Was ist die beste Diät für PCOS?
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www google com in (September 2024)
Wenn Sie an einem PCO (PCOS) leiden, wird Ihr Arzt im Rahmen Ihres Behandlungsplans wahrscheinlich Änderungen in Bezug auf die Ernährung und den Lebensstil empfehlen.
PCOS ist die häufigste endokrine Erkrankung bei Frauen und betrifft Frauen im Alter von 5 bis 10 Prozent. PCOS verursacht hohe Androgene (männliche Hormone wie Testosteron) und ist mit Insulinresistenz assoziiert. Forscher und Ärzte sind sich nicht sicher, was PCOS verursacht. Es wird jedoch angenommen, dass Entzündungen eine wichtige Rolle spielen.
Wenn Ihr Arzt Änderungen in der Ernährung empfohlen hat, haben sie wahrscheinlich eine der folgenden forschungsbasierten Diäten vorgeschlagen.
Was zeigt die Forschung?
Seit Mitte der 1990er Jahre die Verbindung zwischen PCOS und Insulinresistenz hergestellt wurde, untersuchen immer mehr Forscher den Zusammenhang zwischen Diät und PCOS, darunter niedrig glykämische Indizes, proteinreiche, proteinreiche, kalorienarme und entzündungshemmende Substanzen Diäten.
Eine Studie, in der verschiedene Ernährungsansätze überprüft wurden, ergab, dass das Abnehmen, unabhängig von der Art der Ernährung, die Stoffwechsel- und Reproduktionsgesundheit verbessert. Natürlich hilft Ihnen eine gesunde Ernährung mehr als nur abzunehmen. Ernährungsumstellungen können auch den Hormonhaushalt wieder herstellen, den Menstruationszyklus regulieren und das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes reduzieren.
Wenn Sie über PCOS verfügen, empfiehlt die Forschung, Ihre Ernährung zu ändern, indem Sie den glykämischen Index (GI), die glykämische Last (GL) und die Kohlenhydrate, die Sie essen, senken.Sie müssen möglicherweise auch die Fett- oder Eiweißmengen anpassen und entzündungshemmende Lebensmittel einschließen. Es kann schwierig sein, sich an eine neue Diät anzupassen oder dieser zu folgen. Um diese Änderungen zu erleichtern, können Sie mit einem registrierten Ernährungsberater (RDN) zusammenarbeiten, der auf PCOS spezialisiert ist, um einen für Sie optimalen Essstil zu finden.
Proteinreiche Diäten
In einer sechsmonatigen Studie verloren PCOS-Frauen, die eine proteinreiche Diät (mehr als 40 Prozent Protein, 30 Prozent Fett) aßen, mehr an Gewicht und Körperfett als bei einer Standard-Proteindiät (weniger als 15 Prozent Protein, 30 Prozent Fett). Keiner der Ernährungstypen schränkte die Kalorien ein, und die Forscher spekulieren darauf, dass diejenigen, die mehr Protein zu sich nehmen, weniger essen und dadurch mehr Gewicht verlieren.
Diäten mit niedrigem GI
Der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem GI-Wert kann auch für Sie von Vorteil sein, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind oder hohe Insulinspiegel haben. Nahrungsmittel mit niedrigem GI sind in der Regel reich an Ballaststoffen und spiegeln den Glukose- und Insulinspiegel nicht, wenn sie in Maßen gegessen werden. Übergewichtige Frauen mit PCOS, die ein Jahr lang einen niedrigen GI-Wert verfolgten, hatten im Vergleich zu einer konventionellen Diät eine bessere Regelmäßigkeit und Insulinsensitivität. Personen mit hohen Insulinspiegeln hatten trotz mäßiger Gewichtsabnahme eine zweifache Reduktion des Körperfetts.
Entzündungshemmende Diäten
Nach einer entzündungshemmenden Diät kann auch PCOS helfen. In einer Studie veröffentlicht in das Journal für Hormon- und Stoffwechselforschung Übergewichtige Frauen mit PCOS, die den an Antioxidantien reichen DASH-Ernährungsplan befolgten, verloren Bauchfett und zeigten signifikante Verbesserungen der Insulinresistenz und der Entzündungsmarker.
In einer anderen Studie veröffentlicht im North American Journal of Medical Sciences Frauen mit PCOS, die drei Monate lang einer entzündungshemmenden Diät folgten, verloren 7 Prozent ihres Körpergewichts und zeigten signifikante Verbesserungen ihres Cholesterins, ihres Blutdrucks und ihrer Entzündungsmarker. Dreiundsechzig Prozent der Frauen erlangten die Menstruationszyklizität wieder und 12 Prozent waren nach dieser Art von Diät schwanger.
Wenn Sie abnehmen oder Ihre PCOS-Symptome besser bewältigen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über die Änderung Ihrer Ernährung. Durch die Kombination von Nahrungsmitteln mit niedrigem GI-Gehalt und entzündungshemmenden Lebensmitteln sowie Modifikationen von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten können Sie die Reproduktions- und Stoffwechselgesundheit verbessern.
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