Top 15 natürliche Nahrungsmittel, die den Hunger eindämmen

Werden Sie hungrig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Viele von uns tun es. Intelligente Esser wissen jedoch, dass der Hunger mit zunehmender Ballaststoffmenge wahrscheinlich eher verschwunden ist. Und gesunde Esser wissen auch, dass natürliche Lebensmittel eine gute Ballaststoffquelle sind.

Aber Diätetiker passen auf. Einige ballaststoffreiche Nahrungsmittel sind auch fettreich und kalorienreich. Wenn Sie Ihren Hunger eindämmen wollen und Gewicht verlieren, verwenden Sie diese Liste der natürlichen Lebensmittel für die Gewichtsabnahme, die reich an Ballaststoffen, aber kalorienarm und fettarm sind. Sie finden alle in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft und sind leicht mitzunehmen, um einen schnellen, diätfreundlichen Snack zu erhalten, wenn Sie unterwegs sind.

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Radieschen

Radieschen sind ein Freund von Dieter, weil sie knusprig sind, reich an Geschmack und sehr kalorienarm sind. Das fettfreie Gemüse ist einfach im Kühlschrank zu lagern und einfach zu verpacken, wenn Sie unterwegs einen Snack benötigen.

Radieschen sind nicht die höchsten Ballaststoffe, aber Sie erhalten 2-3 Gramm Ballaststoffe pro 20 Kalorien (etwa 9 Radieschen), die Sie konsumieren. Wenn Sie Radieschen nicht alleine essen möchten, hacken Sie sie und fügen Sie sie zu Ihrem Salat hinzu, um einen würzigen Geschmack zu erzeugen. Sie können sogar Radieschen kochen und als gesunde Beilage essen.

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Kichererbsen

Kichererbsen, auch Kichererbsen genannt, sind eines der vielseitigsten Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt. Eine halbe Tasse der herzhaften Bohne liefert etwa 140 Kalorien und fast 6 Gramm Ballaststoffe.

Wenn Sie den nussigen Geschmack von Kichererbsen lieben, können Sie sie alleine oder als Beilage essen. Aber viele Köche verwenden sie gerne in Rezepten. Ich verwende sie, um kalorienarmen Hummus (ohne die Tahini) herzustellen. Sie können auch Suppen und Salate mit Kichererbsenbohnen verfeinern oder Kichererbsenmopps als Snack zubereiten.

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Guave

Guave ist eine köstliche tropische Frucht, die 45 Kalorien und fünf Gramm Ballaststoffe pro mittelgroße Frucht liefert. Guaven können roh verzehrt werden, aber viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, verwenden sie, um einen gesunden Smoothie herzustellen.

Um einen Smoothie mit Guave herzustellen, kombinieren Sie jeden Teil der Frucht (alles ist essbar!) Mit Beeren oder Zitrusfrüchten. Erdbeeren und Ananas passen gut zu Guave. Fügen Sie Molkereiprodukte wie Magermilch oder Joghurt hinzu, wenn Sie möchten, aber Sie müssen nicht. Sie können sogar Spinat hinzufügen, um eine gesunde Dosis Protein und noch mehr Ballaststoffe zu erhalten!

4

Birnen

Hast du einen süßen Zahn? Eine Birne befriedigt Ihr Verlangen und liefert eine gesunde Dosis Ballaststoffe. Eine kleine reife Birne hat nur 85 Kalorien, liefert aber 5 Gramm Ballaststoffe.

Einige Käufer meiden Birnen, weil sie schwierig zu lagern sind. Und wenn man sie schließlich in den Müll wirft, lohnt sich der Preis nicht. Aber wenn Sie Birnen richtig pflücken und lagern, können sie tatsächlich Monate halten.

5

Sellerie

Sellerie hat einen guten Ruf als Diät-Grundnahrungsmittel. Es gibt jedoch einen Grund dafür, dass intelligente Diätetiker dieses Gemüse im Knusper halten. Es ist billig, vielseitig einsetzbar und extrem kalorienarm. Sellerie ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe.

Ein mittlerer Stiel Sellerie hat nur 6 Kalorien und ein Gramm Ballaststoffe. Das hört sich nicht nach viel Faser an, aber wenn Sie alle Möglichkeiten in Betracht ziehen, wie Sie Sellerie verwenden können, können sich diese Fasergramme schnell summieren.

