Wenn Sie mehr Wasser trinken, kann dies beim Abnehmen helfen

Frage: Ich kämpfe mit meiner Diät zum Abnehmen. Ich meine, ich bleibe bei meiner Kalorie zählt, aber der Gewichtsverlust geht wirklich langsam voran. Ich habe gelesen, dass Trinkwasser beim Abnehmen helfen kann. Ist das wahr und warum?

Antworten: Ja, es ist möglich, dass Sie während des ganzen Tages mehr Wasser trinken, um abzunehmen. Warum ist das so?

Ein möglicher Grund für diese Gewichtsabnahme könnte sein, dass das Trinken von mehr Wasser Ihren Stoffwechsel beeinflussen kann, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen könnten. Aber ich habe keinen Beweis dafür gesehen, dass dies der Grund für Gewichtsverlust ist.

Trinkwasser hilft sicherlich beim Abnehmen, wenn es zu einem Ersatz für kalorienreiche Getränke wie zuckerhaltige Limonaden und andere süße Getränke wird. Ich meine, wenn Sie normalerweise 12 Unzen Soda pro Tag trinken, kann das Ersetzen durch Wasser leicht pro Woche fast 1.000 Kalorien einsparen und Ihnen dabei helfen, jeden Monat etwas mehr als ein Pfund zu verlieren. Ich denke, das ist wahrscheinlich die beste Erklärung.

Bevölkerungsstudien legen nahe, dass Menschen, die mehr Wasser trinken, tendenziell weniger Kalorien verbrauchen. Das könnte also darauf zurückzuführen sein, dass die Limonaden ausgetauscht werden, oder es könnte nur ein Teil einer allgemeinen gesundheitsbewussten Verschiebung sein, was bedeutet, dass eine gute Entscheidung (mehr Wasser trinken) zu einer anderen guten Entscheidung (Essen richtig) und möglicherweise sogar zu einer anderen führt gute Wahl (mehr trainieren).

Einige Experten glauben, dass Hungergefühle ein Indikator dafür sein können, dass Sie Wasser brauchen. Ich bin nicht sicher, ob das stimmt, aber Wasser zu trinken statt einen Snack zu essen, wird die Kalorien reduzieren, die Sie verbrauchen.

Schließlich kann die Erhöhung der Wasserzufuhr vor den Mahlzeiten dazu beitragen, dass Sie auf Ihr Gewicht achten, da es Platz in Ihrem Bauch einnimmt. Dies kann wiederum die Menge an Nahrungsmitteln reduzieren, die Sie während einer Mahlzeit zu sich nehmen - zumindest, wenn Sie im mittleren Alter oder älter sind. Studien deuten nicht darauf hin, dass junge Menschen, die vor einer Mahlzeit Wasser trinken, tendenziell weniger essen.

Beste Möglichkeiten, mehr Wasser zu trinken

Sie müssen kein Leitungswasser trinken, um zusätzliche Kalorien zu vermeiden, wenn Sie es nicht mögen. Mineralwasser funktioniert gut, oder Sie können Zitronen oder Limetten zu Ihrem Wasser hinzufügen, um Geschmack zu erzeugen. Kräutertees haben praktisch keine Kalorien, es sei denn, Sie fügen Zucker und Milch hinzu. Andere gesunde Getränke umfassen 100% Fruchtsäfte, Gemüsesäfte und fettarme Milch. Sie enthalten einige Kalorien, bieten aber auch viele Vitamine und Mineralstoffe. Es ist wichtig zu beachten, dass Gemüsesäfte einen hohen Natriumgehalt haben können.

Kaffee und schwarzer oder grüner Tee enthalten Koffein, und viele Menschen glauben, dass die harntreibende Wirkung von Koffein die Menge des zugeführten Wassers kompensiert, aber jüngsten Studien zufolge ist dies nicht der Fall. Koffein ist ein Stimulans für das Nervensystem. Koffeinempfindliche Personen müssen möglicherweise den übermäßigen Konsum von stark koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Cola und Energiegetränken vermeiden.