Gefahren von Energy-Drinks für die Übung
Inhaltsverzeichnis:
- Sportgetränke gegen Energiegetränke
- Marketing bei Sportveranstaltungen
- Gefahren von zu viel Koffein und Bewegung
- Koffein verlieren
- Auswirkungen von Koffein beim Training
- Dehydrierung verhindern
- Trinkempfehlungen für Fernwanderer
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Energiegetränke mit hohem Koffeingehalt sind zunehmend populär geworden, aber diese Getränke mischen sich nicht gut mit Bewegung. Während die meisten Sportgetränke nicht koffeinhaltig sind und die beim Training verlorenen Flüssigkeiten wieder auffüllen sollen, enthalten Energiegetränke eine große Dosis Koffein und koffeinartige Stimulanzien (wie Guarana). Diese können zu Dehydratisierung führen, so Dee Rollins, R. D., Ph.D., ein Ernährungsberater beim Baylor Regional Medical Center in Grapevine, Texas.
Sportgetränke gegen Energiegetränke
Traditionelle Sportgetränke wie Gatorade und Powerade umfassen Wasser, Salz und Zucker in Proportionen, die dem Körper helfen, Flüssigkeiten und Salze zu absorbieren, die während des Trainings im Schweiß und im Atem verloren gehen. Die Zucker unterstützen den Körper nicht nur dabei, Wasser aufzunehmen, sondern dienen auch als Brennstoff für Muskeln, die Zucker benötigen, um bei langen Spaziergängen, Läufen oder Fahrrädern eine gute Leistung zu erzielen. Eine kleine Menge Salz schützt den Körper vor Hyponatriämie (auch als Wasservergiftung bekannt), die auftreten kann, wenn Sie eine große Menge Wasser ohne Salz trinken.
Energiegetränke sind so formuliert, dass sie Koffein und andere Stimulanzien wie Guarana oder Ginseng abgeben, um dem Trinker Energie zu verleihen. Sie sind nicht dafür gedacht, während des Trainings verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Einige kommen in kleinen Dosen, die eine große Menge Koffein in einer kleinen Menge Flüssigkeit abgeben. Viele sind kohlensäurehaltig, was dazu führen kann, dass Sportler Aufstoßen, Übelkeit und ein aufgeblähtes Gefühl erleben.
Marketing bei Sportveranstaltungen
Das Energiegetränk Red Bull wird häufig bei Lauf- und Spaziergängen von Vermarktern ausgehändigt. Dies könnte dazu führen, dass die Leute denken, es sei ein Sportgetränk. "Die meisten Leute gehen davon aus, dass es gut für sie ist, wenn Sie während des Trainings etwas in der Hand halten", sagt Rollins. Red Bull ist jedoch in kleinen Dosen erhältlich, die genauso viel Koffein wie eine Tasse Kaffee (80 Milligramm) und mehr als eine Dose Cola (40 Milligramm) enthalten. Während es weniger Flüssigkeit ersetzt, liefert es einen Schlag Koffein, der die Nieren dazu anregt, mehr Urin zu produzieren und mehr Flüssigkeit zu verlieren.
Gefahren von zu viel Koffein und Bewegung
Rollins merkt an, dass wenn Sie bereits eine oder zwei Tassen Kaffee am Morgen getrunken haben und eine Dose Energiegetränk hinzugefügt werden kann, Sie über die Menge an Koffein hinausgehen können, die die meisten Diätetiker glauben, ist eine vernünftige Grenze für den Tag. "Sie verlieren beim Gehen Körperflüssigkeit durch Schweiß. Koffeinverbindungen dehydrieren weiter", sagte Rollins.
Koffein verlieren
Wenn Sportler sich auf Energiegetränke verlassen, können sie zwei bis drei kleine Dosen trinken und denken, sie hätten nicht genug Flüssigkeit. Wenn sie eine größere Dose trinken, kann sie zwei Portionen enthalten. Viele Schmerzmittel, Nasennebenhöhlenmedikamente und andere Getränke enthalten auch Koffein. "Die Menschen haben möglicherweise mehr Schwierigkeiten, als sie merken", sagte Rollins. Ein allgemeiner Konsens lautet, dass 250 Milligramm Koffein pro Tag die Grenze sein sollten. Trinken Sie mehr als 400 Milligramm pro Tag - zwei Tassen Kaffee und ein Energiegetränk - kann zu Beben, Übelkeit oder sogar Herzklopfen führen.
Auswirkungen von Koffein beim Training
Koffein stimuliert die Urinproduktion, wodurch Wasser aus dem Körper entfernt wird. Wenn Sie bereits im Schweiß Wasser verlieren, bedeutet mehr Verlust im Urin, dass Sie während des Trainings mehr trinken müssen. Koffein kann auch abführend wirken. "Wenn Sie gehen, bewegen Sie Ihren gesamten GI-Trakt vom Mund zum Rektum", stellte Rollins fest. Dies kann dazu führen, dass eine Toilette häufiger oder mit größerer Dringlichkeit benötigt wird (Läufer laufen).
Dehydrierung verhindern
Es gibt keine Zauberformel, um zu bestimmen, wie viel Wasser und Sportgetränk Sie benötigen, um eine Dehydrierung während des Trainings zu verhindern. Jeder reagiert etwas anders. Die empfohlene Faustregel für Wanderer und Läufer ist, Wasser oder Sportgetränk mitzunehmen, damit Sie trinken können, sobald Sie durstig sind. Ignoriere auch nicht den Hunger. Rollins merkt an, dass sich manche Menschen eher hungrig fühlen als durstig sind, wenn sie Wasser brauchen.
Wenn Sie sich vor und nach dem Training wiegen, können Sie feststellen, ob Sie richtig trinken. Sie sollten während des Trainings weder an Gewicht zunehmen noch abnehmen. Wenn Sie abnehmen, werden Sie dehydriert. Wenn Sie an Gewicht zugenommen haben, trinken Sie zu viel und können sich einem Risiko für eine Hyponatriämie aussetzen.
Trinkempfehlungen für Fernwanderer
Im Mai 2006 überarbeitete der International Marathon Medical Director's Association die Richtlinien für Trink- und Flüssigkeitszufuhr für Wanderer und Läufer bei Ausdauerveranstaltungen. Für ein Training von 30 Minuten oder mehr empfehlen sie, ein Sportgetränk zu trinken und das Sportgetränk nicht mit Wasser oder Wasser zu verdünnen zwischen Sportgetränk und Wasser hin und her wechseln. Die Beweise besagen, dass Durst der beste Schutz für Sportler ist, wenn es darum geht, die richtige Menge zu trinken.
- Trinken Sie, wenn Sie durstig sind.
- Trinken Sie nicht, wenn Sie keinen Durst haben.
- Trinken Sie nicht bei jedem Wasserstopp bei einer Veranstaltung, nur weil sie da ist oder Ihre Begleiter trinken.
- Verlassen Sie sich auf Ihren Durst, es sei denn, Sie stellen fest, dass es Sie falsch macht, sich vor und nach dem Training zu wiegen.
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