5 Möglichkeiten, Ihre Drogenkonsum einzudämmen und Rückfälle zu vermeiden

Wenn Sie versuchen, ein Medikament abzusetzen oder von einem Binge herunterkommen, ist das Verlangen nach Drogen eine erwartete Reaktion. NS Wenn Sie längere Zeit keine Drogen genommen haben oder kein starker Benutzer sind, können die folgenden Tipps Ihnen dabei helfen, das Verlangen nach Drogen zu drosseln und den Drang zu stillen, ohne vom Wagen fallen zu müssen.

Der Entzug von einigen Medikamenten wie starkem Alkoholkonsum, Benzodiazepinen und in einigen Fällen Meth oder Opiaten kann ohne ärztliche Hilfe riskant sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder wenden Sie sich an Detox, wenn dies auf Sie zutrifft.

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Spazieren gehen

Fast jede Form von Bewegung wird Ihnen helfen, durch einen Anfall von Heißhunger zu kommen. Das Gehen steht ganz oben auf der Liste. Es gibt so viele Vorteile des Gehens (körperlich, geistig, emotional und spirituell), dass Sie sich bei einem Spaziergang garantiert besser fühlen. Auch wenn Sie nicht körperlich in der Lage sind zu gehen, versuchen Sie, sich von jemandem im Rollstuhl mitnehmen zu lassen.

Rauskommen und etwas von der Welt um dich herum aufnehmen, ohne einen anderen Zweck zu haben, als sich besser zu fühlen, funktioniert wirklich. Die sanfte, beidseitige Stimulation des Gehens ist ideal, um einen aufgeregten Geist zu beruhigen. Und mit den positiven Auswirkungen des Gehens auf die Atmung und das Nervensystem werden die Begierden nach 15 bis 30 Minuten deutlich nachlassen.

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Sprechen Sie es aus

Wenn viele Menschen darüber sprechen, wie sie sich fühlen, wenn sie Heißhunger haben, können sie sich besser beherrschen. Es ist großartig, einen Begleiter zu haben, wenn Sie aufhören oder von Drogen herunterkommen. Wenn Sie dies tun, ist dies ein guter Zeitpunkt, um sie wissen zu lassen, wie Sie sich fühlen. Sagen Sie ihnen, dass sie nichts sagen müssen, dass es nur helfen würde, wenn sie Ihnen zuhören.

Hast du niemanden, dem du vertrauen kannst? Es gibt viele Orte, an denen man sich wohlfühlen kann. In einigen ambulanten Drogenbehandlungszentren können Menschen vorbeikommen, Notfalltermine anbieten oder tägliche oder wöchentliche Aufnahmesitzungen durchführen. Sie können möglicherweise nicht sofort mit jemandem sprechen, aber es lohnt sich, es auszuprobieren. Wenn Sie es sich leisten können, zu bezahlen, werden Sie von vielen privaten Beratern und Psychologen kurzfristig besucht. Sie sind im Telefonbuch oder online aufgeführt.

Wenn Sie keine professionelle Hilfe wünschen, sondern nur jemanden, mit dem Sie sprechen möchten, gibt es viele Möglichkeiten. Schauen Sie einfach in Ihr Telefonbuch oder im Web, und Sie werden eine Krisenlinie in Ihrer Nähe finden, in der die Menschen ausgebildet werden, um zuzuhören und denen zu helfen, die freundliche und verständnisvolle menschliche Kontakte suchen. Eine andere Möglichkeit ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, der möglicherweise sogar etwas verschreibt, um ihm zu helfen. Selbst wenn Sie nicht religiös sind, werden die Kirchen oft von Menschen besetzt, die eine tiefe Fähigkeit für Mitleid und Fürsorge haben.

Es kann für Sie wichtig sein, mit jemandem zu sprechen, der Ihre spezielle Situation versteht. Hier können Selbsthilfegruppen helfen. Aber manchmal können sie sehr anregend sein, besonders wenn sie gerne "Kriegsgeschichten" teilen. Gehen Sie also nicht zu einer NA-Gruppe, wenn Sie Heißhunger haben, es sei denn, es handelt sich um eine Gruppe, die Sie gut kennen und die einen sicheren Raum bietet.

Drogen-Helplines sind oft das Beste aus beiden Welten. Sie müssen nicht auf jemanden hören, der darüber spricht, hoch zu werden. Stattdessen sprechen Sie mit einem ausgebildeten Berater oder Freiwilligen, der weiß, was Sie durchmachen und der es auch durchgemacht hat.

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Ein Bad nehmen

Wohltuend für Körper und Geist, kann ein gutes, warmes Bad Ihnen helfen, durch einen Anfall von Heißhunger zu kommen. Es wird auch bei Beschwerden wie Muskelkater reinigen und damit umgehen. Einige Leute finden, dass Epsomsalze ein Bad besonders beruhigend wirken. Diese können Sie in Ihrer Apotheke günstig abholen.

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Meditieren

Meditation klärt den Geist und beruhigt den Körper. Es ist kostenlos und leicht, sich selbst beizubringen. Dies kann zu größerem spirituellen Bewusstsein führen. Wenn Sie Achtsamkeitsmeditation versuchen, können Sie jederzeit und überall meditieren.

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Zeige deine Gefühle

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Gefühle auszudrücken, und diese Technik kann Ihnen wirklich dabei helfen, den Drang, wieder zu verwenden, durchzuarbeiten. Zu den effektivsten Möglichkeiten, sich auszudrücken, gehören Trommeln, Tanzen, Kunst machen und Singen mit Ihrer Lieblingsmusik. Wenn Sie eher verbal geneigt sind und keine Lust haben zu reden, versuchen Sie, Gedichte zu schreiben oder schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch. Das Eintauchen in deine Gefühle, anstatt zu versuchen, ihnen mit Drogen zu entkommen, kann eine wahrhaft transformative Erfahrung sein.

Verlangen kann sich überwältigend anfühlen, aber in kurzer Zeit vergehen sie. Lernen Sie, "die Welle zu reiten" und üben Sie diese Bewältigungsmethoden, und Sie werden sicherer in Ihrer Genesung.