Lipidsenkende Diät-Einkaufsführer
Inhaltsverzeichnis:
- Früchte und Gemüse
- Ganze Körner und Nüsse
- Bohnen und pflanzliche Proteinnahrungsmittel
- Eier und Fleisch
- Fisch und Meeresfrüchte
- Milchprodukte
- Desserts und Snacks
- Ein Wort von DipHealth
Sie können eine lipidsenkende Diät beginnen, indem Sie die Liste der Nahrungsmittel mit niedrigem Cholesterinspiegel überprüfen. Glücklicherweise erfordert eine cholesterinarme Diät die Zugabe vieler Lebensmittel zu Ihrem Alltag, nicht nur, dass Sie auf ungesunde Lebensmittel verzichten. Eine cholesterinarme Diät kann voller bunter und schmackhafter Speisen sein und es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der salzfreien Gewürze, die Sie verwenden können, um Ihre Mahlzeiten aufregend zu machen.
Wie bei jeder Diät sollten Sie sich unbedingt an Ihren Arzt wenden, um bestimmte Ernährungsrichtlinien zu erhalten. Ihre Anforderungen können einige dieser Lebensmittel ausschließen. Drucken Sie diese praktische Liste aus, bringen Sie sie zum Lebensmittelgeschäft und probieren Sie etwas Neues und Gesundes aus.
Früchte und Gemüse
Viele Früchte und Gemüse sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen.
- Gemüse: frisch, in Dosen oder tiefgefroren, ohne Zusatz von Fett, Soße oder Salz. Alle Gemüse sind cholesterinfreundlich. Wählen Sie vor allem dunkles, grünes Blattgemüse (wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat) und tieforanges Gemüse (Karotten, Süßkartoffeln, Eichel und Butternusskürbis).
- Obst: frisch, gefroren, konserviert oder getrocknet, ohne Zuckerzusatz. Genießen Sie Vollobst statt Fruchtsaft, damit Sie die Vorteile der Faser nutzen können.
- Gesunde Suppen: Tomaten, Gemüse, Hühnchen, Minestrone (wählen Sie möglichst wenig Natrium).
Ganze Körner und Nüsse
- Vollkornbrot, Roggenbrot und Pumpernickelbrot, Vollkorn-Tortillas und Bagels.
- Vollkorngetreide wie Hafer, Kleie oder Reis.
- Hafer und Haferkleie werden als lösliche Ballaststoffe empfohlen.
- Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Paranüsse, Haselnüsse, Pekannüsse, Chiasamen und Leinsamen sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Mandeln und Walnüsse sind wertvolle Pflanzensterine.
Bohnen und pflanzliche Proteinnahrungsmittel
- Tofu, Tempeh, Soja- / Gemüseburger. Dies sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe.
- Getrocknete Erbsen und Bohnen, schwarzäugige Erbsen, Kidneybohnen, Sojabohnen, Linsen, vegetarische Bohnen. Dies sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe und Proteine.
Eier und Fleisch
- Eiweiß und Eiersatz.
- Mageres Fleisch: Lendenbraten, Chuck, Lende und rund. Wählen Sie "Auswahl" oder "Auswahl" statt "Primzahl". Wählen Sie mageres oder extra mageres Fleisch.
- Truthahn und Huhn ohne Haut: Wählen Sie helles Fleisch und dunkles Fleisch.
Fisch und Meeresfrüchte
- Fische: besonders Lachs, Forelle, Sardinen, Weißer Thunfisch und Hering, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind.Genießen Sie auch Thunfisch, Makrelen, Heilbutt, Tilapia und Kabeljau. Essen Sie mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche.
- Meeresfrüchte: Muscheln, Krabben, Austern, Hummer, Muscheln. Beachten Sie, dass Garnelen und Krebse einen höheren Cholesterinspiegel aufweisen, aber insgesamt weniger Fett und gesättigte Fettsäuren als die meisten Fleisch- und Geflügelfleisch. Sie sind daher die bessere Wahl.
Milchprodukte
- Magermilch oder 1% Milch sowie fettarme oder fettfreie verdampfte oder kondensierte Milch zum Kochen.
- Fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Käse, Hüttenkäse, Sauerrahm, Eiscreme und Joghurt.
- Molkeproteinpulver ist vorteilhaft für Cholesterin und eine gute Wahl, um Smoothies für Protein hinzuzufügen.
Desserts und Snacks
- Frisches Obst (Beachten Sie, dass Grapefruit mit vielen cholesterinsenkenden Medikamenten interagieren kann und vermieden werden sollte. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Grapefruit für Sie geeignet ist.)
- Luftgeblasenes oder Mikrowellen-Popcorn
- Fettfreies oder nicht fetthaltiges Sorbet oder Sorbet
- Fettarmer Engelskuchen
- Fettarme Kekse, wie beispielsweise Tiercracker, Feigenriegel, Ingwerschnaps, Melassekekse, Graham Cracker (Achten Sie auf Etiketten, die kein Transfett anzeigen.)
- Gebackene Kartoffelchips
- Snack-Bars für alle Früchte
- Gelatine
Ein Wort von DipHealth
Obwohl einige Nahrungsmittel für eine cholesterinsenkende Diät möglicherweise mehr empfohlen werden als andere, sind Kalorien Kalorien und sie können sich summieren, ob Sie gesunde Lebensmittel oder Junkier-Optionen essen. Achten Sie beim Planen Ihrer Diät darauf, aufmerksam zu sein.
Überernährung und Unterernährung von Nährstoffen
Unterernährung tritt auf, wenn Sie zu wenig oder zu viel von einem oder mehreren Nährstoffen bekommen. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten der Unterernährung.
2 Häufige Erkrankungen der Wirbelsäule bei Senioren und älteren Menschen
Rückenschmerzen bei älteren Menschen und älteren Menschen werden im Allgemeinen durch eines von zwei Problemen verursacht: Wirbelsäulenfrakturen oder degenerierende Bandscheiben.
Primär-, Sekundär-, Tertiär- und Quartärversorgung
Entdecken Sie die Bedeutung der primären, sekundären, tertiären und quaternären Versorgung in der Medizin. Erfahren Sie mehr über diese Pflegestufen und wie sie sich auf Sie auswirken.