Pilates und Übung für Osteoporose

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Übung für Osteoporose ist ein verwirrendes Thema. Bei Osteoporose gibt es Übungen zur Vorbeugung, Übungen zur Rehabilitation und Sicherheitsbedenken. Pilates ist eine Form der Bewegung, die häufig bei Osteoporose erwähnt wird. In Pilates gibt es jedoch bestimmte Parameter, welche Übungen für Osteoporose geeignet sind.

Sie müssen starke Knochen haben, die Ihr Gewicht tragen und Ihnen Mobilität ermöglichen. Aber Sie müssen wirklich wissen, was Sie tun, wenn Sie sich zur Vorbeugung von Osteoporose oder zum Zusammenleben damit bewegen. Rebekah Rotstein hilft, die Rolle von Bewegung, Pilates und Pilates-Ausrüstung für Osteoporose und Knochenaufbau zu klären.

Rebekah Rotstein ist ein Experte für Osteoporose, Knochengesundheit und Pilates. Sie ist die Gründerin von Incorporating Movement, einer Organisation für Pilates- und Bewegungserziehung, und die Designerin des Trainings für Pilates for Buff Bones. Rebekah ist auch Erzieherin der Stiftung für Osteoporoseforschung und -ausbildung.

Krafttraining hilft bei Osteoporose

Rotstein erklärt, wie das Gewichtstragen zur Vorbeugung von Osteoporose beiträgt. "Knochen ist ein dynamisches Gewebe wie ein Muskel, der als Reaktion auf die Kräfte, denen er widerstehen muss, stärkt. Die Schwerkraft ist eine solche Kraft, und wenn wir von Schwerkraft sprechen, beziehen wir uns auf das Tragen von Krafttraining."

Sie stellt jedoch fest, dass mehr als nur die Schwerkraft am Werk ist: "Die Kombination von Kompression und Spannung durch die Schwerkraft und Ihre Muskeln spielt eine wichtige Rolle bei der Knochenstärkung. Die Verhinderung von Osteoporose beruht jedoch auch auf Stößen wie Springen oder Laufen, wenn der Knochen belastet wird so weit, dass es diese Kräfte aufnehmen muss und sich im Wesentlichen verstärkt, um zukünftige Kräfte zu erhalten. " Sie weist auch darauf hin, dass bei einer extrem niedrigen Knochendichte oder wenn bereits eine Fraktur aufgetreten ist, der hohe Einfluss möglicherweise kontraindiziert ist.

Belastungsübungen vs. Widerstandsübungen

Kraftübungen sind technisch alles Stehende. Rotstein würde auch die vierbeinige Pilates-Übung einschließen, die an Händen und Knien durchgeführt wird, da Sie das Gewicht Ihres Rumpfes durch Ihre Hände tragen und Kräfte über Ihre Handgelenke übertragen. "Die Handgelenke sind eine wichtige Stelle zur Stärkung, da sie neben Wirbelsäule und Hüfte die häufigste Stelle für osteoporotische Frakturen sind", sagt Rotstein.

"Bei Widerstandsübungen werden die Muskeln einfach an den Knochen gezogen, um eine Spannung zu erzeugen, die auch den Knochen stärkt. Der Widerstand kann von Gewichten, elastischen Bändern oder Federn ausgehen. Sie können jedoch auch Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand betrachten, beispielsweise als Stoßkraft -oben.In diesem Beispiel verwenden Sie die Schwerkraft und Ihr eigenes Körpergewicht, um Widerstand zu leisten und einen Muskelzug auszulösen."

Rotstein weist darauf hin, dass die beste Formel für die Knochenverstärkung neben hochwirksamen Übungen gilt, wenn Sie Belastungskraft mit Krafttraining kombinieren. Sie sagt, dass gewichtete Kniebeugen oder das Verwenden eines elastischen Bandes beim Stehen oder Ausführen stehender Latzugs eine gute Ergänzung zu einem Knochentraining wären.

Reicht Pilates aus, um Osteoporose zu verhindern?

Pilates ist ein wunderbares Mittel zur Stärkung des Körpers, zur Festlegung effizienter Bewegungsmuster und zur Ausrichtung der Gelenke und des Achsenskeletts, so Rotstein. Sie stellt jedoch fest, dass Ihre Knochen zusätzliche Belastung benötigen, um Osteoporose sowie den allgemeinen Knochenverlust zu verhindern, der mit dem Alter natürlich auftritt. "Diese Belastung kommt von Gewichten, Kniebeugen und hochwirksamen Übungen wie Laufen und Springen. Man muss sich auf neue Weise bewegen und den Knochen" überraschen ", wie einige Forscher jetzt sagen. Knochengewebe wird faul, also müssen wir es behalten seine Zehen. Wir müssen uns in verschiedene Richtungen und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten bewegen, um den Knochen zur weiteren Stärkung anzuregen."

