Warum wachen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit auf?

Jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, ist eine Gewohnheit, aber nicht. Eine Angewohnheit deutet darauf hin, dass es sich um eine bewusste und freiwillige Aktion handelt, bei der es jeden Tag zur gleichen Zeit gewohnt ist, gewöhnungsbedürftig zu sein, jedoch nicht mit einer bewussten Entscheidung des Aufwachens zusammenhängt.

Das Phänomen bezieht sich vielmehr auf biologische und physiologische Funktionen, die als Schlafzeitpunkt, zirkadiane Rhythmen und Schlafzyklen bekannt sind. Diese wirken sich nicht nur auf, wenn wir morgens aufstehen, sondern erklären auch, warum wir uns mitten in der Nacht regelmäßig rühren.

Schlaf-Timing

Wenn Sie morgens zur selben Zeit oder zur gleichen Zeit mitten in der Nacht aufwachen, kann dies höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen sein, dass Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit schlafen gehen. Wenn Sie programmiert sind, nach sechs Stunden aufzuwachen und immer um 22.00 Uhr ins Bett zu gehen, können Sie davon ausgehen, dass Sie fast jeden Abend um 16.00 Uhr aufwachen würden. Es kann Abweichungen geben.

Viele Menschen, die zur gleichen Zeit mitten in der Nacht erwachen, werden es nicht einmal bemerken. Dies liegt daran, dass es eine Zeit zwischen Schlaf und Wachheit gibt, die als hypnogener Zustand bezeichnet wird, Wenn sich die Muster des Gehirns ändern und das Bewusstsein zu fragmentieren beginnt.

In diesem Fall könnten Sie plötzlich erwachen, sich umdrehen und einfach wieder einschlafen. Wenn Sie die Uhr nicht überprüfen, wissen Sie nicht, wann diese Erweckungen auftreten. Ein früheres Aufwachen in der Nacht kann insbesondere von einem stärkeren Verlangen begleitet werden, wieder einzuschlafen. Daher kann das Aufwachen kürzer sein und wird möglicherweise nicht bemerkt, wenn sie auftreten.

Zirkadischer Rhythmus

Der circadiane Rhythmus beschreibt zahlreiche Vorgänge, die im Abstand von fast 24 Stunden ablaufen. Zu diesen Prozessen zählen Schlaf und Wachheit, Schwankungen der Kernkörpertemperatur und die Freisetzung von Hormonen, einschließlich solcher, die das Wachstum und den Stoffwechsel beeinflussen.

Der circadiane Rhythmus wird durch einen Teil des Gehirns, den suprachiasmatischen Kern, reguliert. Sie wird hauptsächlich durch Schwankungen von Licht und Dunkelheit in der Umgebung verursacht, die das Gehirn aufgrund der Transluzenz der Augenlider feststellen kann.

Lichteinwirkung, insbesondere Morgensonnenlicht, verstärkt diese Muster stark. Dies führt auch zu einer strengen Regelmäßigkeit des Zeitpunkts des Beginns des Schlafstarts, des Versatzes und des Weckmusters mitten in der Nacht.

Als Teil der zirkadianen Rhythmen gibt es einen weiteren physiologischen Prozess, den homöostatischen Schlafantrieb, der leitet, wann die Schlafmuster beginnen sollen.

Homostatic Sleep Drive

Wenn Sie nicht wach bleiben können oder nicht in der Lage sind, diesem Schlafdrang entgegenzuwirken, hängt Ihr Zustand nicht mit Energiemangel zusammen, sondern eine physiologische Reaktion wird als homöostatischer Schlafantrieb bezeichnet.

Homöostatische Schlaffahrt ist der Wunsch nach Schlaf, der sich ausbreitet, je länger eine Person wach bleibt. Es ist auf die Ansammlung von Hormonen im Gehirn, einschließlich Adenosin, zurückzuführen, die dabei helfen, die Schlafmuster zu regulieren.

Wenn diese Werte ansteigen, wird das Verlangen nach Schlaf verstärkt, bis es überwältigend wird. Der Schlaf ist zumindest zum Teil das Bestreben, diese Nebenprodukte des Stoffwechsels zu beseitigen, um die optimale Funktion des Gehirngewebes wiederherzustellen.

Schlafzyklen und Stufen

Obwohl der zirkadiane Rhythmus für das allgemeine Timing des Schlafes verantwortlich sein kann, gibt es auch eine grundlegende Struktur für jede Nacht des Schlafes. Dies wird manchmal als Schlafarchitektur bezeichnet. Jede Nacht entfaltet sich mit einer vorhersehbaren Regelmäßigkeit, es kann jedoch zu Abweichungen kommen.

Es gibt zwei Kategorien von Schlafphasen:

• Nicht schnelle Augenbewegung (NREM)
• Schnelle Augenbewegung (REM)

Nicht-REM-Zyklen schreiten von Stufe 1 (Wake / Sleep-Übergang) über Stufe 2 (leichter Schlaf) bis Stufe 3 (Tiefschlaf) voran. Der REM-Schlaf ist gekennzeichnet durch Träume und Lähmungen des somatischen (willkürlichen) Nervensystems mit Ausnahme der Augenbewegung.

Das Muster dieser Schlafphasen variiert von Nacht zu Nacht. Normalerweise schreitet der normale Schlaf vom Wachzustand über den leichteren in den tieferen Zustand des Schlafes fort. Etwa alle 90 bis 120 Minuten tritt der REM-Schlaf auf. Nach Abschluss von REM kann es zu einem kurzen Aufwachen kommen, wenn die Schlafphasen zurückgesetzt werden.

Gegen Morgen können sich die REM-Stadien verlängern, während der letzte REM-Schlaf im letzten Drittel der Nacht auftritt.

Andere beitragende Faktoren

Neben den normalen Schlafmustern, die durch eine gleichbleibende Schlafenszeit, den zirkadianen Rhythmus und die natürlichen Schlafphasen verstärkt werden, können andere Faktoren zum gleichbleibenden zeitlichen Aufwachen beitragen:

• Umgebungslärm
• Temperatur, besonders heiße Temperaturen
• Digitale Geräte, die das Nervensystem überraschen können
• Stressbedingte Schlaflosigkeit
• Krankheiten, die nachts symptomatisch werden
• Nächtliches Urinationsverhalten, insbesondere bei älteren Menschen, bei Harnwegsinfekten, bei überaktiver Blase oder bei Männern, die an einer vergrößerten Prostata leiden
• Schlafstörungen wie Schlafapnoe

Ein Wort von DipHealth

Für besser oder schlechter ist es normal, nachts aufzuwachen. Während die meisten Menschen sich dessen nicht bewusst sind, werden andere routinemäßig erwachen und nicht in der Lage sein, wieder einzuschlafen.

Um dies zu vermeiden, sollten Sie eine gute Schlafhygiene praktizieren, indem Sie jede Nacht zur selben Zeit ins Bett gehen, drei Stunden vor dem Schlafengehen Koffein und Snacks vermeiden und das digitale Gerät mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten. Das Tragen einer Schlafmaske kann auch helfen, indem verhindert wird, dass Licht durch die Augenlider sickert.

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