Konzentrische Muskelkontraktionen, um Kraft aufzubauen

Wenn Sie bedenken, was es bedeutet ' deine Muskeln benutzen Sie könnten sich die gewölbten Muskeln eines Gewichthebers vorstellen, die eine schwere Langhantel anheben wollen, oder jemanden, der ihren Bizepsmuskel kraftvoll zeigt. In beiden Beispielen stellen Sie sich die Wirkung einer konzentrischen Muskelkontraktion vor. Dies ist im Allgemeinen die Art der Muskelkontraktion, auf die sich viele Menschen konzentrieren, wenn Sie Gewichte in einem Fitnessstudio anheben, um Kraft aufzubauen. Bei dieser Art der Kontraktion wölben sich die Muskeln tatsächlich.

Eine konzentrische Muskelkontraktion ist eine Art Muskelaktivierung, die die Spannung eines Muskels erhöht, wenn er sich verkürzt. Eine einfache Möglichkeit, diese Kontraktion zu visualisieren, ist das Bizeps-Curl mit einer Hantel. Wenn Sie diese Übung langsam durchführen, werden Sie sehen, dass der Bizepsmuskel aktiviert wird, und wenn Sie die Hantel hochziehen, wird die Hantel von der vollständig gestreckten (nach unten gerichteten) Position am Oberschenkel in eine vollständig zusammengezogene Position angehoben, bis sie in der Nähe der Schulter endet. Konzentrische Kontraktionen sind ein zentraler Aspekt des Wachstums und der Entwicklung von Muskeln. Wenn sich der Muskel zusammenzieht, verkürzt sich dieser, und mit dieser Aktivierung beginnt der Muskelaufbau und die Hypertrophie.

Übungen, die zu konzentrischen Muskelkontraktionen führen

Obwohl Gewichtheben die häufigste Übung ist, von der wir denken, dass sie Muskeln konzentrisch wirkt, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu aktivieren, wenn sie sich verkürzen.

Typische Beispiele für Übungen, die konzentrische Kontraktionen verursachen, umfassen die Anhebephase einer Bizepslocke, die Aufwärtsbewegung eines vollen Kniebens oder die Aufwärtsbewegung eines Klimmzuges. Sie verwenden eine konzentrische Kontraktion auch in Ausdauersportarten und Alltagsbewegungen. Konzentrische Kontraktionen sind bei Sportarten üblich, bei denen Sie viel Kraft oder Sprengkraft erzeugen müssen. Sprints, Bergauflaufen, Radfahren, Treppensteigen und nur das Aufstehen eines Stuhls bewirken, dass sich der Quadrizeps konzentrisch zusammenzieht.

Das Tragen von Lebensmitteln oder eines Babys bewirkt, dass sich der Bizeps und die Unterarme zusammenziehen und verkürzen. Locken oder Sit-ups führen dazu, dass sich die Bauchmuskeln konzentrisch zusammenziehen.

Andere Arten der Muskelkontraktion

Eine konzentrische Muskelkontraktion ist eine der drei Arten von Muskelkontraktionen, die auch als Muskelfaseraktivierungen bezeichnet werden. Die Methode, mit der Muskeln an Kraft und Größe zunehmen, ist ein komplexer physiologischer Prozess, der sowohl Muskelaktivierung als auch Ruhe erfordert. Diese treten auf, wenn eine Muskelfaser oder eine Fasergruppe vom Gehirn über die Nerven signalisiert wird, um die Spannung im Muskel zu aktivieren und zu erhöhen. Die eigentliche Kontraktion des Muskels erfolgt in sehr kleinen Strukturen, den sogenannten Myofibrillen, innerhalb der Muskelfaserbündel.

Die Methode, mit der Muskeln an Kraft und Größe zunehmen, ist ein komplexer physiologischer Prozess, der sowohl Muskelaktivierung als auch Ruhe erfordert.

Es gibt drei Möglichkeiten, eine Muskelfaser zu aktivieren. Eine konzentrische Muskelkontraktion ist eine der drei möglichen Arten von Muskelkontraktionen. Die anderen zwei Arten von Muskelkontraktionen sind exzentrische Muskelkontraktionen und isometrische Muskelkontraktionen. Diese anderen Arten von Kontraktionen werden im Folgenden kurz beschrieben:

• Exzentrische Muskelkontraktion: Bei exzentrischen Muskelkontraktionen werden die Muskelfasern gedehnt. Der Muskel kehrt bei exzentrischen Kontraktionen, z. B. einem vollständig ausgestreckten Arm, in die Ausgangsposition der Übung zurück.
• Isometrische Muskelkontraktion: Isometrische Kontraktionen verursachen keine Gelenkbewegung. Ein Beispiel drückt gegen eine Wand. In einer solchen Situation gibt es keine Verlängerung oder Kontraktion der Muskeln. Aus diesem Grund werden isometrische Übungen typischerweise in Reha-Programmen verwendet, da die auf den Muskel ausgeübte Spannung während der gesamten Übungen konstant bleibt, wodurch sich der Muskel entwickeln kann.

Überbeanspruchung Verletzungen

Während konzentrische Muskelkontraktionen für den Kraftaufbau von zentraler Bedeutung sind, können sie auch zu Gelenkverschleiß und Überlastungsverletzungen führen. Isometrische Muskelkontraktionen dagegen belasten die Gelenke weniger, da sie sich nicht wirklich bewegen. Konzentrische Muskelkontraktionen erfordern viel Gelenkbewegung, oft wiederholt, wenn Gewichtheben durchgeführt wird. Diese wiederholten Kontraktionen und somit der Verschleiß der Gelenke können sich aufbauen und im Laufe der Zeit zu Gelenkproblemen und Problemen führen.

Isometrische Übungen werden für Personen empfohlen, die sich rehabilitieren lassen oder einfach nur ihre Gelenklebensdauer verlängern möchten.

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