Rückenlage Haken liegend für das Lösen der Rückenmuskulatur

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Wenn Sie wie ich sind, haben Sie das Gefühl, Protokoll zu werfen - sitzen Sie auf dem Stuhl, ertragen Sie Schmerzen - aus dem Fenster, wenn Ihr Rücken schmerzt. Sie wollen sich nur auf den Rücken legen und die Muskelspannung abfließen lassen.

Nun, jetzt können Sie - indem Sie die Position "Haken liegend" verwenden. (Lassen Sie sich nicht von Ihrem Chef sehen.)

Hook liegend wird oft empfohlen, um die Rückenmuskulatur zu entspannen.

Und es ist eine einfache Position, die Sie annehmen müssen: Legen Sie sich einfach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf den Boden. Diese Position wird auch als "konstruktive Ruheposition" bezeichnet. Dieser Name spiegelt die Tatsache wider, dass die Position Ihnen die Möglichkeit gibt, sich körperlich zu entspannen - und gleichzeitig Ihren Geist wach zu halten.

In einer alternativen Position können Sie Ihre Waden auf einen Stuhl, ein Bett oder eine andere erhöhte Oberfläche legen, die groß und groß genug ist, um Ihre Beine und Füße zu tragen. Ein anderer Name für diese Variante ist die Position "90-90". "Neunundneunzig" bezieht sich auf die Winkel, die Ihre Hüften und Knie bilden. Wenn Sie dieses Gerät verwenden, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Hüften wirklich einen rechten Winkel bilden. Der 90-90 hilft dabei, die Gelenke der unteren Extremität und des unteren Rückens in Neutralstellung auszurichten, was wiederum dazu beiträgt, Muskelverspannungen zu lösen und Verspannungen abzubauen.

Hook Lying Einfluss auf die Bewegung der Wirbelsäule

Im Allgemeinen neigen Ihre Wirbelsäulen dazu, sich zu neigen, wenn Ihre Knie gebeugt sind. In der hakenartigen Position ist die Biegung jedoch wahrscheinlich minimal. Bei Diskettenproblemen kann das Anlegen des Hakens jedoch zu Symptomen führen. Wenn dies der Fall ist, stoppen Sie die Aktivität. Haken liegend ist möglicherweise nicht die Position für Sie.

Um den Rücken zu unterstützen, während der Haken liegend ist, können Sie sich überlegen, Ihre Quadrizepsmuskeln zu entspannen, die sich an der Vorderseite Ihrer Hüftgelenke befinden. Lassen Sie das Gewicht Ihrer Oberschenkel direkt in Ihre Hüftpfannen sinken. (Wenn Ihre Knie und vor allem die Hüften in einem Winkel von 90 Grad stehen, sollte dies ziemlich gut zugänglich sein.) Das Gewicht Ihrer Beine in die Hüften kann Ihnen helfen, eine kleine (für eine gute Körperhaltung und Rückengesundheit günstige) Neigung Ihres Beckens nach vorne zu erhalten, wodurch der untere Rücken leicht gewölbt wird.

Wenn Sie Arthritis der Wirbelsäule, Facettenschmerzen oder eine andere Erkrankung haben, bei der Sie mehr Schmerzen oder Reizungen verspüren, wenn sich Ihr unterer Rücken ausdehnt (gewölbt), überprüfen Sie bitte Ihren Komfort, während Sie mit der oben beschriebenen Technik des sinkenden Oberschenkels arbeiten. Es ist wichtig aufzuhören, wenn es Schmerzen verursacht. Der Grund: Eine Rückenwölbung (selbst kleine Mengen davon) können die mit diesen Zuständen verbundenen Symptome verschlimmern. Übrigens, Arthritis und Facettengelenksschmerzen entsprechen meistens den Problemen, die sich bei ihnen befinden zurück der Wirbelsäule oder der Wirbel.

Nun, da Sie die Besonderheiten des Hakens verstehen, ziehen Sie einen Stuhl hoch und entlasten Sie sich! Ihre Rückenmuskulatur kann sich dafür gut bedanken.