Tipps zur Steuerung des Imbisses, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören

Es ist völlig normal, ein erhöhtes Interesse an Nahrungsmitteln zu spüren, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, und die Gründe dafür kommen aus zwei verschiedenen Quellen, körperlich und psychisch. Wenn Sie wissen, was in diesen beiden Bereichen vor sich geht, können Sie Ihre Zwischenmahlzeiten einschränken, sodass Sie nicht mit ungewollter Gewichtszunahme durch das Aufhören des Rauchens enden.

Studien haben gezeigt, dass Nikotin die Blutchemie auf mehrere Arten beeinflusst, die den Appetit beeinflussen.

Die Verbindung zwischen Nikotin und Adrenalin

Wenn eine Person Zigarettenrauch inhaliert, wird das Nikotin im Rauch schnell in das Blut aufgenommen und beginnt das Gehirn innerhalb von 7 Sekunden zu beeinflussen. Das Ergebnis ist die Freisetzung des Hormons Adrenalin, des Hormons "Kampf oder Flucht".

Physisch erhöht Adrenalin die Herzfrequenz und den Blutdruck einer Person und behindert den Fluss zum Herzmuskel. Der Raucher wird schnell und flach atmen. Adrenalin weist den Körper außerdem an, überschüssige Glukose in den Blutkreislauf zu werfen.

Die Wirkung von Nikotin auf Insulin

Man nimmt an, dass Nikotin auch die Freisetzung des Hormons Insulin hemmt, das für die Entfernung von überschüssigem Zucker aus dem Blut einer Person verantwortlich ist.

Zwischen dem Überschuss an Glukose durch Adrenalin und der Insulinhemmung sind Raucher leicht hyperglykämisch, was bedeutet, dass sie mehr Zucker im Blut haben als üblich. Und da Blutzucker als Appetitzügler wirkt, verspüren Raucher normalerweise nicht so oft Hunger wie Nichtraucher.

Sie haben vielleicht gehört, dass das Aufhören mit dem Rauchen zu niedrigen Blutzucker führt, es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Belege dafür.

Snacking als Ersatz für das Rauchen

Es gibt mehrere Gründe, warum sich Ex-Raucher nach dem Rauchen mit Lebensmitteln beschäftigen:

• Emotionale Gewohnheit: Jahre des Rauchens haben uns gelehrt, auf alles buchstäblich mit einer Zigarette zu reagieren. Wenn wir glücklich waren, würden wir feiern, indem wir uns anzünden. Wenn wir sauer waren, half uns das Rauchen, uns zu entspannen, oder so dachten wir uns. Eine erledigte Aufgabe würde immer den Rauchdrang auslösen und so zu Müdigkeit, Hunger usw. führen. Unsere Zigaretten standen immer an der Front und waren das erste, was wir erreichten, egal aus welchem ​​Grund.
• Essen schmeckt besser: Ohne die Maske des Zigarettenrauchs, die unsere Geschmacksknospen bedeckt, ist das Essen viel ansprechender.
• Komfort: Nikotin-Entzug ist unangenehm, und Essen bringt für die meisten Menschen ein fast unmittelbares Gefühl von Wohlbefinden und Wohlbefinden. Denn in unserem Gehirn löst Essen die Freisetzung von Dopamin aus, dem Wohlfühlhormon. Nikotin macht dasselbe.
• Mahlzeiten überspringen: Raucher neigen dazu, Mahlzeit-Skipper zu sein, besonders beim Frühstück. Kaffee und Zigaretten sind keine gute Mahlzeit, und wenn wir wieder aufhören, können Sie regelmäßig weitere Mahlzeiten einnehmen, um zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, die vor dem Aufhören nicht Bestandteil der Diät waren.

• Hand-zu-Mund-Gewohnheit: Wie oft am Tag haben Sie beim Rauchen Ihre Hand an den Mund gehoben? Sie werden überrascht sein, wie tief verwurzelt diese Aktion sein kann und wie zappelig Sie sich fühlen könnten, wenn Sie sie nicht länger tun. Das Essen in die Hand zu geben, wenn es in den Mund geht, ist ein üblicher Ersatz.

Der Rückzug von Nikotin ist unangenehm.Sie müssen damit rechnen, dass Sie die Wirkung des Rauchens durch einen Substitut ersetzen möchten, und Essen ist oft die Wahl, die wir treffen. Der Trick besteht darin, das Naschen nicht aus dem Ruder laufen zu lassen.

Das Finden eines Gleichgewichts ist wichtig, da zu viel zu essen und zu viel Gewicht zunehmen kann, um sofort wieder zu rauchen.

Tipps zur Vermeidung übermäßiger Gewichtszunahme nach dem Aufhören mit dem Rauchen

• Übung. Beginnen Sie langsam, wenn Sie nicht aktiv waren, und arbeiten Sie von dort aus weiter. Übung ist gut für die Gewichtsabnahme und hat den zusätzlichen Vorteil der Freisetzung von Endorphinen, dem Wohlfühlhormon.
• H.A.L.T. Beginnen Sie mit der Entschlüsselung des Rauchbedürfnisses. Sie fühlen sich auf den ersten Blick wie Hunger, aber wenn Sie aufpassen, werden Sie feststellen, dass sie Anzeichen für etwas anderes sind - Ärger, Müdigkeit, Langeweile usw. Lernen Sie, das Symptom angemessener zu behandeln, und es wird sein einfacher, die Hand-zu-Mund-Reaktion zu schlagen.
• Wasser trinken. Es ist ein großer Begierde-Buster und hilft, Giftstoffe schneller auszuspülen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie sich gut hydrieren, fühlen Sie sich im Allgemeinen auch besser.
• Halten Sie gesunde Snacks in Reichweite. Setzen Sie sich vorab gut zusammen, damit Sie, wenn die Knabbereien getroffen werden, etwas Gesundes statt der Schokolade greifen können.
• Alkohol einschränken. Es ist nicht nur wahrscheinlich, dass es den Rauchdrang auslöst, es ist voll mit Kalorien. Alkohol ganz zu vermeiden, ist eine gute Idee.
• Lenken Sie sich ab Die meisten Dränge, frühzeitig zu essen, kommen von dem Drang zu rauchen. Lenken Sie sich ab und warten Sie, bis der Drang vorbei ist.
• Vermeiden Sie leere Kalorien. Junk Food wie Chips, Eiscreme, Kuchen und Kekse werden mit "leeren" Kalorien geladen, die keinen Nährwert haben. Sie werden schnell verdaut, weil sie hoch verfeinert werden, und die Spitze Ihres Blutzuckers aus Süßigkeiten lässt Sie mehr verlangen, wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, wodurch Sie länger satt bleiben und Ihr Blutzucker stabil bleibt.

Halten Sie einen Plan bereit, der Ihnen hilft, den Drang zu naschen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Behalten Sie Ihre Diät unter Kontrolle und Sie werden es viel einfacher finden, die Kontrolle über Ihr Ausstiegsprogramm zu behalten.