Sellerie hacken und morgens zum Frühstück in ein Gemüseomelett geben. Packen Sie zwei oder drei Stiele, die Sie zum Mittagessen einnehmen können. Sie können sogar eine Selleriecremesuppe zum Abendessen machen. Verwenden Sie weiße Bohnen (mehr Ballaststoffe!) Anstelle von schwerer Sahne, um die Kalorien zu reduzieren und die Suppe glatt zu halten.

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Herzen der Handfläche

Dieses knackige Gemüse ist für viele gesunde Esser neu. Im Lebensmittelgeschäft finden Sie sie eher im Gemüsegang aus der Dose als in der Warenabteilung. Wenn Sie die frische Sorte finden und zubereiten können, werden Sie wahrscheinlich den Natriumgehalt verringern und einen saubereren Geschmack erhalten.

Eine volle Tasse Palmherzen hat nur 41 Kalorien und liefert 4 Gramm Ballaststoffe. Viele Leute vergleichen den Geschmack mit Spargeln oder Artischocken, so dass sie leicht zu Salaten zu hacken sind. Sie können auch mit Zitrone als Beilage gekocht werden. Um die Kalorien in den Griff zu bekommen, verwenden Sie zum Kochen Hühnerbrühe statt Butter.

7

Gefrorene Beeren

Wenn Sie ein günstiges Budget haben, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie möglicherweise die hochpreisigen Pakete mit frischen Beeren in der Erzeugnisabteilung. Aber Sie können immer noch Beeren in Ihrer Ernährung halten. Kaufen Sie sie stattdessen im Gefrierschrank.

Gefrorene Beeren sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und andere gesunde Nährstoffe. Beispielsweise haben gefrorene ungesüßte Brombeeren 97 Kalorien pro Tasse und 8 Gramm Ballaststoffe. Gefrorene Himbeeren enthalten nur 64 Kalorien und 8 Gramm Ballaststoffe.

Was ist der beste Weg, um gefrorene Beeren zu essen? Machen Sie einen kalorienarmen, ballaststoffreichen Smoothie! Dieses Rezept von Berry Orange Smoothie stammt von Das Shred Diet Cookbook.

• 2 große Orangen, geschält, gehackt
• 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren
• 1/2 Tasse gefrorene Himbeeren
• 1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren
• 6 Eiswürfel

Das Rezept dient 2 und enthält nur 134 Kalorien pro Portion und 8 Gramm Ballaststoffe.

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Weiße Bohnen

Intelligente Köche und versierte Diätetiker halten weiße Bohnen in der Küche bereit. Natürlich sind fast alle Bohnen gesunde Ballaststoffe, aber ich mag weiße Bohnen, weil sie vielseitiger sind.

Eine halbe Tasse weiße Bohnen liefert 150 Kalorien und 6 Gramm Ballaststoffe. Sie erhalten auch fast 10 Gramm Protein in dieser Portion Bohnen.

Sie können ganze weiße Bohnen in Suppen und Salate werfen, aber Sie möchten weiße Bohnen pürieren und sie Ihren Suppenrezepten hinzufügen. Die meisten Cremesuppe-Rezepte (wie die zuvor erwähnte Sahne der Selleriesuppe) haben schwere Sahne oder Butter hinzugefügt, um die glatte Textur zu erhalten. Überspringen Sie die fettreichen Milchprodukte und verwenden Sie stattdessen pürierte weiße Bohnen. Es ist einfach und lecker.

9

Roggencracker mit Gemüse

Viele intelligente Esser entscheiden sich für Vollkornbrot, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Aber wussten Sie, dass Sie mit Crackern mehr Ballaststoffe und weniger Kalorien erhalten können? Es ist wahr, aber Sie müssen die richtigen Cracker wählen.

Eine einzelne Scheibe hausgemachtes oder handwerkliches Vollkornbrot liefert etwa 130-150 Kalorien, 2 Gramm Fett und 3 Gramm Ballaststoffe. Eine Portion Light Rye Crackers von Ry Krisp liefert jedoch nur 46 Kalorien, 2 Gramm Ballaststoffe und null Fett.

Für ein faserreiches Mittagessen sollten Sie 4 Cracker (2 Portionen) nehmen, um 4 Gramm Ballaststoffe zu erhalten. Dann schichten Sie auf geschnittene rote Paprikaschoten (auch eine gute Quelle für Ballaststoffe) kalorienarmen Hummus und Kräuter für eine ballaststoffreiche Mahlzeit.

