Top 10 Übungen vor dem totalen Knieersatz
Inhaltsverzeichnis:
- Übungsprogramm zur Vorbereitung der Knieersatzoperation
- Fersenrutsche
- Die anfällige Hang-Übung zur Verbesserung der Kniestreckung
- Quad-Sets
- Kurze Arc Quad-Übungen
- Gerade Beinheben
- Lange Bogenquads
- Kniesehnen-Übungen im Sitzen
- Fortgeschrittene Hüftstärkungsübungen
- Balance-Übungen
- Fahrrad fahren
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Wenn Sie an einer Knie-Arthrose leiden, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen dabei hilft, die Bewegungsfreiheit Ihres Knies (ROM) und Ihre Kraft zu verbessern, um Ihre funktionelle Mobilität aufrechtzuerhalten. Manchmal ist der Arthritisschaden an Ihrem Kniegelenk zu groß, und Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine totale Kniegelenkoperation (TKR), um Ihre Probleme zu beheben.
Wenn Sie für eine totale Kniegelenkoperation vorgesehen sind, können Sie vor der Operation noch von einer Physiotherapie profitieren, um die Übungen zu lernen. Diese Übungen sollen Ihnen dabei helfen, Ihre Beweglichkeit und Kraft zu maximieren Vor Operation, die Ihnen helfen kann, ein positives Ergebnis zu erzielen nach dem Ihre Knieoperation.
Das folgende Schritt-für-Schritt-Übungsprogramm ist ein Programm, das Ihr PT für Patienten vorschreiben kann, bei denen eine totale Knie- oder teilweise Kniegelenkoperation vorgenommen wird. Denken Sie daran, dass Übungen, die für Ihre Erkrankung spezifisch sind, am besten sind. Es ist daher ratsam, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Übungsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann auch überprüfen, ob das Training für Sie sicher ist.
1Übungsprogramm zur Vorbereitung der Knieersatzoperation
Das Trainingsprogramm für den präoperativen Kniegelenkersatz beginnt mit einfachen Bewegungsübungen und wird durch gezielte Kräftigungsübungen vorangetrieben, um die Muskeln und das Knie auf die Gelenkersatzoperation vorzubereiten. Sie können von einer Physiotherapie nach einer Knieprothese profitieren, um Ihre optimale Funktion und Aktivität wiederherzustellen.
2Fersenrutsche
Durch das Fersenschieben können Sie Ihr Knie-Flexion-ROM verbessern, wenn Sie sich auf eine Knieersatzoperation vorbereiten. Die Übung ist einfach zu bewerkstelligen und kann Ihrem Knie helfen, sich besser zu beugen und zu strecken.
Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Sie das Bein nach vorne zeigen. Beugen Sie langsam das Knie und schieben Sie die Ferse in Richtung Gesäß. Beugen Sie Ihr Knie so weit wie möglich und halten Sie es einige Sekunden in der vollständig gebogenen Position.
Sie können der Übung zum Fersenschieben etwas Überdruck hinzufügen, indem Sie die Ferse des gegenüberliegenden Fußes gegen die Zehen des gebeugten Fußes drücken. Diese Übung kann auch unmittelbar nach der Operation durchgeführt werden, um die Wiederherstellung des normalen Kniegelenks zu unterstützen.
Führen Sie etwa 10 bis 15 Wiederholungen der Fersenbewegung aus und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
3Die anfällige Hang-Übung zur Verbesserung der Kniestreckung
Wenn Sie sich auf eine Knieersatzoperation vorbereiten, ist das anfällige Hang-Training eine einfache Sache, um die Knieextensions-ROM zu vergrößern. Legen Sie sich für die Übung einfach mit dem Bein nach unten auf ein Bett. Ihr Oberschenkel sollte gestützt werden, aber alles, was Sie von der Kniescheibe nach unten halten, sollte über der Bettkante hängen.
In der Bauchlage sollten Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Knie oder Ihrer Wade spüren. Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in der verdeckten Position und entspannen Sie dann die Dehnung, indem Sie Ihr Knie beugen. Wiederholen Sie die Übung drei bis fünf Mal.
4Quad-Sets
Die Wiederherstellung der normalen Kraft Ihrer Quadrizepsmuskeln auf der Oberschenkeloberseite ist wichtig, um die normale Funktion nach der Knieoperation wiederherzustellen. Wenn Sie Ihre Quads für die Operation vorbereiten, können Sie nach dem Eingriff schnell wieder zur normalen Kraft zurückkehren. Das Quad-Set ist eine großartige Übung, um das Arbeiten mit Ihren Quads zu üben.
Legen Sie sich für die Übung auf den Rücken und strecken Sie das Bein gerade aus. Legen Sie ein kleines aufgerolltes Handtuch unter Ihr Knie und drücken Sie dann die Rückseite Ihres Knies leicht in das Handtuch. Ihre Quadrizepsmuskeln sollten sich dabei straffen.
