Prost! Intelligente Möglichkeiten, Alkohol zu genießen

Viele Leute glauben, dass es alles oder nichts ist, wenn es um Alkohol und Gewichtsabnahme geht. Das liegt daran, dass Alkohol an sich kalorienreich ist - es gibt 7 Kalorien pro Gramm Alkohol, was ihn kalorienreicher macht als Kohlenhydrate und Eiweiß (die jeweils 4 Kalorien pro Gramm enthalten). Und wenn Sie sich für einen Froufrou-Cocktail, wie eine Margarita, Piña Colada oder ein anderes Getränk aus zuckerhaltigen Sirupen, Mixern und / oder Likören, entscheiden, könnten Sie 300 bis 400 Kalorien trinken … oder mehr!

Das ist eine Menge Kalorien, die Sie für etwas ausgeben müssen, das Ihren Appetit nicht wirklich befriedigt. Forschung zeigt, dass flüssige Kalorien Sie nicht wie Lebensmittelkalorien füllen. Nach dem Schlucken dieser 300-Kalorien-Schlammlawine fühlen Sie sich immer noch hungrig. Yikes!

Und es gibt einen dritten Schlag: Trinken neigt dazu, Hemmungen abzubauen. Sie wissen, wie viel schwieriger es ist, auf Kartoffelschalen zu gehen oder an diesen Flügeln zu gehen, nachdem Sie einen Cocktail (oder zwei) getrunken haben.

Aber es gibt gute Neuigkeiten: Ich freue mich, Ihnen mitteilen zu können, dass Sie Alkohol absolut genießen können - selbst wenn Sie versuchen, sich abzunehmen. Der Trick ist, smart zu trinken. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihre bevorzugten alkoholischen Getränke zu genießen, ohne es zu übertreiben.

Essen Sie etwas vor Ihrem Getränk. Nimm einen Snack Vor nippen Ein wenig Nahrung in Ihrem Bauch kann dazu beitragen, die berauschenden Wirkungen von Alkohol abzumildern.

Wählen die schlanksten Schlucke. Entscheiden Sie sich für einen low-cal Cocktail. Ein 5-Unzen-Glas Wein (weiß oder rot) oder Champagner hat gerade einmal 120 Kalorien. Oder schneiden Sie Ihren Weißwein mit Seltzer zu einem Weinschorle für nur 70 Kalorien. Ein leichtes Bier hat nur 100 Kalorien (dies spart etwa 50 Kalorien bei einem normalen Aufguss). Ein Schuss Wodka mit Clubsoda und ein Spritzer Cranberrysaft kostet etwa 100 Kalorien. Halten Sie es einfach, um es schlank zu halten.

Nimm einen Drink. Nachdem Sie einen Cocktail genossen haben, trinken Sie ein alkoholfreies, kalorienfreies Getränk wie Limonade mit Limette, bevor Sie sich entscheiden, ob Sie ein anderes trinken möchten. Es wird Ihnen dabei helfen, Ihren Alkoholkonsum zu verlangsamen, und mit einem kohlensäurehaltigen Getränk in der Hand können Sie sich dennoch gesellig fühlen. Und wenn Sie Hosting sind, zögern Sie nicht, Ihren eigenen Cocktail zu zaubern.

Toast auf deine Gesundheit. Die herzschützenden Vergünstigungen sind mit einem alkoholischen Getränk für Frauen oder zwei für Männer verbunden. Mäßiges Trinken kann das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße und das Risiko für den Tod von Herzkrankheiten verringern. Es kann auch Ihr gutes (HDL) Cholesterin steigern.

Ein zweites Glas (oder ein drittes für Männer) kann diese positiven Effekte jedoch aufheben. Beachten Sie, dass Alkohol auch das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöht. Wenn Sie ein Brustkrebsrisiko haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Laut der Zeitschrift der American Heart Association Verkehr Im Vergleich zu Nichttrinkern oder starken Trinkern konnte gezeigt werden, dass eine moderate Einnahme von Alkohol das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um durchschnittlich 30 Prozent verringert. Abgesehen davon, wenn Sie derzeit nicht trinken, empfehle ich Ihnen nicht, Ihr Risiko für Diabetes zu reduzieren. Wenn Sie bereits an Diabetes leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es für Sie sicher ist, Alkohol zu konsumieren.

Begrenzen Sie Ihre Trankopfer Wenn Sie sich an ein Ein-Getränk-Limit für Frauen halten, zwei Getränke für Männer, hilft dies nicht nur, die Kalorien unter Kontrolle zu halten, sondern Sie können auch die oben genannten gesundheitlichen Vorteile nutzen. Mehr ist definitiv NICHT besser, wenn es um Alkohol geht, da starkes Trinken das Risiko für Bluthochdruck, hohe Triglyceride und sogar Osteoporose erhöht.

Außerdem kann zu viel Alkohol den Schlaf stören. Möglicherweise können Sie leicht einnicken, nachdem Sie ein paar Drinks zurückgeschlagen haben, aber wenn der Blutalkoholspiegel sinkt, werden viele Menschen oft erwacht und haben Mühe, wieder einzuschlafen.

Splurge selektiv. Wenn Sie nach einem zweiten Glas (oder einem dritten für Männer) greifen, tun Sie dies nur zu besonderen Anlässen oder für Flaschen, die zu gut sind, um zu widerstehen.

Von Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Experte für Gesundheit und Ernährung der NBC Today Show und Gründer von Nourish Snacks. Das neueste Buch von Joy ist Von Junk Food zu Joy Food.

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