persönlichkeit von LL Cool J scheint durchzustehen. Wenn Sie also ein Fan sind, werden Sie gleichzeitig unterhalten und erzogen.
• Guter Hinweis. LL Cool J stellt sicher, dass die Leser wissen, wie viel harte Arbeit für die Umgestaltung Ihres Körpers erforderlich ist. Er sagt: "Der Schlüssel zu diesem Ganzen liegt darin, das zu tun, was man tun soll, auch wenn man es nicht unbedingt will."

Cons

Das einzige Problem, das ich mit dem Buch hatte, war das Layout. Es ist verstreut und es ist schwierig zu navigieren, um die verschiedenen Phasen des Programms zu finden, da sie nicht in einem Abschnitt zusammengefasst sind. Es ist ein kleiner Fehler, aber es wäre schön, die Informationskapitel zu sehen, wie zum Beispiel Muskelaufbau / Fettabbau und Flexibilität in einem Abschnitt und die Trainingspläne in einem anderen.