Überblick über die isometrische Übung
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Isometrische Übung ist eine Art Muskeltraining, bei dem Sie isometrische Muskelkontraktionen durchführen. Eine isometrische Muskelkontraktion tritt auf, wenn der Muskel eine Kraft ausübt, ohne seine Länge zu verändern. Mit anderen Worten, wenn Sie eine isometrische Muskelkontraktion durchführen, bewegt sich Ihr Gelenk nicht. Im Gegensatz zu konzentrischen (wenn der Muskel sich verkürzt, während er funktioniert) und exzentrischen (wenn der Muskel sich verlängert, wenn er arbeitet), werden die Muskelkontraktionen durch isometrische Muskelkontraktion weder verlängert noch verkürzt.
Vor- und Nachteile der isometrischen Muskelkontraktion
Es gibt vor- und Nachteile von isometrischen Übungen. Zum einen ist es bequem. Isometrische Übungen erfordern keine besondere Ausrüstung und sehr wenig Zeit. Da sich die Muskelfasern während einer isometrischen Kontraktion nicht bewegen, werden Sie im gesamten Bewegungsbereich des Muskels nicht stark. Der Kraftzuwachs ist auf bestimmte Punkte beschränkt, die sich auf die Position beziehen, in der Sie sich während der Übung befinden.
Am wichtigsten ist vielleicht, dass für Menschen mit hohem Blutdruck (Hypertonie) isometrische Übung ist nicht eine gute Idee. Isometrische Übungen neigen dazu, Ihren Blutdruck zu erhöhen.
Die isometrische Muskelkontraktion kann nützlich sein, wenn Sie immobilisiert sind und / oder sich heilen, und Sie müssen Ihre Aktivität reduzieren. Wenn ein Teil Ihres Körpers das Gelenk in irgendeiner Weise beschädigen würde, könnte Ihr Physiotherapeut oder Arzt Sie mit Isometrien beginnen. Isometrics werden auch verwendet, um Menschen zu helfen, die sehr inaktiv waren, um ihre Muskelgruppen wieder zum Feuern zu bringen.
Beispiel
Es ist möglich, die Muskeln im Nacken mit isometrischen Übungen zu stärken: Beginnen Sie mit Kopf und Nacken in vertikaler Ausrichtung mit Ihrem Rumpf. Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre gefalteten Hände hinter Ihren Kopf. Sie sollten sich am unteren Rand des Schädels befinden, wo er sich nach unten zu krümmen beginnt. Ziehen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen nach vorne, aber widerstehen Sie dieser Kraft, indem Sie ihn mit Ihrem Kopf zurückziehen.
HINWEIS: Wenn Sie Nackenschmerzen oder Verletzungen haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie diese isometrische Übung durchführen.
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