Grundlegendes Krafttraining und gute Form

Wenn Sie ein Neuling auf dem Gebiet des Krafttrainings sind oder der Meinung sind, Sie brauchen etwas Auffrischung für gute Form, sind Sie hier genau richtig. Gute Form bedeutet, dass Sie alle Vorteile Ihres Workouts nutzen und gleichzeitig Verletzungen vermeiden können.

Lassen Sie sich ein Anfänger sein und klopfen Sie sich auf den Rücken, wenn Sie Ihr Training mit Krafttraining ergänzen möchten. Machen Sie sich bereit, Fett zu verlieren, den Muskeltonus zu verbessern und stärker zu werden. Unabhängig von Ihrem Alter, Ihrem aktuellen Fitness-Status und Ihrem Geschlecht kann jeder mit der richtigen Technik vom Krafttraining profitieren.

Gute Form verwenden

Schauen wir uns einige grundlegende Prinzipien des Krafttrainings an und wie man in guter Form bleibt.

• Sich warm laufen. Kalte Muskeln sind anfälliger für Verletzungen. Beginnen Sie Ihr Training mit fünf Minuten zügigem Gehen oder einer anderen aeroben Aktivität, um Ihren Körper aufzuwärmen.
• Setzen Sie Ihre Gedanken in das Training. Träume nicht nur Konzentrieren Sie sich auf die Muskelgruppe (n), an der Sie arbeiten, und arbeiten Sie an guter Form. Vielleicht kann Ihnen ein erfahrener Freund im Fitnessstudio oder ein Trainer in Ihrem Fitnessstudio ein paar Tipps geben und sich während des Trainings darauf konzentrieren, die Form zu erhalten. Ich sage immer, dass Form alles übertrumpft. Bearbeiten Sie das Formular, bevor Sie die Bewegungsgeschwindigkeit erhöhen.
• Lassen Sie Ihre Muskeln die Arbeit machen. Zurück zum Konzept der guten Form. Verlangsamen Sie und verwenden Sie keinen Schwung, um freie Gewichte zu heben, verwenden Sie Ihren Muskel. Stellen Sie sicher, dass Sie die Gewichte nicht schwingen. Sie aktivieren mehr Muskelfasern, wenn Sie Gewichte mit Kontrolle und Zweck durch Ihren Bewegungsbereich heben und senken.Wenn Sie ein Gewicht nicht schwenken können, ohne es zu schwenken, ist es zu schwer und Sie sollten das Gewicht reduzieren, das Sie anheben. Wählen Sie als Anfänger ein Gewicht, mit dem Sie 15 Wiederholungen ausführen können. Bei Wiederholung 12 sollten Sie sich ein wenig müde fühlen.

• Behalten Sie eine gute Haltung bei. Stehen Sie mit angehobener Brust und Ihren Armen natürlich an Ihrer Seite. Beugen Sie sich nicht in den Schultern und halten Sie keine Spannung im Nacken. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Je stärker Ihr Kern ist, desto effektiver werden Sie beim Heben von Gewichten.
• Achten Sie auf die Details. Wenn Sie an einem Muscle-Pump-Kurs teilnehmen, zeigt Ihnen Ihr Ausbilder wahrscheinlich gute Form und gibt Ihnen auch viele verbale Hinweise. Stellen Sie bei Ihren Wiederholungen sicher, dass Sie an all diese hilfreichen Erinnerungen denken. Wenn Sie beispielsweise eine Armübung ausführen, bei der Sie die Ellbogen an den Seiten halten sollen, wird diese Übung dadurch effektiver.
• Atmen. Stellen Sie sicher, dass Sie atmen. Sie können versucht sein, den Atem anzuhalten, wenn Sie sich anstrengen. Atmen Sie während des schwierigsten Teils der Übung aus, um die Bewegung zu fördern. Wenn Sie Fragen zum Formular haben, können Sie in Erwägung ziehen, einen persönlichen Trainer für einige Sitzungen zu beauftragen.
• Lernen Sie, auf Ihren Körper zu achten. Arbeite niemals durch die intensiven Schmerzen und lerne, zwischen Schmerz und Muskelermüdung zu unterscheiden. Schmerz ist mehr Autsch wo Muskelermüdung ein Gefühl ist, dass Ihre Muskeln müde sind.

• Arbeiten Sie für alle Muskelgruppen. Stellen Sie sicher, dass Ihr wöchentliches Krafttraining alle Ihre Hauptmuskeln betreibt - Bauch, Beine, Brust, Rücken, Schultern und Arme.
• Verwenden Sie Ihr Körpergewicht. Manchmal ist das eigene Körpergewicht das effektivste und herausforderndste. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Sitzung mindestens ein paar hinzufügen. Versuchen Sie ein paar Planken, Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte.
• Verwenden Sie kostenlose Ressourcen, um die richtige Form anzuzeigen.

Hier sind einige grundlegende Prinzipien des Krafttrainings, die hilfreich zu wissen sind:

• Überlast: Sie müssen einen geeigneten Widerstand aufbauen, um Muskeln aufzubauen. Der Widerstand sollte über dem liegen, was man im Alltag gewohnt ist. Sie möchten Widerstand mit Gewichtsmaschinen, Freihanteln, Kabelmaschinen, verschiedenen gewichteten Werkzeugen oder sogar Ihrem eigenen Körpergewicht hinzufügen.
• Balance: Sie sollten den gesamten Bewegungsapparat trainieren, nicht nur die „Spiegelmuskeln“ oder die Muskeln in der Vorderseite Ihres Körpers, die zu Haltungs- und Kraftunausgleich und Verletzungen führen können. Seien Sie klug und arbeiten Sie, wenn möglich, für mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.
• Sich ausruhen: Ruhen Sie sich etwa eine bis eineinhalb Minuten zwischen den Übungen aus, damit sich Ihre Muskeln erholen können, bevor Sie den nächsten Satz versuchen. Wenn Sie wund sind, ruhen Sie sich auch 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten aus. Zum Beispiel: Wenn Sie Ihre Beine am Montag hart trainieren, sollten Sie die Beine frühestens bis Mittwoch wieder trainieren.

Mit dem Krafttraining werden Sie von Natur aus stärker und müssen das Gewicht, das Sie heben, erhöhen. In Kürze werden Sie überrascht sein, wie regelmäßiges Krafttraining Ihre Herz-Kreislauf-Kondition verbessern und das Aussehen Ihres Körpers verändern kann. Außerdem arbeitet Ihr Körper jetzt für Sie, während Sie am Schreibtisch sitzen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe! Danke dir Muskeln.