Die besten Snack-Bars, um den Hunger bei Diabetes einzudämmen

Snackbars können bequem sein, sie können jedoch auch mit einem Standard-Schokoriegel übereinstimmen.Mit zu viel Zucker, Fett und zugesetzten Zutaten ist es wichtig, Etiketten zu lesen und zu wissen, welche Art von Riegeln Sie erhalten.

Kein Essen im Leerlauf

Stellen Sie sicher, dass Sie sie aus einem bestimmten Grund essen. Zum Beispiel als Pre-Workout-Kraftstoff, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden, oder um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen, wenn Sie unterwegs sind. Denken Sie jedoch daran, dass nicht alle Barren gleich sind - einige stapeln sich nicht mit anderen auf. Ich habe meine Patienten und Peer Certified Diabetes Educators gebeten, mir ihre Lieblingssnacks mit Geschmacks- und Blutzuckerergebnissen zu sagen. Bevor ich Ihnen die "besten Picks" verrate, sind hier einige grundlegende Richtlinien und Dinge zu beachten, bevor Sie eine Snackbar kaufen.

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Allgemeine Richtlinien zur Auswahl einer gesunden Snackbar

Dahinter steckt keine wirkliche Wissenschaft, sondern nur Versuch und Irrtum und professionelle Meinung. Ich sage meinen Patienten, dass sie die Zahlen in der Nähe halten wollen:

• Zuckergehalt weniger als 10 Gramm (je niedriger desto besser)
• Kohlenhydrate unter 30 Gramm (abhängig davon, wofür Sie es essen)
• Protein mindestens 5 Gramm (dies wird Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und die Wahrscheinlichkeit von Blutzuckerausfällen zu verringern)
• Faser mindestens 3 Gramm
• Kalorien weniger als 250
• Wenn Sie einen glutenfreien, veganen oder nussfreien Riegel benötigen, lesen Sie die Zutaten sorgfältig durch.

Wenn Sie Snacks auf etwa 250 Kalorien oder weniger halten, kann dies die Gewichtszunahme verhindern und den Stoffwechsel in Schwung bringen.

Wann sollten Sie eine Snackbar essen?

• Wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen und ein schnelles Frühstück benötigen, kann eine Snackbar eine gute Wahl sein. Vervollständigen Sie die Mahlzeit mit einem fettarmen griechischen Joghurt, einem hart gekochten Ei oder einer Handvoll Nüssen. Einige Leute profitieren von einem größeren Frühstück. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
• Als Zwischenmahlzeit Der richtige Riegel ist reich an Ballaststoffen, Eiweiß und gesundem Fett. Dies sind alles Füllfaktoren, die dazu beitragen können, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten nicht aufhalten und den Blutzucker den ganzen Tag über vermeiden.
• Pre- oder Post-Workout Einige Riegel können Ihnen genau die richtige Menge Kohlenhydrat geben, die Sie vor oder nach dem Training tanken oder auftanken können. Je nach Dauer, Intensität und Blutzuckerspiegel müssen Sie vor dem Training 15 bis 30 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen. Bitten Sie Ihren Ernährungsberater oder zertifizierten Diabetesberater, Ihnen bei der Erstellung eines Essensplans zu helfen, der Ihre Ernährung maximiert und Ihren Zucker während des Trainings reguliert.

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Verwenden Sie keine Snackriegel, um niedrigen Blutzucker zu behandeln

Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist (weniger als 70 mg / dl) oder wenn Sie sich symptomatisch fühlen (wackelig, verschwitzt, verwirrt oder verstärkter Herzschlag), ist es wichtig, Ihren Zucker zu testen und ihn sofort mit einem schnell wirkenden Kohlenhydrat zu behandeln, wie z 4 Unzen Saft, 5 harte Zuckersüßigkeiten oder 6 Unzen normales Soda.

Wenn Sie eine Zwischenmahlzeit essen, wird Ihr Zucker nicht schnell genug ansteigen, da Ballaststoffe, Eiweiß und Fett den Kohlenhydratstoffwechsel verzögern und länger dauern, um ihn abzubauen.

Wenn Sie jedoch Ihren Blutzucker behandelt haben und Ihre Mahlzeit verspätet ist, können Sie eine Snackbar essen, um Ihren Zucker zu stabilisieren und zu verhindern, dass er erneut fällt.

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Die besten Imbisse

KIND® Bar

NETT® Riegel sind einer meiner Lieblingssnacks, da die Zutaten ganz und natürlich sind und nicht verarbeitet werden. Keine künstlichen Süßstoffe, keine künstlichen Gegenstände. Die Riegel bestehen aus rein natürlichen Nüssen, Früchten und Vollkornprodukten, wodurch sie reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien, gesunden Fetten und Ballaststoffen sind.

Das Beste ist, dass sie auch gut schmecken. Wenn Sie an Diabetes leiden, vermeiden Sie die mit Joghurt oder Schokolade bedeckten Riegel, da diese zu viel Zucker enthalten.

Ernährungsinformation:

Kalorien: 180-200

Protein: 4-10 g

Kohlenhydrat: 16-24 g

Zucker: 4-10 g

Faser: 3-7 g

Fett: 4,5-16 g

** Auch in KIND Plus für Protein, Ballaststoffe, Antioxidantien oder Omega-3-Fettsäuren erhältlich

Geschmacksrichtungen zum probieren: Fruit & Nut Delight, Mandel-Cashewnuss mit Flachs, Apfel-Zimt-Pekannuss, Mandel-Aprikose

Wo sie zu finden sind: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe und online unter www.kindsnacks.com

Weitere Informationen finden Sie unter: www.kindsnacks.com

Quest® Riegel

Mit Stevia und Erythrit gesüßt, sind Quest Bars ein zuckerarmer, glutenfreier Proteinriegel, der eine gute Wahl für Menschen mit Zöliakie oder Glutenempfindlichen sein kann. Quest verwendet kein Sojaprotein, sondern Molkeproteinisolat und Milchproteinisolat.

