7 Tipps zur Vermeidung von Heißhungerattacken

Von morgens bis abends sehnt sich Shelly nach Süßigkeiten. Sie kann nicht genug davon bekommen. Manchmal möchte sie gleich nach dem Essen eine süße Leckerei. Zuweilen sind Shellys Verlangen so heftig, dass sie ihre Gedanken nicht von einem Essen nehmen kann, bis sie es isst. Sie fühlt sich schuldig und weiß, dass Süßigkeiten nicht gut für sie sind, da sie eine Stoffwechselerkrankung namens PCOS (polycystic ovary syndrome) hat, aber das dringende Verlangen nicht aufhalten kann. Klingt bekannt?

Heißhunger werden normalerweise durch emotionale Anzeichen oder physiologische Gründe ausgelöst. Bei Frauen mit PCOS sind hohe Insulinspiegel der Hauptgrund für ein erhöhtes Verlangen nach Süßigkeiten. Der Grund ist einfach: Insulin ist ein Wachstumshormon und ein Appetitanreger. Ein hoher Insulinspiegel lässt Sie Süßigkeiten essen. Je mehr Süßigkeiten Sie essen, desto mehr möchten Sie sie und desto höher werden Ihre Insulinspiegel. Es ist ein kontinuierlicher Zyklus, der schwer zu durchbrechen ist, wenn Sie nicht lernen, ihn zu durchbrechen.

Hier sind 7 Tipps, um Heißhunger zu vermeiden.

1. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Wenn Sie hungrig sind, möchten Sie viel eher zuckerhaltige Lebensmittel. Je länger Sie ohne Nahrung auskommen, desto niedriger wird Ihr Blutzucker. Zuckerhaltige Nahrungsmittel gelangen schnell in den Blutkreislauf, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Um Ihren Blutzucker optimal zu regulieren, essen Sie alle drei bis fünf Stunden.

2. Vermeiden Sie zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete oder zuckerhaltige Lebensmittel (Backwaren, Süßigkeiten, Bagels, aromatisierte Getränke) gelangen schnell in den Blutkreislauf und erhöhen den Blutzuckerspiegel, so dass sie bald nachlassen. Dann kann es zu Verlangen kommen. Im Gegensatz dazu brauchen Vollkornprodukte wie Quinoa, Hafer und brauner Reis länger, bis der Körper zusammenbricht, was zu einer langsameren, kontrollierteren Blutzuckerregulierung führt.

3. Konzentrieren Sie sich auf Protein

Wenn Sie ständig Hunger haben, kann es sein, dass Sie nicht genügend Protein zu den Mahlzeiten haben. Protein-Nahrungsmittel erhöhen den Insulinspiegel nicht in dem Maße, wie Kohlenhydrate Genügend Protein zu den Mahlzeiten zu haben, kann zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.

Versuchen Sie, mit Ihrer Lebensmittelauswahl zu experimentieren, um herauszufinden, welche Kombination von Lebensmitteln Sie am meisten befriedigt, und helfen Sie, das Verlangen zu minimieren. Wählen Sie beispielsweise morgens anstelle Ihrer Standardschüssel mit Haferflocken oder Müsli eine Mahlzeit mit höherem Eiweißgehalt wie Eier oder einen Protein-Smoothie. Wenn Sie weitere Anleitungen benötigen, ziehen Sie eine Beratung mit einem registrierten Ernährungsberater in Betracht.

4. Kaufen Sie keine verlockenden Lebensmittel

Wenn Sie wissen, dass Sie zu Hause kein verführerisches Essen haben können, weil es bald nach dem Betreten Ihres Hauses weg ist, kaufen Sie es nicht. Haben Sie die besten Anstrengungen, aber finden Sie immer noch heraus, dass verlockende Lebensmittel es aus dem Laden nach Hause schaffen? Vermeiden Sie beim Einkaufen von Gängen, wo verlockendes Essen ist, und kaufen Sie kein Lebensmittelgeschäft, wenn Sie hungrig sind. Wenn Lebensmittel geliefert oder abholbereit werden, kann dies auch dazu beitragen, dass keine Lebensmittel verleitet werden.

5. Regelmäßig trainieren

Körperliche Aktivität ist ein wirksames Mittel, um mit Stress umzugehen. Für manche Menschen ist Stress ein wesentlicher Faktor für das Verlangen nach Essen. Durch Aktivitäten, die Achtsamkeit fördern, wie Gehen oder Yoga, können Sie sich auf Ihre Emotionen einstellen und Heißhunger verhindern.

6. Fragen Sie, ob Sie Hunger haben

Bevor Sie verführerische Speisen zu sich nehmen, sollten Sie aufhören und sich diese Frage stellen: Bin ich hungrig? Wenn die Antwort nein ist, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich nach einem Essen sehnen, aus einem emotionalen Grund. Wenn Sie ihn essen, werden Sie nur vorübergehend beruhigt, beruhigt oder von dem, was Sie wirklich fühlen, abgelenkt. Sitzen Sie stattdessen mit Ihren Gefühlen, so unangenehm sie auch sein mögen, um zu sehen, was Sie wirklich beeinflusst.

7. Nehmen Sie einen Insulinsensibilisator

Wenn Sie die oben genannten Tipps ausprobiert haben und immer noch starkes und häufiges Appetit haben, kann es sein, dass Sie Insulinresistent sind. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Ihren Blutzucker nicht so reguliert, wie es sein sollte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Insulin-sensibilisierenden Medikaments wie Metformin. Es wurde auch gezeigt, dass das Nahrungsergänzungsmittel Inosit das Insulin senkt und den Glukosespiegel bei Frauen mit PCOS verbessert. Dies könnte eine gute Alternative zum Umgang mit Sehnsucht bei Patienten sein, die die Nebenwirkungen von Metformin nicht vertragen.