Warum du mitten in der Nacht aufwachst
Warum du jede Nacht zur gleichen Zeit aufwachst (Januar 2025)
Es ist normal, nachts aufzuwachen. Wenn Sie dies nicht tun, wäre dies ein völlig anderes Problem. Eine längere wache Nacht in der Nacht kann ein Symptom für Schlaflosigkeit sein. In diesem Zusammenhang kann das Erwachen sehr belastend werden. Warum geschieht das Erwachen nachts? Woher wissen Sie, wenn Sie zu viel aufwachen? Erfahren Sie mehr über das Erwachen in der Nacht und überlegen Sie, ob Sie Hilfe benötigen.
Viele Menschen haben eine idealisierte Vorstellung davon, was der Schlaf sein sollte: Sie sollten sofort einschlafen, die Nacht durchschlafen, ohne aufzuwachen, und am Morgen völlig aufgeladen aus dem Bett springen. Kinder können so schlafen, aber nur wenige Erwachsene. Wenn wir älter werden, treten nachts weitere Erwachungen auf und mehr Zeit kann wach sein. Warum kommen diese vor?
Es gibt mehrere mögliche Ursachen für nächtliches Erwachen. Es ist normal, als Teil der Übergänge zwischen den Zyklen der Schlafphasen aufzuwachen. Es ist notwendig zu wecken, um die Position zu ändern, die Abdeckungen zu überrollen oder anzupassen. Geräusche in der Umgebung sollten normalerweise zum Aufwachen führen, um die Sicherheit zu gewährleisten. Eltern von kleinen Kindern wachen oft auf, um sich um ihre Bedürfnisse zu kümmern. In einigen Fällen kann es erforderlich sein, zum Urinieren aufzuwachen (wie es bei Nykturie auftritt).
Das Aufwachen kann auch anormal sein: Frühes Aufwachen kann in Depressionen auftreten und sehr häufiges Aufwachen kann ein Zeichen für obstruktive Schlafapnoe sein. Schmerzen können die Wachheit verlängern, aber wir wissen im Allgemeinen nicht, wenn wir einschlafen. Wechseljahre können zu nächtlichen Schweißausbrüchen führen, häufig auch aufgrund von Schlafapnoe. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie nachts öfter als einmal pro Stunde geweckt haben, kann dies übermäßig sein.
Unabhängig von der Ursache des Erwachens muss es keine Quelle von Bedrängnis sein. Alle wachen nachts auf und niemand beschwert sich jemals, wenn er gleich wieder einschlafen kann. Die Abnormalität ist, wenn diese Erweckungen zu lange dauern und zu Schlaflosigkeit führen. Auch in diesem Szenario gibt es Lösungen.
Wenn Sie mehr als ein paar Minuten damit verbringen, wieder einzuschlafen, profitieren Sie möglicherweise von Interventionen zur Linderung von Schlafstörungen. Wenn Sie mehr als 15 bis 20 Minuten wach sind, beobachten Sie die Reizkontrolle und steigen Sie aus dem Bett. Machen Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich müde fühlen, und kommen Sie dann wieder ins Bett. Wenn Sie gegen Morgen aufwachen, stehen Sie möglicherweise früh auf und beginnen Ihren Tag. Dies kann dazu beitragen, das Bett als Schlafplatz und nicht als Wachzustand zu stärken.
Wenn die Schlaflosigkeit chronisch wird und 3 Nächte pro Woche auftritt und mindestens 3 Monate dauert, kann die Behandlung mit kognitiver Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBTI) bevorzugt werden. Es kann auch hilfreich sein, den Wecker nachts nicht zu überprüfen. Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten.
Es ist normal, nachts aufzuwachen, aber wenn es zu häufig auftritt und Sie nicht leicht wieder einschlafen können, holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen, um besser schlafen zu können.
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