Nahrungsmittel, die häufig Blähungen verursachen

Völlegefühl ist das schrecklich geschwollene, poochige Gefühl, das Sie bekommen können, wenn Sie zu schnell essen, zu viel essen oder wenn Sie Ballaststoffe essen, die dazu führen können, dass sich in Ihrem Verdauungstrakt Gas ansammelt.

Blähungen sind in der Regel nicht ernst, aber Sie können sich unwohl fühlen (und unglücklich, wenn Sie Ihre Jeans nicht zusammenreißen können). Es ist möglich, dass Völlegefühl ein Symptom für ein Gesundheitsproblem ist. Wenn Sie also häufig auftreten, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.

Lebensmittel, die Gas verursachen, können Blähungen verursachen. Sie sind nicht unbedingt schlecht für Sie - viele von ihnen sind gesunde ballaststoffreiche Lebensmittel, die zu einer gesunden Ernährung gehören. Es gibt einige Möglichkeiten, um die Beschwerden zu reduzieren. Aber zuerst, hier ein Blick auf Nahrungsmittel, die deinen Bauch aufgebläht fühlen können.

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Hülsenfrüchte

Trockene Bohnen und Linsen sind reich an Ballaststoffen, die Raffinose genannt werden, und der Verzehr in großen Mengen kann zu einer starken Gasbildung führen. Hülsenfrüchte sind reich an Nährstoffen, daher sollten sie Teil einer gesunden Ernährung sein. Vermeiden Sie überschüssiges Gas, indem Sie mit kleinen Portionen beginnen und die aufgenommenen Mengen langsam aufbauen. Oder probieren Sie eine Verdauungshilfe wie Beano.

2

Kreuzblütler

Brokkoli, Rosenkohl, Kohl und Grünkohl sind auch reich an Raffinose, so dass sie Gas und Blähungen verursachen können. Sie sind aber auch reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, daher sind sie ein guter Teil einer gesunden Ernährung. Ihr Verdauungssystem wird sich im Laufe der Zeit anpassen, beginnen Sie also mit kleineren Portionen und arbeiten Sie ab. Das Dämpfen Ihres Kreuzblütlers kann auch dazu beitragen, die Blähungen zu reduzieren.

3

Kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke und Bier können Sie aufgebläht fühlen, weil Sie im Wesentlichen Luft schlucken. Sie werden wahrscheinlich etwas Erleichterung bekommen, wenn Sie aufstoßen, aber Sie werden vielleicht noch eine Weile aufgebläht fühlen. Einen ähnlichen Effekt kann es haben, Kaugummi zu kauen, Bonbons zu saugen und zu schnell zu essen oder zu trinken.

4

Fettige Lebensmittel

Das Essen einer fettreichen Mahlzeit kann auch dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Fette verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Magen in den Dünndarm entleert. Während des Essens von etwas Fett ist es gut, wenn Sie eine große fettige Mahlzeit essen, können Sie sich unglücklich fühlen. Es gibt nicht viel zu tun, aber warten Sie bis der Blähungen vorbei ist und achten Sie beim nächsten Mal auf Ihre Portionsgrößen.

5

Mit Alkoholzucker gesüßte Lebensmittel

Mit Alkoholzuckern gesüßte Lebensmittel wie Sorbit, Mannit und Xylit können Sie aufgebläht fühlen, weil Sie sie nicht gut verdauen, sondern durch Bakterien im Verdauungstrakt fermentiert werden. Alkoholzucker werden in zuckerfreiem Kaugummi und Süßigkeiten sowie in einigen kohlenhydratarmen Lebensmitteln verwendet.

6

Milchprodukte

Milch und Milchprodukte können bei Menschen, die an Laktoseintoleranz leiden, Unwohlsein und Blähungen verursachen. Dies ist die Unfähigkeit, Milchzucker (Laktose) zu verdauen. Es ist besonders häufig bei amerikanischen Ureinwohnern, Afroamerikanern, Asiaten und Latinos.Das Trinken laktosefreier Milch oder die Einnahme von Laktase-Pillen mit Ihren Milchprodukten kann zur Linderung der Symptome beitragen. Bitte sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt.

7

Vollkorn

Ganze Körner sind gut für Sie, weil sie reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind. Aber die Faser, zusammen mit der Stärke, kann dich etwas aufgebläht fühlen, wenn du es übertreibst. Die gute Nachricht ist, dass sich Ihr Verdauungssystem an die zusätzliche Faser anpasst und die Blähungen und das Aufblähen mit der Zeit abnehmen.