Pilates-Übungen, um bei Periodenkrämpfen zu helfen
Inhaltsverzeichnis:
Das Training während dieser Zeit des Monats kann für manche eine schlechte Idee sein. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine einhalten, kann es zu Störungen kommen, wenn Krämpfe, Rückenschmerzen und andere zyklische Symptome jeden Monat auftreten. Nicht jede Übung macht dich schlimmer. Einige Maßnahmen können auf verschiedene Weise dazu beitragen, Symptome zu lindern.
Testen Sie diesen Monat ein paar Züge und sehen Sie, ob Sie sich nicht ein bisschen besser fühlen. Ob es sich um prämenstruelle oder menstruelle Symptome handelt, beide können durch erhöhte Endorphine, einen Sauerstoffschub und diese 3 Bewegungen gemildert werden.
Pilates Lunges
Verwenden Sie dies zum Aufwärmen, um den Körper zu erwärmen und für das anschließende Training vorzubereiten.
Stehen Sie mit Ihren Füßen in einer "Y" -Form hoch und platzieren Sie die Ferse des Vorderfußes im Fußgewölbe. Halten Sie 1-3 Pfund Gewichte in jeder Hand. Lunge das Vorderbein heraus, indem du darauf trittst und nach vorne lehnst, während du das Hinterbein gerade streckst. Die Arme heben sich während des Sprunges nach oben. Gehen Sie in einem flotten Schritt zurück in Ihre Ausgangsposition. Atme ein, um auszufahren, und ausatmen, um zurückzukehren.
Wiederholen Sie das 8-10 Mal und wechseln Sie dann die Seiten.
Warum es funktioniert
Pilates-Lunges bringen das Blut zu den größeren Muskelgruppen und lenken Ihre Sinne zur Peripherie des Körpers und nicht zum Zentrum des Körpers, der die Quelle monatlicher Krämpfe ist. Indem Sie auf die größeren Muskelgruppen abzielen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und steigern Ihre Energie, um die Müdigkeit zu bekämpfen, die mit den jeweiligen Monatszeiten verbunden ist.
Seitliche Biegungen
Setzen Sie sich auf eine Hüfte mit einem Arm unter Ihnen zur Unterstützung und mit langen Beinen zur Seite. Heben Sie die Füße an und stützen Sie die Hand in eine Seitenplanke. Wenn Sie Ihre Beine übereinander stapeln können, tun Sie dies. Wenn nicht, treten Sie einfach einen Fuß vor den anderen. Schauen Sie in Richtung Ihrer oberen Schulter und lehnen Sie Ihren Oberarm entlang Ihres Körpers. Senken Sie Ihre Hüfte in Richtung der Matte unter sich und heben Sie sie wieder an. Mit jeder Wiederholung tiefer und tiefer gehen.
5-8 mal wiederholen und die Seiten wechseln.
Warum es funktioniert
Side Bends eignen sich hervorragend für den Oberkörper und die Taille, wenn Sie nicht auf dem Bauch oder auf dem Bauch liegen. Während dieser Zeit des Monats können Bauchbewegungen, die auf den Rectus (oder den Six-Pack) zielen, unangenehm sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Schräglage mit der Side Bend. Sie erhalten ein tolles Taillentraining ohne Stöhnen.
Die Mauer rollen
Stehen Sie mit beiden Füßen einen Schritt vor Ihnen an die Wand gelehnt. Halten Sie die Füße in einem kleinen "V", die Fersen zusammen und die Zehen auseinander. Hängen Sie die Arme lang an Ihre Seite und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen und nach oben, um den unteren Rücken zu öffnen, indem Sie ihn gegen die Wand drücken. Sie können die Knie leicht beugen, um den unteren Rücken zu strecken. Lassen Sie Ihren Kopf, dann Ihre Schultern und Arme herunter und beginnen Sie, einen Wirbel nach dem anderen langsam von der Wand zu lösen. Gehen Sie etwa die Hälfte des Rückens entlang und lassen Sie die Arme locker hängen. Rollen Sie sanft zurück und drücken Sie dabei jeden Teil Ihres Rückens fest in die Wand, während Sie sich wieder aufrichten. Atmen Sie auf natürliche Weise.
Wiederholen Sie 3 mal insgesamt.
Warum es funktioniert
Wenn Sie die Wand nach unten rollen, werden die Schmerzen im unteren Rückenbereich, die mit PMS oder Ihrer Periode einhergehen, gelindert, indem Sie die straffen Rückenmuskeln entspannen und die Symmetrie wiederherstellen. Wenn Rückenschmerzen auftreten, werden die Muskeln gestrafft. Verwenden Sie diese Wandübung zu jeder Tageszeit, um etwaige monatliche Rückenschmerzen auszugleichen.
Wähle einen oder alle drei Züge aus, um deine Stimmung und deine Energie während deiner Periode zu steigern. Wahrscheinlich fühlen Sie sich gut genug, um ein komplettes Matten-Training oder nur ein paar zusätzliche Übungen in Angriff zu nehmen, wenn Sie mit diesen drei Übungen fertig sind.
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