Auswahl des besten Werkzeugs, um Stress abzubauen

Vor- und Nachteile der Globalisierung (November 2024)

Auswahl des besten Werkzeugs, um Stress abzubauen

Die beliebtesten Ansätze zum Stressmanagement und warum sie alle wichtig sind

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, und einige sind effektiver als andere. Was macht einen Stressabbau für Sie am besten? Das hängt von Ihrer Situation, Ihrer Persönlichkeit und Ihren Bedürfnissen ab. Die Wahrheit ist, dass es für jeden Job verschiedene "richtige" Werkzeuge gibt, wenn es um Stressabbau geht, aber einige Strategien haben allgemeinere Vorteile als andere. Wenn Sie entscheiden möchten, wie Sie mit dem Stress umgehen, mit dem Sie konfrontiert sind, sollten Sie sich mit den beliebtesten Arten von Stressabwehrmitteln, ihren Stärken und Schwächen vertraut machen und wann Sie diese verwenden sollten. Das klingt nach viel Recherche, aber hier ist ein "Spickzettel", mit dem Sie die wichtigen Grundlagen des Stressabbaus kennen lernen können, und mit tieferen Ressourcen verbunden ist, so dass Sie lernen können, was zu tun ist und wann. Im Folgenden finden Sie eine Liste einiger der beliebtesten Stressbewältigungstechniken und die besten Zeiten, um diese anzuwenden. Auf dem Weg finden Sie Möglichkeiten, tiefer zu graben, Anweisungen zum Erlernen dieser Techniken zu erhalten und vieles mehr. Entspannt euch und genießt es!

Zusätzliche Lesung:

Stress Management Hacks
Stressabbau für jede Art von Stress
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Schnelle Stressabbau: Wann verwenden, wann vermeiden

Die meisten Menschen suchen nach einem einfachen und schnellen Weg, um Stress abzubauen - warum sollte dies eine gestresste Person sein? nicht will das? Es gibt eigentlich einige Gründe. Schnelllösende Stressabwehrmittel bringen viele starke Vorteile mit sich, sind jedoch mit ihren Nachteilen verbunden und nicht für jeden Fall die beste Wahl. (Diese schnellen Werkzeuge können zwar leistungsstark sein und sind praktisch immer eine bessere Wahl als überhaupt kein Stressabbaumittel.) Hier ist, was Sie über schnelle Stressabbaumittel wissen müssen.

Was sind schnelle Stressabwehrmittel?

Wenn ich von "schnellen Stressabbauern" spreche, spreche ich von Techniken, die Ihre Physiologie in wenigen Minuten beruhigen können. Sie helfen Ihnen dabei, Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion umzukehren und die innere Ruhe zu finden, um beim Umgang mit Ihnen nachdenklich vorzugehen mit den Stressoren, denen Sie gegenüberstehen. Diese Techniken umfassen Atemübungen, Visualisierungen, das Hören von Musik und andere Aktivitäten, mit denen Sie sich in wenigen Minuten entspannter fühlen können.

Pros:

Sie arbeiten schnell. Bei den meisten dieser schnellen Stressabwehrmittel können Sie sich in etwa fünf Minuten wesentlich entspannter fühlen. Dann können Sie sich Ihren Herausforderungen mit einem höheren Kopf nähern.
Sie können jederzeit und überall verwendet werden. Die meisten dieser schnellen Stressabwehrmittel wie Atemübungen können immer und überall geübt werden, wo Sie sich gestresst fühlen. Möglicherweise müssen Sie diese wenigen Minuten einplanen, wenn Sie Musik hören oder eine Mini-Meditation durchführen möchten. Atemübungen können jedoch im Umgang mit verschiedenen Stressfaktoren durchgeführt werden.
Sie können chronischen Stress minimieren. Chronischer Stress ist die Form von Stress, der entsteht, wenn man sich über längere Zeit mit wenig Entspannung im gestressten Zustand befindet. Es tritt auf, wenn Ihre Stressreaktion ausgelöst wird und Ihr Körper länger in diesem Kampf- oder Flugmodus verbleibt, als es beabsichtigt ist. Diese Stressabwehrmittel können Sie wieder in einen entspannten Zustand versetzen, so dass möglicherweise chronischer Stress durch Entspannung unterbrochen wird.

