Beste und schlechteste Cracker-Auswahl: Kalorien in Favoriten
Inhaltsverzeichnis:
- Cracker Kalorien und Ernährung
- Weniger gesunde Cracker-Entscheidungen
- Wie man einen gesünderen Cracker auswählt
- Tipps zum Reduzieren der Chip- und Cracker-Kalorien
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Wenn Sie versuchen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, vermeiden Sie möglicherweise Snacks und Chips. Aber was ist mit Snack-Crackern? Können Cracker gesund sein? Saltine sind eine Schlüsselkomponente in einigen beliebten Online-Diäten. Aber haben Sie alle die Kalorien in Saltine Crackern überprüft?
Es gibt einige Cracker-Marken, die besser sind als andere, und sogar einige, die einen gewissen Nährwert bieten.
Der Schlüssel ist, die Nährwerte vor dem Kauf zu überprüfen.
Cracker Kalorien und Ernährung
Saltine Nährwertangaben | |
---|---|
Portion 5 Cracker (16 g) | |
Pro Portion | % Täglicher Wert* |
Kalorien 70 | |
Kalorien aus Fett 14 | |
Gesamtfett 1,5 g | 2% |
Gesättigtes Fett 0g | 0% |
Mehrfach ungesättigtes Fett 0,5 g | |
Einfach ungesättigtes Fett 0g | |
Cholesterin 0 mg | 0% |
Natrium 150 mg | 6% |
Kalium 15 mg | 0% |
Kohlenhydrate 12 g | 4% |
Ballaststoffe 0g | 0% |
Zucker 0 g | |
Eiweiß 1 g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Calcium 0% · Eisen 4% | |
* Basierend auf einer 2.000 Kalorien-Diät |
Wenn viele von uns an Cracker denken, denken wir an Saltine - die blassen, eckigen, knusprigen Chips, die wir oft mit Suppe essen oder mit Erdnussbutter belegen. Diese Cracker werden von verschiedenen Unternehmen hergestellt, aber die Nährwertangaben für Saltine sind zwischen den Marken ziemlich konsistent.
Eine einzige Portion Saltine (5 Cracker) enthält 70 Kalorien, 12 Kohlenhydrate und ein Gramm Protein. Einige Marken von Saltinen (und anderen Crackern) werden mit teilweise hydrierten Ölen oder Transfett hergestellt.
Gesundheitsexperten empfehlen, dass Sie die Aufnahme von Transfett reduzieren oder ausschließen.
Wie können salzige Kalorien mit den Kalorien anderer Crackerarten verglichen werden?
- Eine einzige PortionGraham Cracker (ein großes Rechteck) liefert 59 Kalorien, 1,4 Gramm Fett, 11 Gramm Kohlenhydrate, 4,4 Gramm Zucker und ein Gramm Protein.
- Eine einzige PortionTriscuit-Original (sechs Cracker) liefert 120 Kalorien, 4 Gramm Fett, 20 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Eiweiß.
- Eine einzige PortionBrezelchips (11 Cracker) enthält 100 Kalorien, 0 Gramm Fett, 24 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Eiweiß.
- Eine einzige PortionCarrs Tabelle Water Cracker (Original) enthält 60 Kalorien, 1 Gramm Fett, 10 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein.
- Eine einzige PortionWasa Light Rye Knusperbrot liefert 60 Kalorien, 0 Gramm Fett, 15 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Ballaststoffe.
Wenn Sie die Kalorien in Crackern berechnen, denken Sie daran, dass das, was Sie auf den Cracker geben, mehr Kalorien hinzufügen kann als der Cracker selbst. Eine einzige Portion Erdnussbutter (zwei Esslöffel) fügt Ihrem Snack 190 Kalorien und 16 Gramm Fett hinzu.
Weniger gesunde Cracker-Entscheidungen
Einige Cracker enthalten mehr Kalorien und mehr Fett. Sie werden überrascht sein zu wissen, dass einige herzhafte Cracker auch mit Zucker hergestellt werden. Daher ist es wichtig, die Zutatenliste zu überprüfen, um den gesündesten Cracker zu finden.
- Keebler Club Cracker werden mit Zucker und Maissirup mit hohem Fructoseanteil hergestellt. Eine Portion (4 Cracker) liefert 70 Kalorien, 3 Gramm Fett, 9 Gramm Kohlenhydrate und weniger als ein Gramm Protein.
