Rückenlage zur Linderung von Rückenschmerzen

Rücken ist ein Wort, das die Position Ihres Körpers beschreibt, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Kliniker, wie z. B. Physiotherapeuten, verwenden den Begriff Rückenlage, um über Positionen zu sprechen oder zu schreiben, in die sie ihre Patienten geben, wenn sie eine manuelle Therapie durchführen oder wenn sie bestimmte Dehnungs- und Rückenübungen durchführen, die das Heimtrainingsprogramm umfassen.

Wenn Ihre Therapeutin oder Ihr persönlicher Trainer zum ersten Mal Kernstabilisierungsübungen durchführt, beginnt sie höchstwahrscheinlich in Rückenlage. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln am Rücken die geringste Menge an Arbeit haben, um Ihre Haltung und Position gegen die Schwerkraft zu halten.

Das Wort auf dem Rücken (sowie verwandte Wörter wie Bauchlage, Seitenlage und mehr) werden verwendet, wenn Therapeuten Ihre Übungen in Ihrer Patientenakte aufzeichnen.

Das Gegenteil von Rücken liegt in Bauchlage, also in Bauchlage. Rückenlage wird ausgesprochen: Soo Kiefer

Dinge, die Sie für Ihren Rücken in Rückenlage tun können

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um Rückenschmerzen von der Rückenlage zu lindern.

Erstens können Sie die Verspannungen aus Ihrem Rücken lösen, indem Sie die Position des Hakens einnehmen (dies ist eine Änderung der Rückenlage, in der die Knie gebeugt sind und Ihre Füße flach auf dem Boden liegen.) Beginnen Sie mit dem Atmen und Entspannen Spannung, um aus Ihren Muskeln abzulassen.

Sie können auch in Rückenlage arbeiten, um Ihre tiefen Muskeln zu aktivieren, die für einen gesunden Rücken wichtig sind. Bei den Rumpfmuskeln ist es wichtig, sie geschickt zu erreichen, bevor sie voll ausgenutzt werden. Wenn Sie also ein wenig Zeit damit verbringen, zu lernen, wie man sie entzündet, kann dies einen großen Beitrag zur Entwicklung der Rückenlehne leisten.

Nachdem Sie sich mit der oben beschriebenen Muskelentspannung und der Kernaktivierungsübung aufgewärmt haben, möchten Sie möglicherweise mit der eigentlichen Übung fortfahren. Das Anfängerprogramm, das immer noch recht sanft und nicht anspruchsvoll ist, lässt Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken dehnen und stärken. Es ist eine gute "Tuner" -Erfahrung, die jeden Tag zur Wartung und / oder Prävention verwendet werden kann.

Eine andere Sache, die Sie in Rückenlage für Ihren Rücken tun können, ist Yoga. Wie bei jedem Übungsprogramm werden nicht alle Yoga-Posen so ausgeführt, dass Sie auf dem Rücken liegen, aber viele der Anfänger- und Erholungskuren.

Zum Beispiel, die Rückenlage der Wirbelsäule besteht darin, auf dem Rücken zu liegen, die Knie zu beugen und sie dann sanft zur Seite zu legen. Die Idee ist, für einige Momente in dieser Position zu bleiben - und zu atmen -, damit sich Ihre schrägen Bauchmuskeln sowie Ihre Rückenmuskulatur lösen können.