Kreieren Sie Ihre Krebsreise an jedem Tag

Journaling zur Bewältigung von Krebs

Journaling oder "expressives Schreiben" ist für viele Menschen ein kreativer und emotionaler Auslass, egal ob gesund oder im Kampf gegen Krebs. Wenn Sie den Stift zu Papier bringen, können Sie Ihre Gedanken klären und Erinnerungen bewahren. Wenn Sie jemals ein Dankbarkeitsjournal geführt haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass es schwierig ist, negative Emotionen wie Ärger, Groll oder sogar Angst zu erleben, während Sie gleichzeitig Dankbarkeit empfinden. Wenn Sie diese negativen Emotionen schriftlich ausdrücken, können Sie sie möglicherweise ein letztes Mal betrachten und dann loslassen.

Ich habe mich fragen lassen, was das Beste ist, was mir geholfen hat, während der Krebsbehandlung zurechtzukommen und danach Freude und Sinn neu zu entdecken. Ich muss mit meiner Antwort nicht zögern. es war schreiben

Natürlich ist das Schreiben nicht jedermanns Sache, aber selbst wenn Sie ein lebenslanger Nichtschriftsteller sind, der bei dem Gedanken, Papier zu schreiben, in Schweiß ausbricht, Humor macht und weiterlesen. Ich habe keine Studien, um das zu untermauern, aber ich kann sagen, dass ich auf viele Menschen gestoßen bin, die vor ihrer Krebsdiagnose nie ein Tagebuch geführt haben - und sind so froh, dass sie angefangen haben.

Warum schreiben, wenn Sie Krebs haben?

Einige Gründe, aus denen Sie Ihre Gedanken aufschreiben könnten, sind:

• Um Stress abzubauen.
• Chronik Ihrer Reise
• Um deine Gedanken zu klären.
• Um Ihnen beim Loslassen zu helfen - Lesen Sie diesen Artikel zum Thema Krebs und Krebs.
• So finden Sie die Silberfutter - Wenn Sie sich fragen, welche Silberfutter Sie erlebt haben, lesen Sie in diesem Artikel, wie das Leben mit Krebs die Menschen oft zum Besseren verändert.
• Ein Vermächtnis hinterlassen.
• Und wer weiß? - Sie wären nicht die erste Person, die Gedanken über ihre Krebsreise geschrieben und schließlich in einem Buch veröffentlicht hat. Beispiele sind "Living with Lung Cancer: My Journey" von Tom Cappiello und Cancer Journey: Der Blick eines Betreuers vom Beifahrersitz von Cynthia Zahm Siegfried.

Vorteile des Journaling für Menschen mit Krebs

Studien zur Bewertung der Auswirkungen von Journaling auf krebskranke Menschen stecken noch in den Kinderschuhen. Bislang scheint es so, dass Journaling eher bei körperlichen als psychischen Symptomen von Krebs helfen kann, aber einige kleine Studien haben gezeigt, dass expressives Schreiben auch zum emotionalen Wohlbefinden beitragen kann, insbesondere bei der Verbesserung der Lebensqualität krebskranker Frauen.

Das gesagt, verschiedene Studien haben einige Vorteile in expressivem Schreiben gefunden spezifische Symptome erlebt von krebskranken Menschen. Einige davon sind:

• Schmerztherapie - Mehrere Studien haben gezeigt, dass expressives Schreiben sowohl bei der Verringerung der Schmerzintensität als auch bei der Fähigkeit, mit Schmerzen umzugehen, wirksam sein kann.
• Chemobrain - Dieses ärgerliche Symptom des Vergessens, wo Sie Ihre Schlüssel ablegen, und nach der Chemotherapie Schwierigkeiten beim Multitasking haben, kann durch Journaling unterstützt werden. Eine Studie an Patienten mit Nierenzellkarzinom hat gezeigt, dass das Ausdruckschreiben krebsbedingte Symptome vor allem durch kurzfristige Verbesserungen der kognitiven Funktionen verbessert.
• Wundheilung.
• Depression.

