7 Möglichkeiten, Ihren Trainingsplan schneller arbeiten zu lassen
Inhaltsverzeichnis:
- 1. Verbinden Sie sich mit Experten
- 2. Konzentrieren Sie sich auf Konsistenz
- 3. Lassen Sie sich von Ihren Freunden zur Verantwortung ziehen
- 4. Kaufen Sie die richtige Trainingskleidung
- 5. Schreiben Sie einen Plan aus
- 6. Variieren Sie Ihre Workouts
- 7. Verwenden Sie Active Recovery Days
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Sie erhalten nicht die gewünschten Ergebnisse aus Ihrem Trainingsplan? Wenn Ihr Trainingsplan einen Schub erfordert, ist es an der Zeit, zu den Grundlagen zurückzukehren. Möglicherweise haben Sie einige grundlegende Schritte übersprungen, wenn Sie den Plan überhaupt erst einrichten. Überprüfen Sie diese Liste mit 7 einfachen Möglichkeiten, um Ihren Trainingsplan schneller arbeiten zu lassen.
1. Verbinden Sie sich mit Experten
Ein wirklich hartes Training liefert die besten Ergebnisse - sowohl mental als auch physisch. Im Allgemeinen ist es jedoch eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um sich kräftig zu bewegen.Selbst wenn physische Barrieren vorhanden sind, die Sie daran hindern, an einigen beliebten Übungsformen teilzunehmen, kann Ihr Arzt möglicherweise Änderungen vorschlagen, die vorgenommen werden können, sodass Sie einen Trainingsplan beginnen können.Wenn Sie wissen, dass Sie für ein breites Trainingsspektrum gesund sind, können Sie sich mit Experten in Verbindung setzen, um eine neue Sportart zu erlernen, oder sich selbst in der Sportart herausfordern, die Sie bereits genießen. Tritt einer Laufgruppe bei oder melde dich für ein Rennen an. Sie können auch einen persönlichen Trainer besuchen, um die Dinge aufzurütteln. Ein guter Trainer beurteilt Ihr Fitness-Niveau, hilft Ihnen dabei, Ziele zu setzen, die Sie tatsächlich erreichen, und eine Routine zu entwerfen, die Sie einhalten können. Einige Trainer führen sogar Stoffwechseltests durch, um beim Abnehmen zu helfen.
Die Übenden versuchen oft, die angesagtesten Fettverbrennungsübungen oder ein heißes neues Fitnessgerät zu finden, um ihr Programm zu starten. Der effektivste Trainingsplan ist jedoch der, an den Sie sich langfristig halten. Es ist nicht notwendig, viel Geld für ein neues Fitnessgerät oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio auszugeben - besonders am Anfang. Konzentrieren Sie sich einfach auf Konsistenz. Verpflichten Sie sich dazu etwas körperliche Aktivität jeden Tag. Sobald regelmäßige Bewegung zu Ihrem Tagesablauf gehört, können Sie Anpassungen vornehmen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Am Anfang ist jedoch die Regelmäßigkeit der Schlüssel zum Erfolg. Wählen Sie also Aktivitäten aus, die Sie gerne machen, und machen Sie sie oft. Eine der besten Prädiktoren für den Erfolg eines Trainingsplans zum Abnehmen ist die soziale Unterstützung. Wenn Ihre Freunde das Training angenehmer machen, setzen Sie wahrscheinlich die Gewohnheit fort. Freunde helfen auch, Sie zur Rechenschaft zu ziehen.Wenn Ihr unmittelbarer Freundeskreis nicht an Bewegung interessiert ist, schauen Sie ein wenig weiter. Vielleicht möchten Ihre Kollegen Sie nach einem Tag im Büro zu einer Outdoor-Aktivität begleiten. Vielleicht haben Sie Nachbarn, die bereit sind, die Kinder in Spaziergänger zu setzen und durch die Nachbarschaft zu laufen oder zu laufen. Lernen Sie jetzt die Unterstützung, die Sie benötigen, um Ihren Plan zum Erfolg zu führen.