- Ritz Crackers werden mit Zucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und teilweise gehärteten Ölen (Transfett) hergestellt. Eine Portion enthält 80 Kalorien, 0 Gramm Fett, 10 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Zucker und 1 Gramm Eiweiß.
- Weizen verdünnt werden auch mit Zucker hergestellt. Eine Portion enthält 140 Kalorien, 5 Gramm Fett, 22 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Zucker und 2 Gramm Eiweiß.
Und was ist mit populären Snack-Crackern? Eine einzige PortionCheez-It Cracker(27 Cracker) liefert 150 Kalorien, 8 Gramm Fett, 17 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Eiweiß.Goldfisch Cracker liefern 140 Kalorien, 5 Gramm Fett, 20 Gramm Kohlenhydrate und 3 Gramm Eiweiß.
Wie man einen gesünderen Cracker auswählt
Die meisten Crackersorten bieten keine signifikanten gesundheitlichen Vorteile. Und da die meisten von uns sie als Snack essen, können sie die Kalorienwaage leicht in die falsche Richtung kippen. Gibt es eine Möglichkeit, einen gesünderen Cracker zu wählen?
Es gibt. Zusätzlich zur Kalorienzahl können die Gramm Ballaststoffe in Ihrem Cracker dazu beitragen, Ihre gesunde Ernährung zu steigern. Warum? Denn Ballaststoffe helfen Ihnen, sich nach dem Essen voller und zufriedener zu fühlen. Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, essen in den Stunden nach der Mahlzeit oder dem Imbiss wahrscheinlich weniger. Wenn Sie also versuchen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, sollten Sie Cracker mit mehr Ballaststoffen finden.
Um einen Cracker mit mehr Ballaststoffen zu finden, überprüfen Sie unter dem Label Nutrition Facts und suchen Sie nach den Wörtern "Vollkorn", die als einer der ersten Artikel in der Zutatenliste aufgeführt sind. Cracker der Marke Triscuit werden aus Vollkornprodukten hergestellt. Oder eine einzelne Portion Wasa-Faservollkorn-Knäckebrot enthält 60 Kalorien, 1 Gramm Fett, 14 Gramm Kohlenhydrate, 5 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Eiweiß.
Tipps zum Reduzieren der Chip- und Cracker-Kalorien
Wenn Sie gerne Cracker essen, aber feststellen, dass Sie zu viel davon essen, gibt es einige hinterlistige Möglichkeiten, Ihre Einnahme zu reduzieren. Achten Sie vor allem darauf, wo Sie sie aufbewahren. Wie Chips neigen wir dazu, Cracker zu überfressen, wenn sie direkt vor uns liegen. Aus diesem Grund empfehlen Diätexperten, dass Sie Cracker außer Sichtweite aufbewahren.
- Hohe Schränke oder niedrige Schränke sind am besten. Wenn Sie ein wenig härter arbeiten müssen, um zu Ihren Lieblingssnacks zu gelangen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich bewusstlos verwöhnen lassen.
- Halten Sie keine Snacks auf der Theke. Ihre Küchentheke ist der schlechteste Ort, um Ihre Cracker und Chips zu lagern. Warum? Weil Sie eher versucht sind, einen Snack zu essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind.
- Bewahren Sie Snacks in der Originalverpackung auf. Die Lagerung von Crackern in einem wiederverschließbaren Kunststoffbehälter kann zwar dazu beitragen, sie länger frisch zu halten, Sie verlieren jedoch den Vorteil des Nährwertetiketts, wenn Sie die Verpackung wegwerfen. Wenn Sie die Cracker in der Originalverpackung aufbewahren, erinnern Sie sich regelmäßig an die Kalorien- und Fettmengen sowie die Standard-Portionsgröße.
Und schließlich, wenn Sie sich für Cracker entscheiden, essen Sie niemals direkt aus dem Behälter. Es ist fast unmöglich, den Überblick zu behalten, wie viel Sie essen, wenn Sie das Paket unbesonnen ausnaschen. Nehmen Sie stattdessen nur ein paar Cracker, legen Sie sie mit Ihrem gesunden Lieblingsbelag auf einen Teller und genießen Sie eine einzige Portion.
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