Tipps für Reisen mit Panikstörung und Angst

Wenn Sie eine Panikstörung haben, können Panikattacken und angstbedingte Symptome Sie vom Reisen abhalten. Wenn Sie sich an neuen und fremden Orten befinden, weit weg von der Sicherheit Ihres Zuhauses, können Sie sich unsicher fühlen. Möglicherweise haben Sie auch Angst davor, dass andere Ihre Angst und Nervosität bezeugen.

Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Schritten, mit denen Sie Ihre Symptome auf Reisen steuern können, damit Sie Ihre Reise genießen können.

Sei vorbereitet

Achten Sie bei der Erstellung Ihrer Reisepläne auch darauf, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen. Die Erwartung einer unruhigen Reise wird oft mehr Stress und Ängste über Ihre bevorstehende Reise verursachen. Seien Sie bereit, sich Ihren Panikattacken zu stellen, indem Sie zuvor einen Plan zur Bewältigung der Fähigkeiten vorbereitet haben.Zum Beispiel können Sie mit tiefen Atemtechniken, Visualisierung oder Meditation alles tun, um Ihren Ängsten entgegenzuwirken. Üben Sie in den Wochen vor Ihrer Reise Entspannungstechniken und andere Strategien zur Selbsthilfe - regelmäßige Übungen sind der Schlüssel zum Lernen mit unbequemen Gedanken - und Sie werden feststellen, dass Ihre Symptome bei Ihrer nächsten Reise unter Kontrolle bleiben.

Verwende Ablenkungen

Auf Reisen ist es nicht ungewöhnlich, sich mehr auf Ihre Symptome zu konzentrieren. Eine Möglichkeit, sie zu verwalten, besteht darin, Ihren Fokus an anderer Stelle zu positionieren. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Aktivitäten zu lenken, anstatt sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper zu konzentrieren. Sie können beispielsweise ein gutes Buch, Lieblingszeitschriften oder unterhaltsame Spiele mitbringen. Drehen Sie Ihre negativen Gedanken um, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf glücklichere Gedanken umleiten oder sich in einer ruhigen Szene vorstellen. Verwenden Sie Bestätigungen, um sich auf beruhigende Gedanken zu konzentrieren, z. B., dass Sie sich selbst sagen "Ich bin in Sicherheit" oder "Diese Gefühle werden vorübergehen".

Eine andere Möglichkeit, von unangenehmen körperlichen Empfindungen abzulenken, besteht darin, den Atem zu sensibilisieren. Die Konzentration auf den Atem kann beruhigend wirken. Beginnen Sie, indem Sie langsam und zielgerichtet atmen. Sie können noch fokussierter werden, indem Sie jeden Atemzug zählen, auf jede erfrischende Einatmung und erneut auf jede tiefe Ausatmung zählen. Sobald sich Ihr Atem beruhigt hat, können Sie auch Ihren Körper entspannen. Intensive Panik- und Angstgefühle können Verspannungen und Verspannungen im ganzen Körper bewirken. Um diese Empfindungen zu lindern, versuchen Sie, einige Strecken zu machen, sich durch einige Yoga-Positionen zu bewegen oder die progressive Muskelentspannung (PMR) zu üben.

Es kann auch vorteilhaft sein, sich auf das zu konzentrieren, worauf Sie sich auf Ihrer Reise freuen. Haben Sie eine Reiseroute mit Aktivitäten, die Sie genießen. Wenn Sie geschäftlich unterwegs sind, prüfen Sie, ob Sie etwas Zeit für das Auschecken eines neuen Restaurants, eine Massage oder eine Übung im Hotel oder im Freien einplanen können. Wenn Sie sich auf lustige Aktivitäten konzentrieren, kann Ihre Aufregung für Ihre Reise die Sorge um Ihre Symptome übernehmen.

Bekämpfen Sie Ihre Paniksymptome nicht

Wenn Ihre Symptome zu überwältigend werden, um sich davon abzulenken, lassen Sie sie einfach zu, dass sie ihren Verlauf nehmen. Panikattacken verstärken sich oft innerhalb weniger Minuten und nehmen dann allmählich ab. Wenn Sie sich Ihren Panikattacken widersetzen, erleben Sie möglicherweise erhöhte Angstzustände und Panik-Ängste, z. B. das Gefühl, dass Sie einen medizinischen Notfall haben, die Kontrolle über sich verlieren oder verrückt werden. Wenn Sie während der Reise Panik und Angst haben, versuchen Sie, sich Ihren Symptomen zu ergeben, und erinnern Sie sich daran, dass sie bald vorüber sein werden. Konsequent auf Ihre Symptome abzustimmen, kann Ihre Ängste um sie reduzieren und Ihr Gefühl der Kontrolle stärken.

Gehen Sie mit einem Travel Buddy

Viele Menschen mit einer Panikstörung haben einen oder mehrere Angehörige, bei denen sie sich wohl und sicher fühlen. Versuchen Sie, wenn möglich, einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied für die Reise mitzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Begleiter sich Ihrer Ängste und Sorgen bewusst ist. Ihre Angehörigen können Sie möglicherweise dabei unterstützen, mit Ihren Symptomen fertig zu werden, und Ihr Sicherheitsgefühl auf Reisen steigern. Für einige ist es einfach, nur diese Person zu haben, um eine entspannendere Reise zu unternehmen.

Fragen Sie Ihren Arzt

Besprechen Sie Ihre Reiseanliegen mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister. Möglicherweise treten andere Probleme oder Zustände auf, wie Agoraphobie oder Flugangst (Aerophobie). Ihr Arzt kann feststellen, ob eine gleichzeitig auftretende Erkrankung zu Ihrer Reisefurcht beiträgt.

Ihr Gesundheitsdienstleister kann auch Medikamente empfehlen, um Ihre Symptome zu behandeln. Benzodiazepine sind eine Art Anti-Angst-Medikament, das Panik-Symptome schnell reduzieren kann. Ihr Arzt kann ein Benzodiazepin wie Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam) oder Klonopin (Clonazepam) verschreiben, um die Intensität Ihrer Panikattacken zu verringern.

Ein Wort von DipHealth

Das Leben mit einer Panikstörung kann eine Herausforderung sein, aber Ihre Diagnose sollte Sie nicht davon abhalten, ein erfülltes Leben zu führen. Befolgen Sie diese einfachen Tipps, um Ihre Symptome bei Ihrer nächsten Reise zu behandeln. Mit Übung und Vorbereitung können Sie möglicherweise reisen, ohne Ihre Panik und Angst mitzunehmen.