Körperliche Bewegung, die Alzheimer verlangsamen kann
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Zu den Vorteilen von körperlicher Bewegung zählen sowohl die Verringerung des Demenzrisikos als auch die Verlangsamung des Fortschreitens der Demenz, wenn sie vorhanden ist. Aber gibt es eine bestimmte Art von Übung, die am effektivsten ist?
Es gibt mehrere Studien, die diese Frage untersucht haben. Hier sind Zusammenfassungen von vier verschiedenen Studien, die interessante Einblicke in die Rolle der verschiedenen Bewegungsarten und deren Auswirkungen auf unser Gehirn liefern.
In dem erste StudieÄltere Erwachsene im Alter zwischen 65 und 93 Jahren, bei denen alle eine leichte kognitive Beeinträchtigung diagnostiziert hatten, wurden zwischen einer Gruppe für körperliche Ertüchtigung und einer Kontrollgruppe aufgeteilt, die im Verlauf von 12 Monaten drei Schulungen zum Thema Gesundheit erhielt. Der Lehrplan der Übungsgruppe bestand aus Aerobic, Muskelkrafttraining und Umschulung der Körperhaltung.
Die Ergebnisse dieser Studie zeigten für die Teilnehmer der Übungsgruppe eine deutliche Verbesserung sowohl des Gedächtnisses als auch der kognitiven Gesamtfunktion. Sie zeigten auch, dass das Gehirnvolumen für diejenigen in der Trainingsgruppe aufrechterhalten wurde. Die Gehirnatrophie ist stark mit dem kognitiven Rückgang korreliert.
Obwohl diese Studie nicht eine Art von Übung isoliert oder verschiedene Arten von Übungen vergleicht, erhöht dies den Beweis, dass Bewegung, die aerobe Aktivität, Muskelkrafttraining und Haltungsbalance-Training einschließt, die Gehirnfunktion beeinträchtigen kann.
In dem zweite Studie120 sesshafte ältere Menschen ohne Demenz wurden entweder einer aerobic-Walking-Gruppe oder einer Stretching- / Toning-Gruppe zufällig zugeordnet. Nach einem Jahr wiesen die Teilnehmer der Laufgruppe im Vergleich zur Dehnungsgruppe eine um 2% größere Größe ihres Hippocampus auf. Der Hippocampus ist ein Teil des Gehirns, der die Erinnerungen kontrolliert, und er ist einer der früheren Orte, an dem die Alzheimer-Krankheit schrumpft und sich verschlechtert. In dieser Studie war der Volumenanstieg im Hippocampus auch direkt mit einer Verbesserung der Gedächtnisfunktion der Teilnehmer verbunden.
Diese Studie zeigt, dass das Gehirn älterer Erwachsener weiter wachsen und sich verbessern kann, und dass das regelmäßige Gehen eine Möglichkeit ist, dies zu fördern.
In dem dritte StudieWurden 86 Frauen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung (eine Erkrankung, bei der das Risiko für die Entwicklung von Alzheimer hoch ist) zufällig einer von drei Gruppen zugeordnet:
- Widerstand / Krafttraining
- Aerobic / Gehen
- Balance & Ton
Die Ergebnisse? Die Krafttraining-Gruppe zeigte eine signifikante Verbesserung der selektiven Aufmerksamkeit (gemessen mit dem Stroop-Test) sowie das assoziierte Gedächtnis. Die Teilnehmer dieser Gruppe zeigten auch funktionelle Verbesserungen der Plastizität des Gehirns.
Die Walking-Gruppe zeigte zwar einen Anstieg der Punktzahlen bei einer anderen Gedächtnisaufgabe, dem Rey Auditory Visual Learning Test,, zeigte jedoch keine anderen Verbesserungen oder körperlichen Veränderungen im Gehirn. Die Balance- und Toning-Gruppe zeigte keine kognitiven Verbesserungen.
Die Forscher schlussfolgerten, dass das Krafttraining für Personen, bei denen bereits eine leichte kognitive Beeinträchtigung diagnostiziert wurde, ein wirksames Mittel ist, um Alzheimer nicht nur abzuwehren, sondern sogar die kognitive Funktion und die körperliche Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
EIN vierte Studie verglichen, wie das anfängliche kognitive Funktionsniveau die Ergebnisse beeinflusste, nachdem die Teilnehmer entweder einer Gewichtstrainingsgruppe oder einer Balance- / Toning-Gruppe zugeordnet wurden. Laut der internationalen Konferenz der Alzheimer's Association haben die Ergebnisse gezeigt, dass:
- Die größte Verbesserung kam von denjenigen, die sich in der Widerstandstraining-Gruppe befanden und zu Beginn der Studie eine höhere kognitive Funktion hatten.
- Für Teilnehmer mit einer niedrigeren kognitiven Funktion zu Beginn der Studie waren die Auswirkungen von Krafttraining und Gleichgewichtsübungen in etwa gleich.
- Insgesamt zeigten die Teilnehmer der Balance- / Tone-Übungsgruppe am wenigsten eine Verbesserung und die geringste Abnahme.
Was sagen sie zusammenfassend? Vorbeugung erscheint am effektivsten, solange das Gehirn gesund ist. Früherkennung und Bewegung (insbesondere Widerstand / Krafttraining) sind der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen.
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