Pilates-Übungen, um Ihre Lats auszuarbeiten

30 Minute Pilates Workout | Advanced Routine (November 2024)

Der M. latissimus dorsi ist ein breiter Muskel, der den Rücken diagonal nach oben streicht. Es hat eine flügelartige Form und einige seiner Aktionen sind auch flügelartig, was es zu einem visuell und energetisch anregenden Muskel macht.

Lokalisierung des Latissimus Dorsi

Die Muskeln des Latissimus dorsi (Lats) befinden sich auf beiden Seiten des Rückens. Sie haben ihren Ursprung in einem breiten Band, das an den 7. Brustwirbeln beginnt und bis zum Kreuzbein reicht (siehe Abschnitte der Wirbelsäule).

Der Muskel verengt sich, wenn er sich um die Seite der Rippen herum nach oben krümmt, und bildet eine leichte Spirale, während sich seine Sehne (die Sehnen verbinden den Muskel mit dem Knochen) um die Unterseite des Humerus (Oberarmknochen, an der vorderen Oberseite des Humerus im Humerus) bipitaler Groove.

Handlungen des Latissimus

Die Lats, wie sie in der Übung liebevoll genannt werden, sind in erster Linie Schultermuskeln, obwohl sie auf dem Rücken erscheinen. Sie bewegen den Arm auf drei Arten von der Schulter: Sie öffnen die Schulter und nehmen den Arm nach hinten (Streckung). Sie bringen den Arm näher an den Körper (Adduktion). Sie drehen den Arm nach innen - mediale Rotation.

Wenn sich die Schulter in einer festen Position befindet, hilft eine der flügelartigen Aktionen des Latissimus dorsi, den Torso in der Mitte, den Brustkorb, nach oben zu heben. Klimmzüge sind ein bekanntes Beispiel für diese Art von Lat-Übungen.

Latissimus Dorsi Pilates-Übungen

Nun, da Sie wissen, wie die Lats den Körper bewegen, können Sie sich ein Bild davon machen, welche Arten von Bewegungen Lat-Übungen erzeugen. Neben Klimmzügen sind Lat-Pulldowns eine der beliebtesten Übungen. Sie können sehen warum - es ist eine Kombination, die Arme nach unten und näher zum Körper zu bringen, da der Rumpf nach oben hebt. Klimmzüge und Lat-Pulldowns erfordern jedoch Trainingsgeräte.

Warum versuchst du nicht ein paar Pilates-Übungen, die den Musculus latissimus dorsi betreffen? Pilates ist eine Ganzkörperübung. Wir machen selten eine Übung, die nur einen Muskel zum Ziel hat, aber der Lats hilft bei vielen Übungen.

Übungen, die den Oberarm zurückführen und zur Mittellinie des Körpers führen, wirken auf die Lats. Einige Beispiele sind:

Pfeil
Doppelbein-Tritt
Bein zurückziehen
Schaukeln

Viele der Übungen, die wir mit auf den Boden gepressten Hinterarmen auf der Matte machen, können ebenfalls in diese Kategorie einbezogen werden. Obwohl sich der Oberarm nicht visuell nach hinten bewegt, streckt sich die Schulter und die Energie ist da. Überrollen, Schulterbrücke und Klappmesser sind Beispiele.

Etwas subtiler, aber wichtiger ist die Breite über den Rücken, die durch die Brustwirbelsäule angehoben wird, die wir von den Lats bekommen, wenn sich die Schulter in einer festen Position befindet. Sie können diese Verlobung der Lats in Übungen wie Swan Prep, Plank. Und Pilates Push-Up spüren, wenn Sie beide Hände nach unten drücken und sich auf den Boden zurückziehen. Es gibt viele weitere Möglichkeiten, um alle Aktionen des Latissimus in Pilates-Übungen zu erleben.

Brustausdehnung, Zuggurte, lange Strecken und lange Dehnung sind Beispiele des Reformers. Dann gibt es Cadillac-Klimmzüge, Übungen mit der Durchdrückstange, Ped-a-Pull-Armübungen und vieles mehr.

Abschließende Überlegungen zum Latissimus Dorsi

Eine der effektivsten Methoden, um sich auf die Lats einzustellen, ist die Überlegung, wie dieser kraftvolle Muskel entlang einer Länge der Wirbelsäule entsteht und sich wie ein Flügel nach oben und aus dem Arm herauszieht. Als Extensor öffnet er die Schulter und den Arm nach hinten.Als Adduktor bringt er Arm und Schulter näher an den Körper. Es hilft auch, den Torso zusammen mit einer stabilen Schulter zu heben. Denken Sie bei diesen Bewegungen daran, wie ein Flügel einen Körper nach oben treiben kann.

Liz Koch, eine Expertin für den Psoas-Muskel, schlägt vor, dass der Latissimus ein Partner des Psoas ist, wobei die Energie der Lats auf und ab und die Energie des Psoas sich nach unten bewegt. Sie weist darauf hin, dass der Psoas nahe am Kern ist und uns nach innen führt, und die Lats sind Oberflächenmuskeln, die unsere Energie nach außen bewegen.