Wie Schlaflosigkeit und Wechseljahre zusammenhängen

Vor Ihrer durch die Wechseljahre verursachten Schlafstörung haben Sie früher gut geschlafen, oder? Dann begannen Sie diesen hormonellen Übergang und wurden Prinzessin und Erbse. Es gibt mehrere Gründe, warum die Wechseljahre zu Schlaflosigkeit führen, und dankenswerterweise gibt es mehrere Möglichkeiten, um Ihre Symptome zu behandeln.

Warum Sie in den Wechseljahren nicht gut schlafen

In den Wechseljahren gibt es eine Reihe von Faktoren, die den Schlaf stören. Hormonwerte, Gesundheitsprobleme, Lebensstil und situationsbedingte Stressoren spielen eine Rolle, wenn Sie einschlafen und schlafen. Nach dem Alter von 40 Jahren (und manchmal auch davor) haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, einzuschlafen oder zu bleiben, da ein abnehmender Hormonspiegel den Schlaf- / Wachzyklus beeinflusst. Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schilddrüsenprobleme, Schmerzen und Atembeschwerden können Sie zusätzlich aufhalten. Insbesondere Schlafapnoe, die mit der Veränderung des Östrogenspiegels und der Gewichtszunahme zusammenhängt, ist in den Wechseljahren häufig.

In jedem Alter kann Stress mithalten. In den Wechseljahren können sich Frauen jedoch mit alternden Eltern, mürrischen Teenagern, Scheidung, Beschäftigungssorgen und Geldproblemen auseinandersetzen. Alle diese Schwierigkeiten können den Schlaf erschweren. Wenn Sie außerhalb dieser Herausforderungen depressiv oder ängstlich sind, kann es Ihnen unmöglich sein, zu schlafen und zu bleiben.

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, können Medikamente (sowohl verschreibungspflichtig als auch über den Ladentisch) Sie wach halten. Die Ernährung und die Verwendung von Substanzen wie Koffein, Nikotin, Alkohol oder Ergänzungsmitteln können ebenfalls Faktoren sein.

Was können Sie gegen Schlaflosigkeit tun?

Was bei schlaflosen Nächten zu tun ist, hängt davon ab, was sie verursacht. Aber das Handeln hilft. Wenn Sie beispielsweise Stimulanzien einnehmen, können Sie die Einnahme von Koffein beenden oder stark reduzieren. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, trinken Sie keinen Alkohol, reduzieren Sie die Schokolade und überprüfen Sie die von Ihnen eingenommenen Ergänzungen, um festzustellen, ob sie Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Wenn Sie Angstzustände oder nächtliche Schweißausbrüche wecken, behandeln Sie Ihre Symptome. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt und besprechen Sie, welche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel Ihre Symptome lindern können. Es gibt verschiedene Arten von Verschreibungen, die helfen, einschließlich Antidepressiva, Anti-Angst-Medikamente und Sedativa / Hypnotika.Ein kurzer Kurs kann Sie wieder in ein natürliches Schlafmuster bringen.

Egal, ob Sie Traubensilberkerze, Leinsamenöl, Antidepressiva oder eine kurze Hormontherapie verwenden, Sie können Entscheidungen treffen, die Ihre Symptome ausreichend mildern, um ein gutes Schlafmuster wiederherzustellen. Denken Sie daran, Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel wie angewiesen einzunehmen und mit Ihrem Arzt über die Medikamente zu sprechen, die Sie bereits einnehmen, um zu sehen, ob Nebenwirkungen Sie wach halten. Ein Arzt, ein Berater, ein persönlicher Trainer, ein Akupunkteur, ein Massagetherapeut oder ein Naturheilkundler, entweder alleine oder in Kombination, kann dazu beitragen, Ihren Schlafzyklus wiederherzustellen.

Ändern Sie Ihre Umgebung und Routinen

Halte dein Schlafzimmer kühl. Sie haben in den Wechseljahren eine sehr empfindliche Hitzewallungsschwelle, daher möchten Sie Ihren Körper so kühl wie möglich halten, ohne sich dabei unangenehm zu fühlen. Alles, was Ihre Körpertemperatur erhöht, kann den Schalter auslösen, halten Sie also die Nachttemperatur Ihres Schlafzimmers ein paar Grad niedriger.

Moderieren Sie Ihre Körpertemperatur, um Nachtschweiß zu minimieren. Tragen Sie einen leichten Schlafanzug und bewahren Sie einen kühlen Lappen oder einen kalten Rucksack in einer Plastiktüte mit Reißverschluss neben dem Bett auf. Legen Sie den Cool Pack auf Gesicht und Brust, sobald Sie einen heißen Blitz bemerken, und atmen Sie tief durch, bis der Blitz vorüber ist. Versuchen Sie, entspannt zu bleiben, während Sie dies tun. Üben Sie langsames, tiefes Atmen während des Tages, sodass Sie die Technik zum Beruhigen und Entspannen verwenden können, wenn Sie mit Angstzuständen oder Hitzewallungen aufwachen. Progressive Entspannung, kognitive Verhaltenstherapie, Biofeedback oder Selbsthypnose sind alles Techniken, die Ihnen in Zeiten von Schlaflosigkeit und anderen belastenden Momenten von Nutzen sein werden.

Gute Schlafhygiene üben. Gehen Sie regelmäßig ins Bett und benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für Sex. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie den Fernseher aus dem Schlafzimmer und essen Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht.Halten Sie auch Ihr Schlafzimmer dunkel. Sie möchten Ihrem Gehirn die Nachricht senden, dass die Nachtzeit für den Schlaf ist, wenn Sie durch das Licht geweckt werden und aufbleiben.

Tagsüber draußen trainieren. Die Kombination aus natürlichem Licht, Vitamin D und Bewegung ist ein Rezept für einen besseren Schlaf. Trainieren Sie früh am Tag, um mehr Tageslicht zu bekommen, und vermeiden Sie es, vor dem Zubettgehen zu energiegeladen zu sein.

Bleib positiv

Machen Sie sich nicht die Schuld, wenn Sie nicht die Augen verschließen können. Es kommt manchmal mit dem Menopause-Gebiet, und je mehr Sie daran verzweifeln, desto weniger werden Sie schlafen. Schlaflosigkeit ist frustrierend und wirkt sich auf alle Ihre täglichen Aktivitäten aus. Sie sind es sich selbst schuldig, die Erholung und Erholung zu erhalten, die nur in einem guten Schlaf möglich ist. Wenn das Leben dann eine neue Herausforderung aufwirft, können Sie sagen: „Lassen Sie mich darauf schlafen.“ Und Sie werden es tun.