Nachteile:

Sie sind ein "Bandhilfe" -Ansatz. Diese schnellen Stressabwehrmittel können Ihnen helfen, sich kurzfristig entspannter zu fühlen, ändern jedoch Ihre Situation nicht wesentlich. Sie sind eine Art "schnelle Lösung", auch wenn sie gut funktionieren.
Sie bauen keine Widerstandsfähigkeit auf. Einige Stressabwehrmittel können Sie belastbarer machen, wenn Sie in der Zukunft mit Stress konfrontiert werden. Das ist weniger effektiv.
Du brauchst eine Vielfalt. Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es besser, Atemübungen zu verwenden, als wenn Sie sie nicht verwenden. Es ist jedoch sehr hilfreich, wenn Sie verschiedene Optionen für verschiedene Arten von Stress haben. Sie können beispielsweise während einer Prüfung keine Musik hören, um die Prüfungsangst zu reduzieren. Sie können nicht mitten in einem Argument visualisieren. Diese funktionieren besser, wenn Sie eine Sammlung davon haben.

Wegbringen:

Wenn Sie etwas brauchen, das Ihnen hilft, sich in einer Eile besser zu fühlen, sind Sie hier am besten. Wenn Sie möchten, dass Sie sich das nächste Mal, wenn Sie sich einer Herausforderung stellen, weniger gestresst fühlen, oder wenn Sie weniger Stress in Ihrem Leben haben möchten, ist dies möglicherweise nicht die beste Lösung, oder sie funktionieren gut als Teil eines größeren Gesamtplans. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche anderen Optionen Sie haben.

Gesunde Gewohnheiten, die Widerstandsfähigkeit aufbauen

Viele Gewohnheiten können eine Widerstandsfähigkeit gegen Stress aufbauen, einschließlich Bewegung, Meditation und Selbstpflege. Diese können sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken und dazu beitragen, dass Sie sich bei jeder neuen Herausforderung weniger gestresst fühlen. Sie erfordern auch Arbeit. Sie brauchen etwas Übung, sind aber die Mühe wert. Sie sind jedoch möglicherweise nicht die beste Wahl, wenn Sie den Stress minimieren möchten, dem Sie in erster Linie ausgesetzt sind.

Pros:

Sie minimieren den aktuellen und zukünftigen Stress. Diese Aktivitäten machen Sie weniger anfällig für den Stress, mit dem Sie jetzt oder morgen und nächste Woche konfrontiert sind. Sie sind auf diese Weise ziemlich mächtig.
Sie sind tendenziell gut für Ihre allgemeine Gesundheit. In ihrer Fähigkeit, Resilienz aufzubauen, können sie Sie vor den negativen Auswirkungen von chronischem Stress schützen. Viele dieser Gewohnheiten, die auf Resilienz bauen, können Sie auch auf andere Weise gesund halten. (Lesen Sie beispielsweise über die Vorteile von Bewegung und ausreichend Schlaf.)
Im Allgemeinen können Sie Gruppenunterstützung erhalten. Einige Stressabbaukräfte sind einfacher zu erledigen, insbesondere die schnellen Techniken, die wir zuvor besprochen haben. Diese können jedoch in einer Gruppe gut gemacht werden. Es ist nicht schwierig, einen guten Übungskurs oder eine Meditationsgruppe zu finden. Wenn Sie einen Kurs besuchen oder eine Gruppe von Personen melden, an die Sie sich wenden können, können Sie motiviert und unterstützt bleiben, während Sie Ihre gesunden Gewohnheiten fortsetzen.

Nachteile:

Sie nehmen sich die Zeit, um zu üben. Genauso wie sich Muskeln im Laufe der Zeit entwickeln, brauchen auch Gewohnheiten einige Zeit, um sich zu entwickeln.
Resilienz braucht Zeit, um sich zu entwickeln.Sie können zum Beispiel Vorteile aus einer Übung oder Meditation ziehen, aber um Resilienz aufzubauen, müssen Sie sich daran halten.
Sie sind nicht immer einfach oder lustig. Sie können es viel leichter finden, Atemübungen zu machen, wenn Sie gestresst sind, als die Motivation für einen Lauf zu sammeln. Sogar Meditation kann anstrengend sein. Es bleibt die Mühe wert, aber es ist nicht immer einfach.

