Die Wahrheit über Bauchfett

Stimmt es, dass eine bestimmte Diät das Bauchfett reduzieren kann? Und gibt es eine spezielle Nahrung, die Sie Ihrer Diät hinzufügen können, um zu helfen, Ihren Mittelteil zu verringern? Und was ist mit Sit-ups? Helfen sie uns wirklich, unsere Bauchmuskeln flach zu machen? Bevor Sie Zeit und Energie in den Körperwechsel investieren, sollten Sie die Wahrheit über Bauchfett herausfinden.

6 Mythen und Fakten zum Bauchfett

Sie haben diese Aussagen wahrscheinlich in Zeitschriften gesehen oder Sie könnten sie im Fitnessstudio hören. Hier ist die Wahrheit hinter diesen Bauchfett-Fakten.

Fakt oder Fiktion: Ganze Körner helfen, Bauchfett zu reduzieren

Diese Aussage kann bei manchen Diätetikern wahr sein. Eine Studie wurde im veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass eine kalorienkontrollierte Diät, die reich an Vollkornnahrungsmitteln ist, geholfen hat, fettleibigen Forschungsteilnehmern mehr Gewicht von ihren Mitten zu nehmen als diejenigen, die die gleiche Diät aßen, jedoch raffinierte Kohlenhydrate statt Vollkornprodukte aßen. Die Forscher schlussfolgerten, dass Vollkornprodukte dem Körper die Mobilisierung von Fettspeichern erleichtern könnten. Aber Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, so dass Ihre gesamten Körner Teil eines kompletten kalorienarmen Programms sein sollten, um abzunehmen.

Fakt oder Fiktion: Sit-ups reduzieren Bauchfett

Diese Aussage ist Fiktion. Unmengen von Sit-Ups oder Crunches machen Ihren Bauchbereich leider nicht flach, wenn Sie übergewichtig sind. Wenn Ihre Bauchmuskeln mit überschüssigem Fett bedeckt sind, wird Ihre Bauchfläche nicht schlanker wirken. Wenn Sie jedoch ein gesundes Gewicht haben, können Sie Bauchmuskeltraining richtig und konsequent durchführen, um Ihren Bauchbereich straffer aussehen zu lassen. Aber durch die Reduzierung von Flecken wird das Bauchfett nicht beseitigt.

Fakt oder Fiktion: Sie müssen eine spezielle Diät befolgen, um Bauchfett zu reduzieren

Diese Aussage ist Fiktion. Einige Diäten können Sie das Gefühl haben, dass Sie nur im Bauchbereich abnehmen. Zum Beispiel sind kohlenhydratarme Diäten oder die South Beach Diet ein beliebtes Programm für Menschen, die in ihrem Mittelteil abnehmen möchten. Aber wenn Sie abnehmen, können Sie nicht auswählen, wo Sie kleiner werden. Da viele Diätetiker eine große Menge an überschüssigem Fett im Bauchbereich speichern, ist dies der erste Ort, an dem eine Veränderung bemerkt wird.Ein Diätplan kann keinen Bereich des Körpers anvisieren, in dem ein Gewichtsverlust auftritt.

Fakt oder Fiktion: Sie müssen hochintensive Workouts durchführen, um Bauchfett zu verbrennen

Diese Aussage ist eine Fiktion, aber es ist wahr, dass hartes Training gut für den Fettabbau ist. Um Bauchfett zu reduzieren, ist kein hochintensives Training erforderlich, einige kraftvolle Workouts sind jedoch sehr effektiv bei der Fettverbrennung. Sie können jedoch einfach abnehmen, indem Sie einen Fuß vor den anderen setzen. Forscher der Louisiana State University stellten fest, dass das Gehen von zweieinhalb Stunden pro Woche das Bauchfett in nur einem Monat bei ihren Testpersonen um einen Zentimeter schrumpfen konnte. Die Wissenschaftler sagen, dass das Gehen sogar das Bauchfett zu reduzieren scheint, bevor es in anderen Bereichen reduziert wird. Forscher der Wake Forest University untersuchten 45 fettleibige Frauen und fanden heraus, dass diejenigen, die dreimal pro Woche zwischen 30 und 55 Minuten gingen, die Größe ihrer Bauchfettzellen um fast 20% reduzierten.

Fakt oder Fiktion: Bauchfett ist gefährlicher als anderes Fett

Diese Aussage ist Tatsache. Bauchfett ist wegen seiner Lage gefährlich. Bauchfett, oft viszerales Fett genannt, umgibt Ihre Organe und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Untersuchungen der National Institutes of Health zufolge waren Frauen mit einem Mittelteil, das mehr als 28 Zentimeter groß war, doppelt so häufig an Herzkrankheiten zu sterben als ihre schlanken Bauchgegner. Sie können herausfinden, ob Ihr Bauchfett das Risiko für Herzkrankheiten und andere Erkrankungen erhöht, indem Sie Ihren Taillenumfang messen oder Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis berechnen.

Fakt oder Fiktion: Weniger Diätfett bedeutet weniger Bauchfett

Diese Aussage ist sowohl Fakt als auch Fiktion. Wenn Sie Fett in Ihrer Ernährung reduzieren, können Sie auch die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie täglich verbrauchen. Wenn Sie weniger essen, verlieren Sie wahrscheinlich Gewicht. Das Essen von Fett in Maßen kann jedoch auch dazu beitragen, dass Sie an Ihrem Gewichtsverlust-Programm festhalten. Der Schlüssel ist die Wahl des richtigen Fetts, wie Nüsse und Oliven.

Denken Sie daran, dass es keine magische Pille, keinen Trank oder kein Produkt gibt, mit dem Sie nur vom Bauch abnehmen können. Der beste Weg, um Bauchfett zu reduzieren, ist mit traditionellen Methoden wie einer gesunden Ernährung und viel Bewegung.

_{* Dieser Artikel wurde von Malia Frey, DipHealth.com Weight Loss Expert, bearbeitet}