Die Top-Superfoods, die alle Teenager essen sollten

Von allen Altersgruppen benötigt der wachsende Körper eines Teenagers die meiste Energie. Und diese Energie stammt aus Kalorien. Teenager sollten im Durchschnitt täglich 2.200 bis 3.200 Kalorien pro Tag verbrauchen. Teenager Mädchen sollten durchschnittlich 1.800 bis 2.400 tägliche Kalorien pro Tag verbrauchen.

Obwohl Ihr Teenager möglicherweise keine Probleme hat, alle notwendigen Kalorien zu sich zu nehmen, ist die Qualität des Essens von Bedeutung. Viele Snacks und Getränke haben einen geringen oder keinen Nährwert, was zu leeren Kalorien führt.

Teenager brauchen eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien. Sie benötigen vor allem Eisen und Kalzium, die für starke Knochen sorgen. Kalzium hilft, Muskeln und einen gesunden Herzschlag zu erhalten. Eisen hilft, Sauerstoff durch das Blut an jeden Teil des Körpers abzugeben und liefert so dringend benötigte Energie.

Ermutigen Sie Ihr Kind also, ungesunde ernährungsphysiologische Leichenriegel und zuckerhaltige Erfrischungsgetränke auszutauschen und stattdessen diese Superfoods zu konsumieren:

Cashewnüsse und Walnüsse

Nüsse sorgen für eine Menge knackiger Zwischenmahlzeiten und bieten gleichzeitig viel Protein und wertvolle Mineralien. Eine Unze Cashews bietet fünf Gramm Protein und 10 Prozent der in den USA empfohlenen Tagesdosis Eisen.Der gleiche Anteil an Walnüssen (etwa 14 Walnusshälften) bietet vier Gramm Protein, drei Prozent USRDA-Wert für Calcium und fünf Prozent des empfohlenen täglichen Eisenwerts.

Ungesalzene Nüsse sind die beste Option, da der Natriumgehalt durch den Konsum einiger gesalzener Nüsse außer Kontrolle geraten kann. Fügen Sie Cashews, Walnüsse oder andere Lieblingsnüsse auf einem Salat oder in einer Schüssel Haferflocken hinzu, um einen leckeren Schub zu erhalten. Fügen Sie Nüsse zum Mittagessen Ihres Teenagers hinzu oder fordern Sie sie auf, sie in eine Sporttasche zu packen, um vor dem Sport einen schnellen Snack zu erhalten. Eine kleine Portion gibt Ihrem Teenager viel Kraftstoff.

Joghurt

Ersetzen Sie Eis durch Joghurt oder einen gefrorenen Bio-Joghurt für eine gesündere Version eines kühlen Genusses. Eine Tasse Naturjoghurt liefert neun Gramm Protein und satte 30 Prozent des empfohlenen Tageswertes an Kalzium.

Aus Vollmilch hergestellte Joghurts bieten in der Regel mehr Eiweiß und Kalzium als Nicht- oder fettarmer Joghurt. Halten Sie Ausschau nach gesüßten Joghurts, besonders nach jenen mit zusätzlichem Obst. Manchmal enthält sogar eine kleine Joghurtbecher mehr Zucker als eine Dose Soda. Mischen Sie Ihre eigenen Rosinen, frischen Blaubeeren oder Erdbeeren für eine gesündere Alternative zu den vorgesüßten Joghurts.

Gegrillter Lachs

Lachs ist ein gutes "Tor" -Nahrungsmittel, auch für Teenager, die Fisch nicht wirklich mögen. Seine Konsistenz und sein Geschmack ähneln mehr Hühnchen als andere Fischarten und es kann ähnlich wie Hühnchen gegrillt und gewürzt werden. Gegrillter Lachs ist zudem viel reiner und ohne Zusatzstoffe als Fischstäbchen oder gebratener Fisch, der in Fast-Food-Restaurants zu finden ist. Lachs liefert Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind.

Ein durchschnittliches Lachsfilet liefert 35 Gramm Eiweiß, 75 Prozent des empfohlenen Tageswertes an Vitamin B12 sowie einen hohen Anteil an anderen B-Vitaminen und Mineralien. Es enthält auch eine kleine Menge Kalzium.

Frisches Obst

Frisches Obst ist ein gesundes Mittel, um dieses Verlangen nach Süßigkeiten und Süßigkeiten zu befriedigen, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Bewahren Sie den Kühlschrank mit Weintrauben, Blaubeeren oder Erdbeeren auf und füllen Sie die Obstschale mit Leckerbissen wie Bananen, Äpfeln oder Orangen.

Eine Banane ist das perfekte Unterwegsessen der Natur, das 33 Prozent des Tageswertes an Vitamin C und 41 Prozent des empfohlenen Tageswerts an Vitamin B6 bietet. Es ist auch reich an Kalium und Magnesium.

Ein Fruchtsalat macht zum Frühstück genauso viel Spaß wie einen Nachtisch oder einen Nachtsnack. Schneiden Sie Obst selbst, anstatt sich für Dosenfruchtcocktails oder Früchte zu entscheiden, die in Sirup verpackt sind und viel unnötigen Zucker oder andere Zusätze enthalten.

Holen Sie sich Ihr Kind gesund zu essen

Egal, ob Sie es mit einem wählerischen Esser oder einem Kind zu tun haben, das immer unterwegs ist, einen Teenager gesund zu ernähren, ist nicht einfach. In den jugendlichen Jahren kann es jedoch zu Essstörungen, Problemen mit dem Körperbild und Gewichtsproblemen kommen. Daher ist es wichtig, die Essgewohnheiten Ihres Teenagers zu überwachen.

Essen Sie als Familie zusammen essen, wann immer Sie können. Halten Sie Ihr Zuhause mit gesunden Lebensmitteln bestückt und seien Sie ein gutes Vorbild. Konzentrieren Sie sich auf die Gesundheit, nicht auf das Gewicht, und bringen Sie Ihrem Teenager bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu, wann immer dies möglich ist.