Richtige Trainingskleidung macht Ihre Trainingseinheiten sicherer und effektiver. Also, investieren Sie in ein gutes Paar Schuhe, atmungsaktive Trainingskleidung und andere wichtige Utensilien. Möglicherweise möchten Sie die großen Box-Einzelhändler meiden und zu einem Sportfachgeschäft gehen, das mit Experten besetzt ist. Läden und Läden in der Nachbarschaft sind großartige Ressourcen. In diesen kleineren inhabergeführten Läden gibt es oft Mitarbeiter, die aktiv am Sport beteiligt sind und spezifische Empfehlungen für Passform und Trageempfehlung abgeben können.Machen Sie nach dem ersten Kauf neue Trainingsschuhe oder Kleidung, um einen Anreiz für den weiteren Erfolg zu schaffen. Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und belohnen Sie sich mit einem neuen Outfit, mit dem Sie sich bei zukünftigen Workouts wohler und sicherer fühlen werden.
Es ist leicht zu entscheiden, ob Sie trainieren möchten. Das zu tun ist der schwierige Teil. Es wird immer eine andere Aufgabe, einen anderen Job oder eine andere Priorität geben, die Ihrem Training im Weg stehen können. Um sicher zu gehen, dass Ihr Training weiterhin oberste Priorität hat, sollten Sie jede Woche einen Kalenderplan für Ihre Mahlzeiten und Ihr Training erstellen. Wenn Sie den Plan schriftlich erstellt haben, legen Sie ihn an einer gut sichtbaren Stelle ab. So sehen Sie es jeden Tag und erinnern Sie an Ihr Engagement. Sie können auch Trainingskleidung anlegen und in der Nacht vor dem Training eine Sporttasche packen. Die Übung zur Gewichtsabnahme sollte aerobe Aktivitäten zum Verbrennen von Kalorien, Krafttraining zum Muskelaufbau und Beweglichkeitstraining umfassen, um die Bewegungsfreiheit in den Gelenken zu erhöhen, Verletzungen vorzubeugen und Stress abzubauen.Wenn Sie einen Trainingsplan erstellen, planen Sie verschiedene Aktivitäten während der Woche ein. Sie können beispielsweise montags, mittwochs und freitags joggen. Dienstags, donnerstags und samstags schnappen Sie sich das Fahrrad und fahren Sie in einen Park, wo Sie Liegestütze, Ausfallschritte und Sit-ups erwarten. Yoga am Sonntag dehnen und ausgleichen.
Denken Sie daran, dass Ihr Körper Ruhe braucht. Aber ein Ruhetag ist kein Tag, an dem Sie auf der Couch liegen. Planen Sie stattdessen aktive Erholungstage, wenn Sie an einer einfachen Spaßaktivität teilnehmen. Diese sanften Trainingstage geben Ihrem Körper und Ihrem Geist Ruhe. Nicht sicher was zu tun ist Versuchen Sie sich beim einfachen Schwimmen, bei einem sanften Yoga-Kurs oder bei einem langen Spaziergang mit einem Freund. Denken Sie daran, dass die wichtigste Komponente eines erfolgreichen Trainingsplans die Konsistenz ist. Richten Sie eine gesunde Energiebilanz ein, und halten Sie sich an das von Ihnen erstellte Programm. Es fühlt sich nicht jeden Tag gut an, aber wenn Sie sich an den harten Tagen engagieren, werden Sie die Ergebnisse, die Sie verdienen, wahrscheinlicher sehen. 2. Konzentrieren Sie sich auf Konsistenz
3. Lassen Sie sich von Ihren Freunden zur Verantwortung ziehen
4. Kaufen Sie die richtige Trainingskleidung
5. Schreiben Sie einen Plan aus
6. Variieren Sie Ihre Workouts
7. Verwenden Sie Active Recovery Days
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