So reduzieren Sie die Belastung der Toilette durch Verstopfung

Was können Sie tun, um die Verstopfung der Toilette zu reduzieren? Wenn Sie an Verstopfung leiden, kann es beruhigend sein, zu wissen, dass die Verwendung von Entspannungstechniken und der Positionierung hilfreich sein können, um die Belastung auf der Toilette zu reduzieren und Ihren Kampf um den Stuhlgang zu erleichtern.

Eine Belastung kann auch zur Entwicklung von Hämorrhoiden und sogar zum rektalen Prolaps führen. Sie können zwar einige Schritte unternehmen, um die Belastung zu reduzieren, es ist jedoch auch gut, wenn Sie sich von Ihrem Arzt oder Apotheker beraten lassen, um Lösungen zu finden, die chronische Verstopfung verhindern. Einer der ersten Schritte zur Verringerung der Belastung ist sicherzustellen, dass Sie ausreichend Wasser getrunken haben. Wenn Sie dehydriert sind, trägt dies zu hartem Stuhl und Verstopfung bei.

Entspannungstechniken zur Verringerung der Toilettenbelastung

Welche Art von Entspannungstechnik könnten Sie verwenden? Eines ist die Visualisierung. Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie sich in einer ruhigen und schönen Szene, z. B. am Strand, im Garten oder im Wald. Öffnen Sie alle Sinne, um sich vorzustellen, was Sie sehen, hören, riechen und berühren würden.

Atemübungen sind eine weitere Entspannungstechnik. Eine weitere Technik sind Muskelentspannungsübungen, die Muskelgruppen von Kopf bis Fuß anspannen und lösen. Sie können diese drei Arten von Entspannungsübungen abwechseln oder nur eine oder zwei auswählen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, üben Sie Ihre Entspannungstechniken zwei- bis dreimal täglich an einem ruhigen, bequemen Ort und verwenden Sie dann die entsprechenden Techniken, damit Sie entspannt sitzen, während Sie auf der Toilette sitzen. Denken Sie daran, dass der beste Zeitpunkt, um einen Stuhlgang zu fördern, morgens ist, wenn die Darmkontraktionen wahrscheinlich am höchsten sind.

Genießen Sie ein ziemlich großes Frühstück, vorzugsweise mit etwas fetthaltigen Speisen, um den gastrocolischen Reflex zu stimulieren. Dann nehmen Sie sich Zeit für einen entspannten Toilettenbesuch. Verzichten Sie auf Stress und nutzen Sie Ihre Entspannungsfähigkeiten, um ruhig zu bleiben. Versuchen Sie zu visualisieren, wie sich die Muskeln in Ihrem Darm in einem ruhigen Rhythmus zusammenziehen, um den Hocker bequem zu bewegen.

Toilettenposition: Knie höher als die Hüften

Es gibt einige kleine Studien, die zeigen, dass ein Defäkation in einer halbhockenden Position, bei der die Knie höher als die Hüften sind, die Belastung reduzieren kann. In diesem Fall bedeutet Hocken nicht, über der Toilette zu schweben, sondern mit auf einem niedrigen Hocker gelagerten Füßen auf der Toilette zu sitzen. Sie sitzen in einer hockenden Position, die Knie sind höher als Ihre Hüften, während Sie auf der Toilette sitzen. Diese Position wird nicht empfohlen, wenn Sie Schmerzen verursacht oder wenn Sie sich von einer Hüftersatzoperation erholen.

Es gibt Toilettenartikel für diesen Zweck oder Sie können alles verwenden, was zur Verfügung steht.Die Forschung zu dieser Position ist nicht definitiv, aber Sie möchten es vielleicht einmal ausprobieren.

Sie können auch versuchen, sich beim Beugen nach vorne zu lehnen, da dies den Abdominaldruck erhöht, ohne zu belasten.

Durch die Entspannung und Positionierung können Sie weniger belasten und das Risiko für Hämorrhoiden und Prolaps reduzieren. Bei anhaltenden Schwierigkeiten mit Verstopfung und Anstrengung wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Rat, Diagnose und Behandlung zu erhalten.

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• Verstopfung. Johns Hopkins Medicine.

• Sakakibara R., Tsunoyama K., Hosoi H., et al. Einfluss der Körperposition auf die Defäkation beim Menschen. LUTS: Symptome der unteren Harnwege. 2010; 2 (1): 16-21. Doi: 10.1111 / J.1757-5672.2009.00057.x.