Halten Sie Ihr Quad für 5 Sekunden fest und lösen Sie dann langsam die Spannung in Ihrem Oberschenkel. Wiederholen Sie den Quad-Satz für 10 - 15 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
5Kurze Arc Quad-Übungen
Die Kurzbogen-Quad-Übung ist eine großartige Übung, um die Funktionsweise Ihres Quadrizeps-Muskels zu stärken, um sich auf die gesamte Knieersatzoperation vorzubereiten. Platzieren Sie dazu eine Basketball-, Kaffeedosen- oder Papierhandtuchrolle unter Ihrem Knie. Dann strecken Sie Ihr Knie ganz aus und straffen Sie Ihren Quadmuskel.
Halten Sie Ihr Knie für einige Sekunden in der gestreckten Position und lassen Sie es dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
6Gerade Beinheben
Gerade Beinheben ist eine hervorragende Möglichkeit, die Muskeln um Hüfte und Knie zu stärken, um sich auf die Knieersatzoperation vorzubereiten. Die Übungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Bein- und Oberschenkelmuskulatur zu kontrahieren und zu trainieren, während das Kniegelenk minimal belastet wird.
Sie können gerade Beinerhöhungen am Rücken, an der Seite oder am Bauch durchführen, um Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskulatur in verschiedene Richtungen zu bewegen. Führen Sie in jeder Position 10 bis 15 Wiederholungen gerader Beinhebungen durch, um sich auf Ihre TKR-Operation vorzubereiten.
7Lange Bogenquads
Die Quad-Übung mit langem Bogen ist eine großartige Möglichkeit, um den aktiven Bewegungsbereich in Ihren Quads zu bearbeiten und die Funktionsweise Ihres Quad zu verbessern. Setzen Sie sich dazu einfach auf einen Stuhl und strecken Sie Ihr Knie so weit wie möglich. Halten Sie Ihr Bein für einige Sekunden gerade und lassen Sie es langsam los. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Wiederholungen.
8Kniesehnen-Übungen im Sitzen
Ihre Oberschenkelmuskeln befinden sich im hinteren Teil des Oberschenkels und beugen das Knie. Sie sind beim Gehen, Biegen und Treppensteigen aktiv.
Um die Kraft und Funktion Ihrer Oberschenkelmuskulatur zu verbessern, können Sie die sitzende Oberschenkelmuskelübung durchführen. Um dies zu tun, müssen Sie von Ihrem Physiotherapeuten ein elastisches Widerstandsband erhalten. Befestigen Sie ein Ende der Band an einem Türknopf oder Sie können einen Freund von der Band halten lassen. Schlaufe das andere Ende der Band um deinen Knöchel.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und beugen Sie das Knie gegen den Widerstand der Band.Wenn Ihr Knie vollständig gebeugt ist, halten Sie die Position einige Sekunden lang. Sie sollten Ihre Oberschenkelmuskulatur hinter Ihrem Oberschenkel kontrahieren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
9Fortgeschrittene Hüftstärkungsübungen
Viele Studien weisen darauf hin, dass eine gute Hüftstärke und -kontrolle bei Knieschmerzen helfen kann, da Ihre Hüften die Position Ihrer Knie beim Gehen, Radfahren oder beim Treppensteigen und Springen steuern.
Die Verbesserung der Hüftstärke ist eine großartige Möglichkeit, um sich auf die gesamte Knieersatzoperation vorzubereiten. Fortgeschrittene Hüftstärkungsübungen wie die Kugelbrücke oder der Beckentropfen sind hervorragende Möglichkeiten, um Ihre Hüftstärke zu verbessern, um sich auf Ihre Knieersatzoperation vorzubereiten.
10Balance-Übungen
Wenn Sie vor der gesamten Kniegelenkersatzoperation Ihr Gleichgewicht verbessern, können Sie die Funktion und Mobilität nach Ihrer Operation maximieren. Um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, können Sie die Einzelbeinstandübung, die T-Haltung oder fortgeschrittenere Gleichgewichtsübungen durchführen.
Informieren Sie sich bei Ihrem PT, bevor Sie Gleichgewichtsübungen durchführen, um sicherzustellen, dass Sie sicher sind und die Übungen richtig ausführen.
11Fahrrad fahren
Viele Menschen fragen sich, ob sie nach ihrer Knieersatzoperation überhaupt Fahrrad fahren können. Die Antwort für viele Leute lautet ja. Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren, können Sie Ihr Knie richtig bewegen, bevor Sie sich einer vollständigen Knieoperation unterziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder PT, um sicherzustellen, dass das Radfahren für Sie sicher ist, während Sie auf Ihre Knieoperation warten.
Wenn Sie eine vollständige Knieersatzoperation planen, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Sie auf die Operation vorzubereiten. Die Übungen in diesem Schritt-für-Schritt-Programm können in Ihrem PT-Programm enthalten sein und können Ihnen dabei helfen, Ihre Mobilität vor und nach Ihrem gesamten Kniegelenkersatz zu maximieren.
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