Versuchen Sie es mit seitlichen plyometrischen Sprüngen, um Kraft und Gleichgewicht aufzubauen

Laterale plyometrische Sprünge sind fortgeschrittene Übungen, mit denen Kraft und Beweglichkeit entwickelt werden können. Während sich die meisten Menschen auf die Vorwärtsbewegung konzentrieren, ist es wichtig, Übungen mit einzuschließen, die Kraft und Stabilität auch bei seitlichen Bewegungsübungen erzeugen.

Warum seitlich verschieben?

Es ist äußerst wichtig, Ihrem Training jegliche Art von Seitwärtsbewegungen hinzuzufügen. Seitliche Bewegungen verbessern nicht nur Kraft, Stabilität und Koordination, sie senken auch das Risiko für Sportverletzungen, indem sie das Gleichgewicht und die Propriozeption im gesamten Körper verbessern und die Stabilität von Hüfte, Knie und Sprunggelenk verbessern.Seitliche Bohrer helfen auch, die Muskeln des Unterkörpers, einschließlich der Hüftabduktoren und Adduktoren, ausgewogener zu machen.

Athleten, die häufig oder abrupt die Richtung wechseln, schneiden oder schwenken, seitliche Bohrer verbessern die sportliche Leistung. Insbesondere diejenigen, die Feld- und Feldsportarten wie Fußball, Basketball, Fußball, Rugby und Tennis ausüben, sowie Skifahrer, Skater, Turner und sogar Kletterer können von zusätzlichen Agility-Übungen profitieren Trainingsroutine.

Der Grund für Plyometrics

Athleten müssen die Kraft, Kontrolle und das Gleichgewicht während schneller seitlicher Bewegung und Übergänge beibehalten. Im Allgemeinen kann ein Athlet auf zwei Arten Kraft erzeugen: (1) indem er sein eigenes Körpergewicht verwendet oder (2) etwas schweres drückt oder wirft.

Plyometrische Bewegungen sind eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten für Sportler, Kraft zu erzeugen und zu steigern. Der seitliche plyometrische Sprung ist eine Übung, bei der das Körpergewicht eines Athleten hauptsächlich zur Erzeugung von Energie verwendet wird.

Bevor die seitlichen plyometrischen Sprünge durchgeführt werden, ist ein guter Ort für Athleten, um mit dem Aufbau einer niedrigeren Körperkraft zu beginnen, indem einfache Beweglichkeitsübungen (wie Leiterübungen und Punktbohrungen) durchgeführt werden, die sich dann langsam aufbauen, um Sprünge zu machen. Andere gute Ergänzungen der plyometrischen Routine sind Sprints, Treppenlauf / Schräglagen und Beläge.

Wie macht man laterale plyometrische Sprünge?

Dies ist eine fortgeschrittene plyometrische Übung, die nur durchgeführt werden sollte, wenn jemand über ein gutes Maß an Kraft und Koordination verfügt. Vor seitlichen plyometrischen Sprüngen sollten Athleten leicht Leiterbohrungen durchführen können (Springen vorwärts / rückwärts und seitlich / über niedrigen Barrieren). Als nächstes sollten sie in der Lage sein, plyometrische Vorwärtssprünge wie etwa Tuck-Sprünge problemlos auszuführen.

Das bereite: Führen Sie diese Übung nur nach einem gründlichen Aufwärmen durch. Sie sollten mit nichts mehr als einer Linie auf dem Boden beginnen, bis Sie mit dem Springen von Seite zu Seite vertraut sind. Vermeiden Sie es, diese Übung auf einer harten Oberfläche (z. B. Beton) auszuführen, die die Verbindungen stark belastet. Trainieren Sie auf Teppich, Gras, Sand, Hartholz oder einem Fitnessstudio, um beste Ergebnisse zu erzielen.

Der Satz: Mit den Füßen, die nicht mehr als hüftbreit auseinander liegen, beugen Sie die Knie, um gerade nach unten zu hocken.

Der Go: Durch die Fersen drücken Sie schnell nach oben und seitlich zur anderen Seite der Leine. Lande sanft und absorbiere den Schock, indem du tief hockst. Wiederholen Sie das Springen über die Linie, während Sie Ihre Schultern und Hüften gerade und nach vorne gerichtet halten.

Sie können Ihre Landung so variieren, dass Sie auf beiden Füßen gleichzeitig landen und abprallen, oder auf einem Fuß zuerst landen und mit einem kurzen Doppelschritt abprallen.

Wie viele? Führen Sie 30 bis 60 Sekunden lang aus, ruhen Sie 60 bis 90 Sekunden lang aus, wiederholen Sie dann 3 Sätze oder fügen Sie sie zu einem Zirkeltraining hinzu.

Der Fortschritt: Variieren Sie die Geschwindigkeit und Höhe der Sprünge. Üben Sie die Linie mit höheren und höheren Füßen, landen Sie weich und springen Sie schnell zurück. Wenn Sie sich wohl fühlen, vergrößern Sie die Größe und Höhe des Hindernisses, über das Sie springen. Fügen Sie jeweils ein paar Zentimeter hinzu, wenn Sie sich verbessern.

Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad: Hüpfen Sie mit einem Bein. Dies wird Kraft, Stärke und Stabilität entwickeln. Springen, Landen, Stehen und Hocken auf einem Bein hilft dabei, Gleichgewicht und Stabilität zu schaffen.