10

Erbsen

Gefrorene Erbsen sind nicht das schickste Gemüse, aber sie sind voll mit Ballaststoffen; Sie sind billig und lassen sich im Gefrierfach einfach aufbewahren und zur Not verwenden.

Eine Portion Erbsen mit einer halben Tasse liefert 62 Kalorien und 4,4 Gramm Ballaststoffe. Sie profitieren außerdem von über 4 Gramm Eiweiß, wenn Sie eine Portion Erbsen essen.

Fügen Sie Erbsen zu Salaten oder anderen Rezepten hinzu, auch wenn sie nicht auf der Zutatenliste stehen. Erbsen haben einen weichen Geschmack, der gut zu allem passt. Und sie sind lecker allein!

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Jicama

Hast du schon von Jicama gehört? Es ist in einigen Teilen des Landes beliebt und in anderen schwer zu finden. Aber dieses knusprige süße Wurzelgemüse lohnt sich, wenn Sie versuchen, mit Ballaststoffen abzunehmen. Ein kleiner roher Jicama liefert 140 Kalorien, 3 Gramm Protein und satte 18 Gramm Ballaststoffe.

Nicht sicher, was mit Jicama zu tun ist? Sie können das Gemüse schälen und in Scheiben schneiden und es essen, genau wie Sie eine Karotte essen würden. Es eignet sich auch hervorragend für Frühlings- und Sommersalate.

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Spinat

Spinat ist aus vielen Gründen ein Diät-Superfood. Dieses grüne Blattgemüse ist so vielseitig und voller Nährstoffe. Eine Portion gekochter Spinat mit einer Tasse liefert 41 Kalorien, 4,3 Gramm Ballaststoffe und 5,3 Gramm Eiweiß.Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie immer eine Tüte Spinat bereithalten.

Was ist der beste Weg, um Spinat zu essen? Verwenden Sie Spinat anstelle von Eisbergsalat für Sandwiches und Salate oder fügen Sie sie Ihrem Morgenomelett hinzu. In einem Mixer können Sie sogar gesundes Spinateis herstellen.

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Eichelkürbis

Viele Squash-Sorten bieten Ballaststoffe, aber Eichelkürbis ist ein Favorit, da er im Erzeugnisbereich leicht zu finden ist. Er ist im Allgemeinen kostengünstig und einfach zuzubereiten.

Ein halber Eichelkürbis liefert 67 Kalorien, 3,25 Gramm Ballaststoffe und sogar 1,75 Gramm Eiweiß.

Eichelkürbis ist für Diätetiker groß, die Komfortnahrung lieben. Dieses natürlich warme, süße Essen ist ein hervorragender Ersatz für andere stark stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln oder Nudeln.

Was ist der beste Weg, um Eichelkürbis vorzubereiten? Viele Leute lieben es zu braten, aber Sie können experimentieren, indem Sie Eichelkürbis in Suppen, Aufläufen und sogar in Backwaren verwenden.

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Blumenkohl

Suchen Sie nach einer günstigen und einfachen Möglichkeit, Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen? Einfacher geht es nicht als Blumenkohl. Eine Portion dieses vielseitigen Gemüses liefert 2,5 Gramm Ballaststoffe, 2 Gramm Eiweiß und nur 25 Kalorien!

Da Blumenkohl immer beliebter wird, finden Sie zahlreiche Online-Rezepte für neue und interessante Verwendungsmöglichkeiten des Gemüses. Es ist immer noch ein tolles knuspriges Gemüse, um roh zu essen, aber Sie können auch Blumenkohl pürieren, wie Sie auch Kartoffeln pürieren würden. Einige Leute machen sogar Pizza-Kruste mit Blumenkohl und es schmeckt wirklich gut.

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Brokkoli

Jeder weiß, dass Brokkoli gut zum Abnehmen ist, aber wissen Sie warum? Eine Tasse enthält 31 Kalorien, 2,4 g Ballaststoffe und 2,5 g Eiweiß. Das bedeutet, dass Sie Brokkoli tanken können und trotzdem noch Platz in Ihrer Ernährung haben, um eine kleine Portion zu genießen.

Wenn Sie die Textur von Broccoli nicht mögen, verwenden Sie sie in einer Cremesuppe. Sie erhalten den Geschmack und die Ernährung dieses gesunden Gemüses ohne die Textur, die viele Diätetiker nicht mögen.