Verwenden Sie Sama Vritti Pranayama, um Stress abzubauen

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Dem California College of Ayurveda zufolge lautet "Pranayama, die yogische Kunst des Atmens, von den Sanskritwurzeln Prana und Ayama. Prana bedeutet" Lebenskraft "und Ayama bedeutet" Ausdehnung, Manifestation oder Verlängerung ". Die Praxis von Pranayama Daher ist es die Praxis, unser eigenes Prana so zu erweitern, dass es mit dem universellen Prana harmoniert."

Es gibt viele Formen von Pranayama, darunter das Atmen mit einer einzigen Nase, den Atem eines Löwen und den Atem von Feuer. Einige dieser Techniken sind ziemlich fortgeschritten. Sama vritti ist jedoch eine einfache Praxis, die jeder lernen kann. Es konzentriert sich auf die Idee von "gleichen" Atemzügen, was bedeutet, dass das Einatmen genauso lange dauert wie das Ausatmen.

Warum sich Sama Vritti beruhigt

Yoga wird seit vielen Jahren aus medizinischer Sicht untersucht. Studien haben gezeigt, dass Atem-bezogene Yoga-Übungen Ihr autonomes Nervensystem beruhigen können und auf natürliche Weise Stresshormone im Körper reduzieren. Es hilft auch, Ihren Geist zu fokussieren und kann in der Meditationspraxis verwendet werden.

Einige Studien legen nahe, dass Yoga-Atemübungen die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse oder HTPA-Achse) beeinflussen. Der HPA-Zugang ist ein Begriff, der eine Reihe von Interaktionen beschreibt, die zwischen drei unterschiedlichen endokrinen Drüsen auftreten: dem Hypothalamus, der Nebenniere und der Hypophyse. Zusammen regulieren die Drüsen, die den HPA-Zugang bilden, die Verdauung, das Immunsystem, Sexualität, Emotionen und die Stimmung.

Laut einer veröffentlichten Überprüfung der medizinischen Literatur zum Thema:

Durch die Reduzierung von wahrgenommenem Stress und Angstzuständen scheint Yoga Stressreaktionssysteme zu modulieren. Dies verringert wiederum die physiologische Erregung, z. B. die Verringerung der Herzfrequenz, die Senkung des Blutdrucks und die Entspannung der Atmung. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Yoga-Übungen die Herzfrequenz erhöhen Variabilität, ein Indikator für die Fähigkeit des Körpers, flexibler auf Stress zu reagieren."

Wie man anfängt

Sama vritti ist eine der grundlegendsten Formen von Pranayama. Sogar Kinder können lernen, wie man Sama Vritti praktiziert, was fast überall möglich ist und Stress und Angst schnell reduziert. Lernen Sie dieses Pranayama und fügen Sie es dann Ihrem Arsenal beruhigender Techniken hinzu.

Kommen Sie in eine bequeme, gekreuzte Position, z. B. in eine leichte Pose, und legen Sie bei Bedarf Polster unter Ihren Sitz. Wenn Sie nicht auf dem Boden sitzen können, legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich auf einen Stuhl.
Schließen Sie die Augen und bemerken Sie Ihren natürlichen Atem, und ändern Sie zunächst nichts. Gönnen Sie sich gut fünf Atemzüge oder so.
Beginnen Sie beim Einatmen, langsam bis vier zu zählen. Nehmen Sie sich beim Einatmen einen Moment Zeit, während die Lungen mit Luft gefüllt sind. Dann zählen Sie auch bis vier, wenn Sie ausatmen. Nehmen Sie sich wieder einen Moment Zeit, um sich leer zu fühlen. Dann atmen Sie wieder ein und zählen Sie vier weitere. Fahren Sie mit diesem Muster fort. Die Übung soll die Längen Ihrer Ein- und Ausatmungen abgleichen.
Sie können experimentieren, indem Sie die Anzahl ändern, auf die Sie zählen. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Einatmung und Ausatmung die gleiche Länge haben.
Atmen Sie auf diese Weise einige Minuten lang weiter.