Ich hatte noch nie einen, aber mir wurde gesagt, dass sie gut schmecken. Das meiste Kohlenhydrat in diesen Riegeln stammt von zugesetzten Ballaststoffen, die dazu beitragen können, wie schnell der Blutzucker steigt.

Obwohl Quest kein Vollwertprodukt ist, kann der Abbau der Nährstoffe dazu beitragen, den Blutzucker zu regulieren. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Ballaststoffe schnell erhöhen. 16 g zugesetzte Ballaststoffe sind ziemlich viel und können zu Blähungen und Blähungen führen, besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind, so viel Ballaststoffe in einer Sitzung zu sich zu nehmen.

Nährwert-Information:

Kalorien: 170-210

Protein: 20 g

Kohlenhydrat: 21-25 g

Zucker: 1-3 g

Faser: 17-19 g

Fett: 6-10 g (~ 2.g gesättigtes Fett)

Geschmacksrichtungen zum Probieren (von Patienten empfohlen): Mixed Berry Bliss, Vanille-Mandel-Crunch, Erdnussbutter Supreme

Wo finde ich sie?: Vitamin Shoppe, online unter www.questproteinbar.com

Für mehr Informationen: www.questproteinbar.com

RX-Bars

Die RX-Bar wurde von zwei besten Freunden erstellt. Diese Riegel bestehen aus reinen Zutaten und enthalten keine künstlichen Zusätze oder Konservierungsstoffe. Die Riegel bestehen aus etwa 6 Zutaten, zu denen die meisten Eiweiß, Datteln und eine Art Nuss gehören. Diese Riegel sind reich an gesundem Fett und Eiweiß. Sie enthalten ziemlich viel Zucker, weil sie aus getrockneten Früchten hergestellt werden, sind aber auch eine gute Quelle für Füllfasern.Sie enthalten keine Milchprodukte, kein Soja und kein Gluten.

Ernährungsinformation:

Kalorien: 210-220 Kalorien

Protein: 12 g

Kohlenhydrat: 21-24 g

Zucker: 13-15 g (dieser Zucker stammt nicht aus Zuckerzusatz, sondern aus der Frucht in der Bar)

Faser: 3-6 g

Fett: 7-9 Fett (~ 2 g gesättigtes Fett)

Geschmacksrichtungen zum Probieren: Blaubeere, Schoko-Meersalz, Erdnussbutter, Kokosnuss-Schokolade

Wo finde ich sie?: Online, Amazon, Trader Joe, führende Lebensmittelgeschäfte, Fitnessstudios usw. So finden Sie den nächstgelegenen Händler:

Für mehr Informationen:

Welche Früchte auf einer Low-Carb-Diät zu vermeiden

Kashi Chewy Müsliriegel

Ein Favorit vieler meiner CDE-Kollegen, diese Bars sind praktisch, lecker und überall zu finden. Denken Sie daran, dass nicht alle Kashi-Riegel gleich sind. Erwägen Sie den Kauf eines der Kautiegel, um Kalorien und Zucker zu sparen.

Ernährungsinformation:

Kalorien: 140-160 Kalorien

Protein: 6 g

Kohlenhydrat: 19 g

Zucker: 6-7 g

Faser: 3-4 g

Fett: 5-6 g Fett (0 g gesättigtes Fett)

Geschmacksrichtungen zum Probieren: Honigmandelflachs, Trail Mix, Wo finde ich sie?: Online, Amazon, Fresh Direct in Ihrem Lebensmittelgeschäft

Für mehr Informationen:

thinkThin® Riegel

thinkThin Bars sind der Liebling eines meiner langjährigen Patienten. Während ich nicht Liebe Weil sie mich an einen Schokoriegel erinnern, funktionieren sie gut für manche Menschen mit diätetischen Einschränkungen, insbesondere für diejenigen, die eine glutenfreie Diät einhalten müssen. Sie sind alle glutenfrei und rein. Einige sind auch vegan und milchfrei.

thinkThin gibt an, dass sie nicht gentechnisch veränderte Zutaten verwenden, dies ist jedoch auf die gemischten Nussriegel beschränkt. thinkThin ist auch eine niedrig glykämische Indexwahl. Der Zucker in thinkThin-Riegeln stammt von Zuckeralkoholen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu viele Zuckeralkohole zu sich nehmen, da diese zu Blähungen und Blähungen führen können.

Ernährungsinformation:

Kalorien: 170-250

Protein: 8-20 g

Gesamtkohlenhydrat: 19-25 g

Zucker: 0-10 g

Faser: 2-5 g (wichtig für die Wahl des richtigen Geschmacks zur Maximierung der Faser)

Fett: 7-12 g

Aromen zum probieren: Dunkle Schokolade, Blaubeere und gemischte Nüsse, in Karamellschokolade getauchte gemischte Nüsse

Wo sie zu finden sind: Trader Joe´s, Whole Foods, online unter www.amazon.com oder www.thinkproducts.com

Für mehr Informationen:

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