Wie Stoffwechsel und Gewicht zusammenhängen

Wenn Menschen über das Abnehmen sprechen, sprechen sie oft über Stoffwechsel und Gewicht. Sie verbrennen Kalorien anders als die Person, die neben Ihnen sitzt, und der Stoffwechsel ist ausschlaggebend für den Grund.

Wie gewinnen wir an Gewicht? Wie verlieren wir Gewicht?

Die Energiebilanz ist ein komplizierter Prozess, der sich aus vielen Faktoren zusammensetzt. Ob wir Körpergewicht gewinnen, verlieren oder aufrechterhalten, hängt weitgehend von drei Dingen ab:

• die Anzahl der Kalorien, die wir benötigen, um das Leben zu erhalten (unser Stoffwechsel)
• Die Anzahl der Kalorien verbrennen wir durch Aktivität
• die Anzahl der Kalorien, die wir verbrauchen

Wie Stoffwechsel und Gewicht zusammenhängen

Der Metabolismus beschreibt die physikalischen und chemischen Prozesse, die in unserem Körper auf natürliche Weise ablaufen, um das Leben zu erhalten. Dieser Prozess liefert auch die Energie, die wir zur Gewebereparatur, zur Verdauung, zum Atmen, zum Denken, zum Lachen, zur Aktivität usw. benötigen. Während dieses Prozesses werden einige der von uns verbrauchten Nährstoffe abgebaut und im Körper bewegt, um Energie bereitzustellen, und einige werden kombiniert (synthetisiert), um beim Aufbau neuer Zellen zu helfen.

Der Metabolismus wird im Allgemeinen in Kalorien gemessen. Es gibt einen durchschnittlichen Kalorienbedarf, der auf dem Körpergewicht und dem Aktivitätsniveau einer Person basiert, aber der Stoffwechsel jeder Person ist unterschiedlich. Um das Körpergewicht zu bewältigen und ausreichend Energie für das Training zu haben, ist es hilfreich, Ihre individuellen täglichen Kalorienanforderungen zu verstehen. Diese unterschiedlichen Anforderungen lassen sich in folgende Bereiche unterteilen:

1. Stoffwechselrate im Ruhezustand
   1. Wenn Sie kein olympischer oder professioneller Athlet sind oder ständig trainieren, werden etwa 70% der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, zur Aufrechterhaltung der oben genannten wesentlichen Lebensvorgänge verwendet. Dies wird als Ruhe-Metabolismusrate (RMR) bezeichnet. RMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um am Leben zu bleiben, wenn Sie nur den ganzen Tag auf der Couch sitzen.
2. Aktivitätskalorienanforderungen
   1. Wenn Sie nicht den ganzen Tag auf der Couch sitzen, verbrennen Sie durch Bewegung, Aktivität und Bewegung zusätzliche Kalorien. Für viele von uns macht dies etwa 30% unseres gesamten täglichen Kalorienverbrauchs aus.

Was bestimmt die Stoffwechselrate im Ruhezustand?

Stoffwechsel und tägliche Kalorienbedarf werden im Allgemeinen durch Folgendes bestimmt:

1. Genetik - Manche Menschen haben natürlicherweise einen höheren Stoffwechsel.
2. Alter - Nach dem 40. Lebensjahr sinkt der Stoffwechsel in jedem Jahrzehnt um etwa 5%.
3. Geschlecht - Männer neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen als Frauen.
4. Körpergröße - Größere Menschen neigen zu einem höheren Stoffwechsel als kürzere Individuen.
5. Körperzusammensetzung - Diejenigen, die mehr Muskeln oder mehr Körpergewicht haben, neigen dazu, den Stoffwechsel im Ruhezustand zu erhöhen, als bei dünnen Menschen.
6. Aktivität - Je mehr Sie sich bewegen, desto höher ist Ihr RMR.
7. Umgebung - Extreme Temperaturen können auch die RMR beeinflussen. Wintersportler beispielsweise verbrennen mehr Kalorien, wenn sie bei kalten Temperaturen trainieren.

Wie wird der RMR gemessen?

Verwenden Sie einen Kalorien-pro-Tag-Rechner, der eine Schätzung der RMR- und Aktivitätskalorien liefert. Einige Sportler entscheiden sich für eine genauere Messung mit indirekter Kalorimetrie unter Verwendung eines Stoffwechselanalysators. Die meisten Schätzungen für die RMR liegen jedoch nahe an den Ergebnissen, die mit spezifischeren Tests erzielt wurden.

Übung metabolische Rate

So wie wir alle eine leicht abweichende Stoffwechselrate im Ruhezustand haben, so haben wir auch alle eine andere Stoffwechselrate (EMR). Wir haben einen unterschiedlichen Energiebedarf während bestimmter Bewegungsformen und reagieren unterschiedlich auf unterschiedliche Intensität und Dauer. Für Athleten, die Energie sparen möchten, sowie für diejenigen, die mehr Kalorien verbrennen möchten, ist es hilfreich, die Stoffwechselrate des Körpers zu kennen. Wenn Sie Ihre EMR kennen, können Sie Ihr Trainingsprogramm anpassen, um die Leistung zu verbessern, Gewicht zu verlieren, Energie zu sparen und Übertraining oder chronische Verletzungen zu verhindern.

Wie wird der EMR gemessen?

Bei den meisten Stoffwechseltests werden VO2, VCO2 (Volumen des ausgeatmeten Kohlendioxids) und die Herzfrequenz während verschiedener Trainingsintensitäten gemessen. Die Ergebnisse können einem Athleten helfen, die optimale Stimulation für ein Ereignis oder die optimale Kalorienverbrennung für die Gewichtsabnahme zu bestimmen.

Diese Tests werden in lokalen Fitness-Trainings-Kliniken und Gesundheitsclubs immer häufiger. Wenn Sie daran interessiert sind, einen Stoffwechseltest durchzuführen, wenden Sie sich an Ihre lokale Sportmedizin-Klinik oder Ihr Fitnesscenter.

Denken Sie daran, dass selbst wenn Sie alle Statistiken und Daten zu Ihrem individuellen Stoffwechsel in Ruhe und während des Trainings kennen, der einzige Weg, um in Form zu kommen, abzunehmen und Muskeln aufzubauen, immer noch mit dem richtigen Training und der grundlegenden Sporternährung.