Natürlich sagen uns Studien nicht unbedingt, ob Sie persönlich vom Schreiben profitieren könnten. Dies ist auch ein schwieriger Bereich, um objektiv zu studieren. Bestes Gebot? Wenn es Ihnen hilft, probieren Sie es aus.

Typen und Methoden für expressives Schreiben

Bevor Sie Ihr Tagebuch beginnen, fragen Sie sich: 'Wer ist Ihr Publikum? "Schreiben Sie für sich allein, für Ihre Familie oder möchten Sie mit der größeren Krebsgemeinschaft teilen? Fragen Sie sich auch, ob Sie es vorziehen, von Hand in ein Tagebuch zu schreiben oder am Computer zu schreiben oder sogar Ihr Smartphone funktioniert am besten. Einige Arten von Zeitschriften umfassen:

• Tägliche Gedankenjournale.
• Dankbarkeitsjournale - In diesem Artikel wird beschrieben, wie ein Dankbarkeitsjournal verwaltet wird.
• Online-Zeitschriften wie Blogs oder eine Caring Bridge-Website.
• Manche Leute bevorzugen ein Journaling, das nicht in erster Linie auf das Schreiben wie Kunstjournalismus ausgerichtet ist.

Einige Artikel, die Ihnen bei der Auswahl eines Journals helfen, sind:

• Schnelle Tipps zum Auswählen eines Journals
• Erste Schritte mit dem Journaling

Tipps zum Schreiben Ihres Krebsjournals

• Als die Nike Werbung sagt: Mach es einfach!
• Versuchen Sie jeden Tag zu schreiben, auch wenn Sie nur 5 Minuten brauchen.
• Vergewissern Sie sich, dass Ihre Einträge aktuell sind.
• Finden Sie einen Ort, an dem Sie Ihre Tagebücher aufbewahren können, damit sie nicht in die falschen Hände gelangen.
• Machen Sie es sich beim Schreiben bequem, schreiben Sie eine Kerze an, probieren Sie eine Aromatherapie oder spielen Sie inspirierende Musik.

Ideen zum Schreiben über Ihre Krebsreise

Hier sind einige Fragen und Gedanken, um Ihre Gedanken anzuregen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen:

• Wer hat Sie durch die Therapie unterstützt?
• Ich bin dankbar für … (füllen Sie das Feld aus.)
• Wenn Sie ein Zitat oder einen Liedtext hören, der mit Ihnen in Resonanz steht, schreiben Sie sie auf und notieren Sie, wie sich die Wörter auf Sie auswirken oder beschreiben, was Sie fühlen.
• Versuchen Sie, "Bewußtseinsstrom" zu schreiben - Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit und schreiben Sie ununterbrochen (ohne Bearbeitung) über alles, was Ihnen in den Sinn kommt.
• Denken Sie an eine bestimmte Zeit während Ihrer Krebsbehandlung. Was hast du gefühlt? Was hast du dir dabei gedacht? Wie hat sich diese Zeit auf Sie, Ihre Familie und Ihre Freunde ausgewirkt?
• Welche Silberfutter haben Sie erlebt?
• Was würdest du anders machen, was würdest du genauso machen?
• Was sind deine größten Ängste?
• Was hast du gelernt?
• Was ist das Lustigste, was Ihnen während der Krebsbehandlung passiert ist?
• Welche positiven Erfahrungen hätten Sie nicht gehabt, wenn Sie niemals Krebs hätten?
• Schreiben Sie einen Brief, den Sie nicht senden möchten - Wenn Sie Wörter haben, die Sie in sich tragen, sie aber nicht ausdrücken können, weil sie nicht aufnahmebereit sind oder nicht mehr leben, schreiben Sie einen nicht gesendeten Brief.
• Lesen Sie in dieser Sammlung inspirierender Krebsgeschichten, worüber andere Personen geschrieben haben.