Die schlimmsten Dinge, die Ihre Kinder trinken können

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, Kinder mit Flüssigkeit zu versorgen, besonders wenn sie Sport treiben oder Spaß haben, mit ihren Freunden draußen herumzulaufen oder wenn sie draußen in der Sommerhitze sind. Aber was Kinder trinken, ist genauso wichtig wie das, was sie trinken, zumal Kinder heutzutage so viele Möglichkeiten haben, dass sie täuschend gesund aussehen, aber nicht.

Viele Getränke, die heute in den Regalen stehen, sind mit zusätzlichem Zucker, Kalorien und sogar Koffein beladen und haben keinen Nährwert. Ärzte haben festgestellt, dass zuckergesüßte Getränke mit Hohlräumen, Gewichtszunahme und schlechter Ernährung einhergehen. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie von fast 3.000 Schülern der Mittel- und Oberstufe in den Klassen 6 bis 12 wurde sogar festgestellt, dass der regelmäßige Konsum von Sport- und Energiegetränken sogar mit einem höheren Videospielkonsum, einer höheren Einnahme von Saft und zuckergesüßten Getränken zusammenhängt. und rauchen.

Hier sind die schlechtesten Getränke, die Sie Kindern geben können, und was Sie stattdessen geben sollten:

Sportgetränke

Viele Eltern denken, dass Sportgetränke eine gesündere Option als Saft für Kinder sind, da sie Mineralien und Elektrolyte enthalten, die bei hartem Training verloren gehen können. Aber Sportgetränke haben einen hohen Kalorien- und Zuckergehalt und sind für Kinder nicht notwendig, sagt Kristi King, leitende Ernährungsberaterin am Texas Children's Hospital und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Problematischer ist, dass viele Eltern Kindern erlauben, diese Getränke zu sich zu nehmen, auch wenn sie nicht kräftig trainiert haben. "Sportgetränke wurden für den Ausdauersportler hergestellt", sagt King. "Die meisten Kinder sind körperlich nicht aktiv genug, um Sportgetränke zu brauchen."

Bessere Option: Geben Sie Kindern Wasser und gesunde Snacks wie Streichkäse, Nüsse oder Wassermelone und / oder Orangen, die beide voll mit Elektrolyten sind. Brezeln und Dillgurken sind auch eine ausgezeichnete Wahl, um das Salz zu ersetzen, das beim Schwitzen von Kindern verloren geht.

Energy-Drinks

Diese Getränke sind mit einigen ziemlich unerwünschten Zutaten beladen, darunter große Mengen Zucker und Koffein. Sie sind auch sehr kalorienreich. "Das sind all die Dinge, die wir vermeiden wollen, Kindern zu geben", sagt King. "Sie verursachen Blutzuckerspitzen und -abstürze, stören den Schlaf und erhöhen das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit. Es gibt keinen Grund für ein Kind, Energy-Drinks zu sich zu nehmen."

Alkoholfreie Getränke, gesüßte Säfte und andere Getränke

Eltern wissen, dass es wichtig ist, sowohl zuckergefüllte als auch künstlich gesüßte Soda in Kinderdiäten einzuschränken oder auszuschalten, aber Saft ist eine gute Option, richtig? Nun, das kommt darauf an. Viele Säfte sind gefälschter Saft, der mit viel Zucker beladen wurde und keinen Nährwert und viele leere Kalorien hat, sagt King. Zuckersäfte gefährden Kinder mit Übergewicht und Typ-2-Diabetes. Das größte Problem bei Säften ist, dass sie sagen, dass kein Zucker zugesetzt wird, dass sie jedoch tatsächlich einen hohen Fruchtzuckersirup haben können, sagt King.

Bessere Optionen: Halten Sie sich an 100 Prozent Fruchtsaft, der weniger Zucker und mehr Nährstoffe enthält. Oder halten Sie kaltes Wasser im Kühlschrank und fügen Sie Früchte wie Zitronen, Orangen oder Apfelscheiben hinzu, um das Wasser zu würzen. Vielleicht möchten Sie auch das Entsaften in Betracht ziehen, was nach wie vor ein großer Trend ist. "Saft Äpfel, Karotten, Bananen und Spinat", sagt King. Um Soda zu ersetzen, fügen Sie etwas 100 Prozent Fruchtsaft zu Seltzer oder Clubsoda hinzu.

Versüßte Tees

Zuckerhaltige "Teegetränke" in einer Flasche sind weit entfernt von einer gesunden Tasse grünem Tee. Süße Tees sind oft im Wesentlichen reiner Zucker, sagt King.

Bessere Optionen: Anstatt abgefüllte süße Tees erhalten Kinder Kräutertees mit Früchten wie Himbeeren und Honig oder Ahornsirup für einen Hauch von Süße.

RohmilchEin wachsender Trend, der Gesundheits- und Ernährungsexperten beunruhigt, ist Rohmilch, sagt King. "Viele Menschen glauben, dass Rohmilch gesünder ist, aber es ist in vielen Staaten illegal zu kaufen", sagt King. Wenn Milch und Käse nicht pasteurisiert werden, besteht ein erhöhtes Risiko, dass gefährliche Bakterien wie E. coli und Listerien transportiert werden. Das Immunsystem von Kindern ist schwächer und anfälliger für Infektionen, wodurch Rohmilch für sie besonders gefährlich wird.

Bessere Option: fettarme pasteurisierte Milch. "Eltern sollten meistens fettarme oder Magermilch zu den Mahlzeiten und Wasser zwischen Kindern zwischen 2 und 2 Jahren servieren, es sei denn, ihre Kinder haben besondere Bedürfnisse", sagt Dr. Nicole Larson, Hauptautorin der Studie zum Konsum von Jugendlichen Sport- und Energiegetränke und ihre Verbindung mit ungesunden Verhaltensweisen.

Kräuterergänzungsgetränke

Erstaunlicherweise trinken manche Kinder - vor allem Jugendliche und Teenager - Kräuterergänzungsgetränke als Gewichtsverlustergänzung, sagt King. Da diese Getränke jedoch nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden, können sie sehr gefährlich sein. "Was auf dem Etikett steht, ist nicht unbedingt das, was in der Flasche ist", sagt King.

Kaffee

Viele beliebte Kaffeegetränke enthalten sehr viel Zucker und Koffein, sagt King. Wenn Kinder diese Getränke, die für Erwachsene bestimmt sind, konsumieren, kann dies ihr Schlafverhalten und ihre Konzentrationsfähigkeit beeinflussen. Kinder können hyper werden. "Kinder sind unterschiedlich betroffen", sagt King. "Sie sind keine Mini-Erwachsenen."

Um sicherzustellen, dass Kinder gesunde Getränke trinken, sollten Sie Ihr Bestes tun, um die ungesunden Getränke auf dieser Liste durch Wasser, Milch und andere zuckerfreie oder zuckerarme Getränke zu ersetzen. Und wissen Sie, was Ihre Kinder in der Schule oder zu Spielterminen, in der Schule und mit Ihrem Betreuer oder Betreuer trinken. Trainieren Sie die Geschmacksknospen Ihres Kindes, um natürliche und weniger zuckerhaltige Getränke zu mögen, und greifen Sie zu natürlichen Süßungsmitteln wie Obst, um Wasser aufzupeppen. Es ist eine großartige Möglichkeit, um den Zuckerkonsum Ihres Kindes zu reduzieren, gesunde Essgewohnheiten zu fördern und auf natürliche Weise zu hydrieren!