Pilates, um Stürze zu verhindern

Sie sagt, dass Pilates ein unschätzbares Hilfsmittel ist, um die Knochenbelastungstechniken zu ergänzen und Verletzungen und Stürzen vorzubeugen. "Wir müssen bedenken, dass die wirkliche Gefahr bei Osteoporose die verheerenden Stürze sind, die eine Fraktur auslösen können. Pilates bietet mit seinen Schwerpunkten auf Haltung, Ausrichtung und Gleichgewicht sowie Ganzkörper-integrierter Bewegungen eine fantastische Plattform, wenn sie mit anderen funktionalen Funktionen kombiniert wird (aufrecht), schlagkraft- und widerstandsübungen. " Sie sagt, dass Pilates auch eine gute Form für das Krafttraining darstellt, damit die Kräfte am besten durch eine gut ausgerichtete Wirbelsäule und Hüfte übertragen werden. Andere gesunde Lebensgewohnheiten beinhalten die richtige Ernährung, um die Knochen zu mineralisieren.

Pilates-Übungsprogramm zur Vorbeugung von Osteoporose

Rotstein sagt, ein Pilates-Programm zur Vorbeugung von Osteoporose muss eine ausreichende Rückenverstärkung (Ausdehnung der Wirbelsäule und Skapulastabilität) sowie eine Stärkung der Hüfte und des Handgelenks beinhalten. Sie machte diese Elemente zur Grundlage ihres Pilates for Buff Bones-Programms.

"Ich sehe oft Pilates-Kurse und -Sitzungen, bei denen die Artikulation der Wirbelsäule auf Kosten der Schultern, des Rückens und der Hüften hervorgehoben wird. Ich empfehle Ihnen, Ihre Programmierung neu zu bewerten, um sicher zu gehen, dass der Rücken Aufmerksamkeit bekommt - und insbesondere der obere Brustbereich." Sie sagt, dass viele Leute betrügen, indem sie sich bei der Erweiterung auf ihre Lendenwirbelsäule verlassen.

"Es wurde gezeigt, dass die Stärke des oberen Rückens das Gleichgewicht verbessert und das Sturzrisiko verringert. Und natürlich ist die Kernkontrolle unabdingbar, um die Verlängerung des oberen Rückens zu erreichen. Etwas mehr Stehen sollte am Ende des Trainings auftreten, um den Rücken zu trainieren." funktionelle Arbeit, Integration der Füße und zusätzliche Belastung."

Verwendung von Pilates-Geräten bei Osteoporose

Rotstein sagt, dass die Pilates-Ausrüstung für Osteoporose-Patienten von Nutzen ist, da die Federn den für die Knochenverstärkung erforderlichen Widerstand bieten und unbegrenzte Bewegungsmöglichkeiten bieten, sowohl innerhalb des klassischen Repertoires als auch darüber hinaus. Sie sagt, ein Stuhl sei eine großartige Maschine für belastende Funktionsübungen.

Pilates-Bewegungen, die Menschen mit Osteoporose vermeiden sollten

Rotstein sagt, dass Osteoporose-Patienten eine Beugung der Wirbelsäule (Vorwärtsbeugen) vermeiden sollten - insbesondere, wenn sie wie eine Kugel und eine kurze Wirbelsäule belastet wird (wenn sich der Rücken nach vorne beugt, wobei die obere obere Wirbelsäule das Körpergewicht trägt). "Sie sollten auch Bewegungen vermeiden, die eine Beugung mit seitlicher Biegung und Rotation beinhalten. Jede Biegung sollte eher eine Verlängerung der Wirbelsäule als eine reine Biegung der Seiten betonen, die viele übertreiben und zu Biegungen zusammenfallen, ohne es zu merken. laden Sie den vorderen oder vorderen Teil des Wirbelkörpers Wirbelsäule."

Beste Pilates-Übungen für Menschen mit Osteoporose

Rotstein empfiehlt Seiten-, Vorder- und Rückenteile am Reformer (je nach Niveau des Kunden), da sie das Gewicht tragen und das Gleichgewicht verbessern, genau wie die Standbeinpumpen und der Bergsteiger auf dem Wundasessel. Sie sagt, das Ziehen von Riemen am Reformer sei für Rücken und Schultern ebenso toll wie der Schwan auf dem Stuhl und Cadillac.

Einige Übungen, die für Osteoporose-Patienten gut sind, sind belastend und einige umfassen den Widerstand des Pilates-Rings oder des Trainingsbandes. Sie schließen keine Biegung (Vorwärtsbiegung) oder Seitenbiegung mit Drehung ein. Jeder, der an Osteoporose leidet, sollte Pilates oder jede Übung mit einem für Osteoporose geeigneten Übungsleiter durchführen.