Mittelmeerherzen von Palm Salad Recipe
Inhaltsverzeichnis:
- Nahrungshöhepunkte (pro Portion)
- Zutaten
- Vorbereitung
- Zutatenvariationen und Substitutionen
- Tipps zum Kochen und Servieren
- Bewerten Sie dieses Rezept
1 Schlafzimmer 1 Badezimmer Appartment zu verkaufen in Estepona Playa, Estepona, Malaga, Spain (September 2024)
Nahrungshöhepunkte (pro Portion)
Kalorien 305 Fett 13g Kohlenhydrate 41g Protein 9g Nährwertkennzeichnung anzeigen Hautkosmetikkennzeichnung ausblendenNährwertangaben | |
---|---|
Portionen: 2 | |
Menge pro Portion | |
Kalorien | 305 |
% Täglicher Wert* | |
Gesamtfett 13g | 17% |
Gesättigtes Fett 2 g | 10% |
Cholesterin 4 mg | 1% |
Natrium 189 mg | 8% |
Gesamte Kohlenhydrate 41 g | 15% |
Ballaststoffe 9g | 32% |
Gesamtzucker 20g | |
Enthält 0g zugesetzte Zucker | 0% |
Eiweiß 9g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 101 mg | 8% |
Eisen 3 mg | 17% |
Kalium 1927 mg | 41% |
* Der% Daily Value (DV) gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Lebensmittelportion zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen der allgemeinen Ernährungsberatung. |
Wer hat gesagt, dass Salate langweilig sind? Sie müssen nicht immer aus Salat hergestellt werden. Dieser Salat besteht aus frischen und würzigen mediterranen Zutaten. Kirschtomaten, Basilikum, rote Zwiebeln, marinierte Artischockenherzen, Palmenherzen und Kichererbsen vereinen sich zu einem herzhaften und füllenden Salat, der vor Geschmack voll ist.
Gemüse und Hülsenfrüchte decken fast die Hälfte Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs ab, während herzgesundes Olivenöl gesunde, einfach ungesättigte Fette enthält, die Sie satt und zufrieden stellen.
Zutaten
- 1 Tasse Dosenherzen aus der Dose, abgelassen
- 1 Tasse natriumarme Kichererbsen aus der Dose, abgelassen und gespült
- 1 Pint Kirschtomaten, halbiert
- 1/4 rote Zwiebel, in Scheiben geschnitten
- 1/2 Tasse Basilikumblätter
- 1/2 Tasse marinierte Artischockenherzen, geviertelt und entleert
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 1 Esslöffel Rotweinessig
- 1 Esslöffel Wasser
- ½ Teelöffel frisch gerissener schwarzer Pfeffer
- 1 Esslöffel Feta-Käse (optional)
Vorbereitung
- Die Palmherzen in mundgerechte Stücke schneiden. Fügen Sie eine Schüssel mit Kichererbsen, Tomaten, Zwiebeln, Basilikum und Artischockenherzen hinzu.
-
Öl, Rotweinessig, Wasser, Pfeffer und Feta zusammen verquirlen. Gießen Sie den Salat über und lassen Sie ihn leicht mischen.
Zutatenvariationen und Substitutionen
Sie können diesen Salat vegan machen, indem Sie den Feta-Käse weglassen.
Sie können diesen Salat für ein leckeres und sättigendes vegetarisches Mittagessen alleine essen oder mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine eiweißreichere Mahlzeit servieren.
Tipps zum Kochen und Servieren
Palmherzen finden Sie im Konservengang der meisten Supermärkte und Lebensmittelgeschäfte.
Dieser Salat kann vorzeitig zubereitet und in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahrt werden. Es ist großartig, um im Voraus zu essen und zum Mittagessen zu packen. Der Geschmack wird durch das Marinieren im Kühlschrank noch besser!
Bewerten Sie dieses Rezept
Sie haben dieses Rezept bereits bewertet. Danke für deine Bewertung! War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken?Hearts of Palm Nährwertangaben: Kalorien und Nutzen für die Gesundheit
Palmherzen sind kalorienarm und eine gute Quelle für Vitamin B2 und verschiedene Mineralien. Sie sind auch fettarm und können Bestandteil jeder gesunden Ernährung sein.
Palm Press with Magic Circle ist eine Beckenbodenübung
Lernen Sie die Palmpresse mit einem magischen Kreis als Beckenbodenübung, die auch die Schrägflächen verstärkt.
Hearts of Palm Nährwertangaben: Kalorien und Nutzen für die Gesundheit
Palmherzen sind kalorienarm und eine gute Quelle für Vitamin B2 und verschiedene Mineralien. Sie sind auch fettarm und können Bestandteil jeder gesunden Ernährung sein.