Was zu tun ist, nachdem Sie einen Marathon beendet haben
Inhaltsverzeichnis:
- Wann kann ich nach meinem Marathon wieder laufen?
- Wie viel sollte ich ausführen?
- Besiege den Post-Marathon-Blues
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Sie haben also gerade ein langfristiges Ziel eines Marathons erreicht. Herzliche Glückwünsche! Sie fragen sich vielleicht: "Was jetzt?" Der wichtigste Schritt, nachdem Sie einen Marathon beendet haben, ist sich auf Ihre Erholung zu konzentrieren. Ihre Marathon-Erholung beginnt in dem Moment, in dem Sie Ihre Ziellinie überqueren. Hoffentlich haben Sie sich gut um sich selbst gekümmert und Ihre Leistung gefeiert.
Nach einer Woche sollten sich Ihre schmerzenden Muskeln und Gelenke besser fühlen. Es ist normal, sich an diesem Punkt immer noch träge und müde zu fühlen. Hören Sie also auf Ihren Körper und stellen Sie sicher, dass Sie viel Ruhe bekommen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie eine gesunde Ernährung mit viel Protein zu sich nehmen, um Ihre Muskeln zu reparieren.
Wann kann ich nach meinem Marathon wieder laufen?
Wenn Sie noch eine Woche nach dem Marathon Schmerzen haben, müssen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten oder einen Sportarzt aufsuchen. Selbst wenn Sie sich vollständig erholt fühlen, sollten Sie es einige Wochen lang ruhig angehen. Ihr Körper repariert immer noch den Schaden, den Sie durch Training und Rennen verursacht haben. Sie können nach dem Rennen ein oder zwei Tage nach dem Rennen wieder laufen, aber für 3-4 Wochen keine harten Rennen oder intensiven Trainingseinheiten durchführen.
Wie viel sollte ich ausführen?
Einige Leute entscheiden, dass sie eine oder mehrere Monate vor dem Training eine Pause vom Laufen einnehmen möchten. Wenn Sie sich dazu entschließen, das Training fortzusetzen, führen Sie zwei Wochen nach dem Marathon einen Reverse Taper durch. Während der Marathon-Verjüngungsphase verringern Sie schrittweise Ihre Kilometer. Jetzt ist es an der Zeit, es schrittweise wieder aufzubauen, indem Sie die letzten zwei Wochen Ihres Marathontrainings in umgekehrter Reihenfolge durchführen. So könnte Ihr zweiwöchiger Zeitplan nach dem Marathon ungefähr so aussehen:Tag 1: MarathontagTag 2: Pause oder 20 Minuten laufen oder laufenTag 3: 20 Minuten laufen oder laufenTag 4: Pause oder 30 Minuten leichtes Cross-TrainingTag 5: 30 Minuten LaufenTag 6: RuheTag 7: 30 Minuten LaufenTag 8: Pause oder 30 Minuten leichtes Cross-TrainingTag 9: 40 Minuten LaufenTag 10: 3-4 MeilenTag 11: Pause oder 30 Minuten leichtes Cross-TrainingTag 12: 4-5 MeilenTag 13: RestTag 14: 6-8 Meilen
Wie ist dein mentaler Zustand nach dem Marathonlauf? Es ist üblich, sich nach dem Marathonlauf ein wenig enttäuscht oder deprimiert zu fühlen. Seien Sie also nicht beunruhigt, wenn Sie sich so fühlen. Sie haben endlich ein langfristiges Ziel erreicht, es ist also normal, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Orientierung oder Motivation fehlt. Der beste Weg, den Blues nach dem Rennen zu heilen, besteht darin, ein neues Ziel zu setzen. Viele Erstmarathonläufer entscheiden sich für einen weiteren, damit sie ihre Zeit verbessern oder einen anderen Kurs absolvieren können. Wenn Sie einen weiteren Marathon machen möchten, wählen Sie einen, der mindestens sechs Monate entfernt ist. So haben Sie genügend Zeit, sich sowohl geistig als auch körperlich zu erholen und Ihr Training auf die nächste Stufe zu bringen. Einige Leute laufen ihren nächsten Marathon viel früher, aber sie könnten sich verletzen und verbrennen, wenn sie sich dafür entscheiden.Wenn Sie sich beim Marathonlauf ausgebrannt fühlen oder Ihr Plan "one-and-done" war, möchten Sie vielleicht über eine andere Art von Herausforderung nachdenken. Viele Marathonläufer wechseln zu Triathlon oder Halbmarathon-Training, weil sie immer noch ein wichtiges Ziel haben wollen, aber sie suchen nach etwas, das ihren Körper etwas leichter macht.
Oder Sie entscheiden, dass Sie ein nicht für das Rennen bestimmtes Ziel festlegen möchten, z. B. dreimal pro Woche oder eine Laufgruppe, mit der Sie laufen möchten.Vergessen Sie nicht, Ihre Marathon-Errungenschaft mit einem Marathon-Andenken, Marathon-Schmuck, neuer Laufkleidung oder anderer Belohnung zu feiern.Siehe auch:
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