Wegbringen:

Gesunde, resilienzbildende Gewohnheiten sind ein wichtiger Aspekt des Stressmanagements. Sie können auch mit schnellen Stressabbauern gut funktionieren - manchmal fühlen Sie sich so gestresst, dass Sie sich nicht motiviert fühlen, diese Gewohnheiten aufrechtzuerhalten. Wenn Sie den Stress mit einem dieser schnellen Stressabwehrmittel minimieren, die Sie im Ärmel haben, können Sie genug Energie freisetzen, um mit diesen langfristigen Gewohnheiten auf dem Laufenden zu bleiben. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass es zu viel Stress in Ihrem Leben gibt, vielleicht dort ist zu viel Stress in deinem Leben! Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie das ändern können.

Lebensstil ändern

Stress kann Ihr Leben in vielerlei Hinsicht beeinflussen. Eine der effektivsten Strategien zur Minimierung der Auswirkungen von Stress besteht darin, die Anzahl der Stressfaktoren, die Sie in Ihrem Leben haben, zu reduzieren. Es ist nicht immer möglich, Stressfaktoren aus Ihrem Leben zu eliminieren, aber wenn Sie können Das ist eine großartige Idee. Wenn Sie Ihr Leben ändern, um Stress zu reduzieren, können Sie beispielsweise reduzieren, was die Trainer als "Toleranzen" bezeichnen, das Aufrechterhalten der Grenzen zwischen sich und den schwierigen Menschen in Ihrem Leben und die Art und Weise, wie Sie sich Ihrem Job nähern. Für diesen Ansatz gibt es natürlich Vor- und Nachteile:

Pros:

Sie können Stress abbauen, bevor Sie überhaupt damit fertig werden müssen. Der einfachste Weg, mit Stress umzugehen, besteht vielleicht darin, die Dinge so anzuordnen, dass Sie dem Stress gar nicht erst begegnen! Wenn es möglich ist, ist dies eine großartige Möglichkeit, um den Stress, den Sie erfahren, zu reduzieren.
Sie können das gewünschte Leben erstellen, wenn Sie proaktiv sind. Wenn Sie sich proaktiv darauf konzentrieren, was Sie belastet und was Sie in Ihrem Leben belebt und inspiriert, können Sie ein Leben schaffen, das Ihren Bedürfnissen und Ihrem Geschmack entspricht. Dieser Stressansatz kann Sie in einen Geisteszustand versetzen, in dem Sie sich aktiv auf das konzentrieren, was Sie wollen, und es zu einem Teil Ihres Lebens machen.

Nachteile:

Es ist nicht immer möglich, Stress abzubauen. Dies kann nicht Ihr einziger Stressansatz sein, da dies nicht immer möglich ist. Wenn dies möglich erscheint, kann diese Strategie mehr Stress erzeugen, wenn Sie sie unter falschen Umständen einsetzen. Zum Beispiel ist es manchmal am besten, sich mit einem Freund zu verständigen, anstatt Wände aufzustellen, um den zukünftigen Stress nach einer Meinungsverschiedenheit zu reduzieren. Manchmal gibt es Dinge an Ihrem Job, die Stress erzeugen können, aber das Aufgeben des Jobs würde mehr Stress verursachen, als es beseitigen würde. Es hilft, Belastbarkeit für den notwendigen Stress aufzubauen, und es stehen schnelle Stressabbaumittel zur Verfügung, die die Dinge einfacher machen, wenn Sie sie brauchen.
Du brauchst ein gewisses Maß an Stress. Selbst wenn es möglich wäre, Stress abzubauen, wäre dies keine gute Idee. Wir brauchen ein gewisses Maß an Stress, um vital und gesund zu bleiben. (Lesen Sie mehr über die Art von Stress, die für Sie gut ist.)

Wegbringen

Zusammenfassend benötigen Sie eine Vielzahl von Stressabbau-Techniken im Ärmel, wenn Sie Ihre Fähigkeit maximieren möchten, Stress auf gesunde Weise zu bewältigen.