Die Food-Mood-Verbindung und Ihre PMDD-Symptome

Wissen Sie, dass Ihre Periode kommt, weil Sie die Tüte mit Kartoffelchips nicht abstellen oder die Schachtel mit Donuts schließen können? Haben Sie starke Heißhunger und Stimmungsschwankungen in der zweiten Hälfte oder Lutealphase Ihres Menstruationszyklus?

Wenn Sie dies tun, würden Sie sicherlich zustimmen, dass eine starke Verbindung zwischen Ihrer Stimmung und dem Essen besteht.Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Ihr Gehirn bestimmte Nahrungsmittel für seine Fähigkeit, Angstzustände zu beruhigen oder Depressionen zu lindern, begehrt. Beides kann Ihre Periode begleiten.

Die Wissenschaft hinter Stressessen

Es gibt einen Grund, warum Karotten oder Reiskuchen nicht sofort in den Sinn kommen, wenn Sie an Heißhunger denken. So gesund diese Entscheidungen auch sein mögen, sie geben Ihrem gestressten Gehirn nicht das, was es braucht. In der Tat sind Sie hartnäckig und verlangen nach etwas, das als sehr schmackhafte Nahrungsmittel bezeichnet wird - Nahrungsmittel, die reich an Fett und Zucker sind.

Diese Art von Essen beeinflusst Ihre Gehirnbelohnungszentren. Es kann eine beruhigende und stimmungsaufhellende Wirkung haben, wenn es mit Chemikalien und Rezeptoren in bestimmten Teilen Ihres Gehirns arbeitet. Interessanterweise sind die Gehirnzentren, die durch diese Art von Nahrung ausgelöst werden, dieselben Zentren, die durch Drogensucht ausgelöst werden.

Obwohl die biochemischen Wirkungen von fettreichem, zuckerreichem Essen Ihnen vorübergehenden Komfort und Erleichterung bringen können, sind die langfristigen Auswirkungen wirklich besorgniserregend. Im Laufe der Zeit bringt das Essen dieser sehr ungesunden Nahrungsmittel Ihren Körper aus dem Gleichgewicht.

Zu viel Fett mit hohem Zuckergehalt zu sich nehmen, kann zu Stress führen. Diese erhöhte Empfindlichkeit gegen Stress verursacht sogar noch mehr "Stress essen". Dies wiederum führt zu einem Teufelskreis, der zu erheblicher Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führt, was letztendlich zu mehr Depression und Angst führen kann.

Wie man prämenstruelle Heißhungerattacken verwaltet

Ihre Stimmung beeinflusst Ihre Essensauswahl, aber das Gegenteil ist auch richtig - Ihre Essensauswahl kann Ihre Stimmung beeinflussen. Betrachten Sie diese drei Strategien, um die Reaktion Ihres Gehirns auf Stress zu optimieren:

1. Überprüfen Sie Ihre allgemeinen Essgewohnheiten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Grundprinzipien einer gesunden, ausgewogenen Ernährung einhalten.
2. Tun Sie Ihr Bestes, um die sehr schmackhaften, hochfettigen, zuckerhaltigen verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Suchen Sie nach gesünderen Ersatzstoffen, um Ihre süßen Gelüste zu befriedigen. Selbst gebackene Optionen, mit denen Sie Zucker und Fett einschränken können, sind mögliche Lösungen - halten Sie diese zur Hand, wenn Ihre Verlangen nach Lutealphase auftreten.
3. Machen Sie in der Lutealphase Schnäppchen mit sich selbst, um die hirnlindernden Wirkungen der hoch schmackhaften Nahrungsmittel, die Sie begehren, abzubauen. Das wird schwer und braucht Zeit. Was Sie jedoch tun müssen, ist die Aktivierung Ihrer eigenen gesunden Gehirnchemikalien (Endorphine). Bevor Sie sich mit einem Imbiss auf die Couch setzen, probieren Sie eine Minute Kardiotraining aus, wie etwa Sprünge oder Joggen. Im Laufe der Zeit werden Sie längere Intervalle einlegen und andere Arten von Übungen hinzufügen. Schließlich werden Sie das schlechte Essen-Gehirn-Beruhigen durch die stimmungsschützenden Wirkungen von Bewegung ersetzen.

Lassen Sie Ihr Essen Ihrer Stimmung helfen

Es gibt viele Nahrungsmittel, die als Stimmungsverstärker bekannt sind. Wenn Sie an prämenstruellen Stimmungsschwankungen leiden, stellen Sie sicher, dass Sie diese Nahrungsmittel regelmäßig essen.

Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass zwei gewöhnliche Gewürze einen gewissen Vorteil haben, wenn es Ihrem Gehirn hilft, die Stimmungssymptome von PMDD zu bewältigen. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor bestimmte Empfehlungen abgegeben werden können, kann das Hinzufügen dieser Gewürze zu Ihrer Küche Ihre Stimmung und Ihr Essen verbessern.

Kurkuma

Studien haben gezeigt, dass eine Kurkuma-Substanz namens Curcumin tatsächlich dazu beiträgt, zwei wichtige Chemikalien in Ihrem Gehirn zu regulieren, die für Ihre Stimmung verantwortlich sind: Serotonin und Dopamin. Es hat sich auch gezeigt, um Entzündungen zu bekämpfen und BNDF (neurotropher Faktor aus dem Gehirn) zu unterstützen, ein Protein in Ihrem Gehirn, das zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns beiträgt.

Safran

Safran ist ein weiteres Gewürz mit stimmungssteigernder Kraft. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Safran bestimmte Chemikalien in Ihrem Gehirn reguliert, die für die Aufrechterhaltung der Stimmung verantwortlich sind, insbesondere Serotonin. Berichte haben auch gezeigt, dass Safran bei Frauen mit leichter bis mittelschwerer Depression eine antidepressive Wirkung haben kann. Darüber hinaus kann Safran auch einige körperliche Symptome von PMS / PMDD reduzieren.

Ein Wort von DipHealth

Durch die Kontrolle über die Beziehung zwischen Ihrer Stimmung und Ihrem Essen können Sie dabei helfen, Ihr Gehirn zu unterstützen und die Reaktion Ihres Körpers auf Stress zu unterstützen. Dazu gehört die hormonelle Empfindlichkeit, die die Stimmungsschwankungen der Lutealphase auslöst.

Die Entwicklung von Strategien, die ungesunde Komfortnahrungsmittel ersetzen und gesündere Optionen für das Gehirn schaffen, wird Ihnen helfen, auch in der zweiten Hälfte Ihres Menstruationszyklus besser zu leben und besser zurechtzukommen.